Как составить меню кремлевской диеты на месяц и на неделю

wpid-t7dwctrm.png

Для кремлевской диеты именно месяц — лучшая длительность для достижения результатов. За это время организм успевает настроиться на новую систему питания и плавно войти в нее.

Сладости, мучное, каши и даже фрукты – это первоисточники энергии. Если ограничить их потребление организм будет черпать энергию из внутренних жировых запасов.

  • неограниченное употребление протеинов и жиров;
  • питание в любое время суток;
  • строгое ограничение углеводов;
  • пищу можно варить, жарить, тушить и готовить всеми известными способами;
  • углеводы на сутки рассчитываются в у.е;
  • 1г углеводов равен 1 у.е;
  • меню первого этапа допускает суточное употребление углеводов на уровне 20-40 у.е в зависимости от того, сколько нужно потерять кг;
  • при приготовлении пищи используется таблица баллов для готовых блюд;
  • коэффициент у.е отличается при смешивании продуктов процессе готовки так же как и энергетическая ценность исходного блюда;
  • при покупке продуктов необходимо прочитать на упаковке состав; часто худеющие не учитывают скрытие углеводы, которые содержатся в соусах, майонезе, кетчупе и консервах;
  • полный курс диеты рассчитан на 21 день;
  • меню 1 этапа допускает употребление колбас, сливочного масла и прочих продуктов, запрещенных привычными схемами питания;
  • на второй фазе происходит расширение рациона – вместо 20 баллов углеводов можно в сутки съедать 60 у.е;
  • на диете необходимо следить за весом – если после увеличения количества углеводов вес начнет увеличиваться, необходимо вернуться к питанию с коэффициентом в 20 у.е;
  • в сутки потребление воды составляет 1,5-2 литра воды;
  • рекомендованы пешие прогулки, плавание, гимнастические упражнения.

Кремлевская диета меню на месяц – это видоизмененная диета американских астронавтов. Но, как известно, намного ранее она была испытана кремлевскими чиновниками. Адаптированность и простое меню позволяют ее соблюдать как чиновникам и спортсменам, так и обычным людям, не привыкшим голодать.

  • людям с хроническими заболеваниями почек и ЖКТ;
  • при недугах сердечно-сосудистой системы;
  • подросткам и детям;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • при заболеваниях печени и желчного пузыря;
  • при диабете.

Основная составляющая готовых блюд – белки и жиры. Такой рацион может ухудшить состояние людей, у которых песок или камни в почках. Большое количество жира противопоказано при диабете, болезнях печени и сердца. Печень особенно плохо переносит обилие жирной и жареной пищи, поэтому начиная диету необходимо сдать все анализы и проконсультироваться с врачом.

Если начальная фаза диеты рассчитана на 2 недели, можно устроить себе 1 или 2 разгрузочных дня. Это поможет избежать срывов и улучшит психологическое состояние худеющего. В этот день можно есть все несладкие овощи и фрукты, ягоды, молочные продукты, нежирное мясо и сухое вино в небольших количествах.

Распространено мнение, что на этой диете нельзя есть сладкое и быстрые углеводы вообще. На самом деле это не так. Конечно, можно съесть кусочек шоколадки или фруктовый йогурт, но тогда весь день придется питаться постным мясом.

Но совсем отказываться от полезных медленных углеводов не стоит. Если не соблюдать это правило, могут возникнуть проблемы с кишечником. Все продукты нужно проверять по таблице КД. Полезно читать состав продуктов на упаковке перед покупкой. Индекс блюд необходимо считать по отдельно созданной таблице баллов.

  • все виды мяса;
  • все виды рыбы;
  • все виды птицы;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • сыры;
  • некоторые виды овощей;
  • грибы;
  • травы и приправы;
  • напитки с сахарозаменителями;
  • несладкие алкогольные напитки;
  • вода, чай, кофе;
  • растительные и животные жиры.
  • сахара;
  • хлеба;
  • кондитерских изделий;
  • каш;
  • картофеля;
  • бананов;
  • сладких фруктов;
  • молочных продуктов, содержащих сахар;
  • макаронных изделий;
  • сладких напитков;
  • молочных коктейлей;
  • пива;
  • ликеров.
  • побеги пророщенных злаков;
  • капусту всех видов, спаржу, бобовые, сою;
  • шпинат, цуккини, горошек, авокадо, помидоры, лук и баклажаны;
  • молочные продукты;
  • несладкие фрукты и ягоды;
  • соки;
  • компоты.
Завтрак Обед Полдник Ужин
1-й день 100г сыра, яичница с беконом и крабовыми палочками, кофе Салат из морепродуктов, рыба, запеченная с грибами и травами, чай 1 небольшой фрукт 1 помидор, отварная курица, упаковка несладкого йогурта
2-й день Творог, 2 фаршированных яйца, чай Овощной салат с подсолнечным маслом, 1 отбивная или стейк, кофе 30 г орехов Отварная цветная капуста или обычная тушенная с грибами и травами, печенная куриная грудка с сыром, чай
3-й день 100г сыра, 1 отварных яйца, чай Овощной салат, 100г мяса в любом виде, чай или кофе 10 оливок 1 помидор, тушеная рыба, несладкий йогурт
4-й день Капустный салат, 4 вареных сосиски или 150г колбасы, чай Овощной салат с грибами, шашлык или люля-кебаб, кофе 30 г орехов Листовой салат, жареная рыба, чай
5-й день Творог с зеленью, чай Салат из помидоров и оливок, корейка, жаренная с яйцом, чай 30 г орехов 200г сухого вина, сыр, тушеная рыба с листовым салатом, несладкий йогурт
6-й день 100г феты, глазунья с ветчиной и помидорами, кофе Кальмары с майонезом, бифштекс, 200г сухого вина 1 несладкий фрукт Жареная рыба, листовой салат, несладкий йогурт
7-й день 200г колбасы или несколько отварных сосисок, 100г кабачковой икры, кофе 200г курицы-гриль с кресс-салатом, чай 30г любых орехов Отварное мясо, 1 помидор, пачка несладкого йогурта
Баллы: min-max 0-10 у.е 0-10 у.е 0-20 у.е 0-20 у.е

Стандартный вариант диеты рассчитан на месяц. Питание разбито на фазы по дням недели. На первом этапе происходит формирование новых пищевых привычек и улучшение обмена веществ. Он рассчитан на две недели. Употребление углеводов сокращается до 40 у.е в сутки.

На втором этапе постепенно вводят в рацион овощи с низким гликемическим индексом, орехи, семечки и ягоды. Голодать не нужно, пищу предпочтительно употреблять небольшими порциями 4-6 раз в день. Количество баллов можно увеличить до 50-60 у.е.

Третий этап не имеет временных ограничений. Питаться нужно до тех пор, пока весы не покажут желаемый результат. Ориентировочная продолжительность – от 1 недели до месяца. Углеводов нельзя съедать больше 60 граммов в день. На четвертом этапе можно возвращаться к обычному рациону.

Лица, которым нужно экстренно сбросить лишний вес и которые не собираются превращать КД в систему питания могут воспользоваться ее недельным вариантом. Принцип питания сохраняется, но применяется схема 1 или 2 этапа диеты. Строгость рациона зависит от количества лишнего веса, который нужно скинуть. Объем углеводов уменьшается до 20-40 у.е в сутки.

Потеря веса зависит от индивидуальных особенностей организма. Но кремлевскую диету нельзя назвать быстрой. При соблюдении основных ограничений после ее завершения она может стать постоянной схемой питания. Прогнозируемые отвесы на 1 этапе – от 1,5 до 10кг.

На втором этапе похудение будет зависеть от его продолжительности и соблюдения предписаний КД. Прогнозируемая потеря веса – 2-15кг и более. Третий этап необходим для избавления от остатка лишнего веса. Обычно это 1-4кг. Для недельного варианта диеты характерны отвесы около 2-6кг.

  • zhizn_svet
    :
    15.03.2015 в 08:02

    Хорошая диета! Можно есть столько продуктов и в любое время суток. Ограничения первой фазы стоят потерянных килограмм. Сладкоежкам на ней непросто, но в минуты слабости можно вспомнить, что сахаросодержащие деликатесы не запрещены совсем. Ими допустимо заменить рацион одного дня, а потом вернуться к мясу, рыбе и салатам. Планирую продолжить диету. Сижу 3 неделю. За это время было утеряно 12кг.

    Ответить
  • Снежана
    :
    22.03.2015 в 14:20

    Выбрала кремлевскую диету на неделю. Соблюдать легко, можно приготовить море вкусных блюд. О чувстве голода и речи быть не может. Но мало верю в большие потери лишнего веса при таком рационе. Сижу уже 4 день. Ем в основном мясные супы, иногда салаты. Углеводов употребляла не более 16 у.е в день. Потеря веса на данный момент составила 2кг. Изначальный вес – 97кг. Ожидала более вдохновляющие результаты.

    Ответить
  • katrin
    :
    02.04.2015 в 12:17

    Кремлевская диета – это рай для мясоедов. Она просто создана для тех, кто не любит ограничивать себя в еде. С такой диетой можно принимать активное участие в пикниках и прочих празднованиях! Питаюсь по этой схеме уже второй месяц. Иногда делаю для себя разгрузочные дни не по правилам – вместо фруктов могу съесть кусок торта или плитку шоколада. Результаты для меня просто отличные – минус 25кг. Сменила весь гардероб и дальше ем мясные салаты с майонезом.

    Ответить