Кремлевская диета: меню и таблица продуктов

wpid-0f9ZJiuY.jpg

Меню кремлевской диеты на неделю может выглядеть не так скучно и уныло, как может показаться на первый взгляд. Кремлевская диета, несмотря на доводы ее противников, станет полезна не только для самого процесса похудения, но и благоприятно отразится на вашем здоровье в целом.

Кремлевская диета работает по своему, особому принципу. За счет резкого снижения поступления в организм углеводов, начинается усиленное снижение запасов жировых отложений, соответственно – происходит снижение веса. Причем, организм расходует собственные жировые запасы тем быстрее, чем больше их у него. Особенно это заметно в первые дни кремлевской диеты — масса тела уменьшается стремительно. Отличительной чертой кремлевской диеты является то, что разрешается кушать мясо в большом количестве, а оно – главный поставщик энергии. Поэтому человек, организму которого из всех существующих диет подходит именно кремлевская диета, не чувствует вялости и усталости.

  • на завтрак – 2 яйца, сухарик из черного хлеба, помидор;
  • на обед можно съесть: тушеные овощи (не более 100 г) или огурец, говядину.
  • перекусить на полдник можно 1 фруктом и 100 г творога;
  • на ужин: запеченная рыба и стакан кефира.

Необходимо контролировать количество съедаемой пищи: жирного, соленого, а также алкоголя. Даже не смотря на то, что эти продукты содержат минимум баллов по кремлевской диете, лучше отдать предпочтение натуральным белкам и избегать алкоголя.

Нельзя объедаться, несмотря на получаемые баллы. Объедаясь, вы растягиваете себе желудок и замедляете процесс пищеварения и обмена веществ, а значит, похудение откладывается.

Максимально увеличьте употребление зелени, овощей, несладких фруктов. Так как кремлевская диета позволяет употреблять достаточное количество рыбы и мяса, то для нормального их усвоения потребуются овощи.

Контролируйте баллы. Если вы только приступаете к похудению, следуйте меню, содержащему до 40 баллов в день, а если уже достигли поставленной цели и желаете закрепить результат — увеличьте баллы до 60. Заметим, что ориентируясь на наше меню, вы легко сможете составить свое индивидуальное, внося любимые вами, но разрешенные продукты и меняя их чередование.

Рассчитывайте собственные возможности перед принятием решения о начале кремлевской диеты. Трезво оцените состояние своего организма. Тому, у кого серьезные проблемы со здоровьем, следует ограничиться недельным циклом. Тот же, кто считает, что он практически здоров, смело переходите к десятидневному циклу.

Делайте перерывы между циклами кремлевской диеты (оптимально – две недели). В этот период ограничивайте прием продуктов, содержащих белок, но продолжайте употреблять как можно больше зелени. При этом выводятся соли, продолжается сброс веса.

  • Понедельник / 38
  • Завтрак: творог 150 гр. (5), глазунья из 2 яиц с кусочком ветчины (1), чай с имбирем (0,4);
  • Обед: зеленые щи (5), свинина отварная (1), овощи: томаты, сладкий перец, зелень (5);
  • Полдник: яблоко (18);
  • Ужин: кальмары (1), листовой салат 100 гр. (2);
  • Вторник / 37
  • 3 сосиски (0), запеченные баклажаны 100 г (5), чай без сахара (0);
  • куриный бульон — 250 гр. курятины (0), овощи 150 г (2), люля-кебаб из баранины (0), компот яблочный (18);
  • тыквенные семечки (6);
  • отварная рыба 200 г (0), листья салата 200 г (4), белое сухое вино 200 г (2);
  • Среда / 38
  • омлет из 4 яиц с тертым сыром (3), овощи с маслом (4), чай без сахара (0);
  • суп-гуляш (12), фаршированный овощами перец (11);
  • 10 черных оливок (2);
  • отварная рыба (0), стакан кефира (6);
  • Четверг / 39,8
  • творог жирный (2,8), сметана (3), кофе без сахара (0);
  • щи зеленые (12), мясо в кляре (6), зелень (1), чай без сахара (0);
  • сок мандарина (9);
  • рыба тушеная в томате (6), чай без сахара (0);
  • Пятница / 39,7
  • цветная капуста (5), глазунья с ветчиной (1), сок яблочный (7,5);
  • суп грибной (15), мясо кролика 250 г (0), красный сладкий перец, помидор, зелень (8);
  • сыр 200 г (2);
  • рыба отварная (0), кефир (3,2);
  • Суббота / 41,7
  • икра кабачковая (8), 4 сосиски (3), кофе без сахара (0);
  • сельдереевый суп (8), курица-гриль (0), свекла, капуста с подсолнечным маслом (6), сок томатный (3,5);
  • кедровые орешки (10);
  • курица (0), простокваша (3,2);
  • Воскресенье / 38
  • 2 вареных яйца, фаршированных грибами (1), сок морковный (6);
  • суп овощной (16), гусиная грудка отварная (0), шпинат или щавель (5);
  • сыр разных сортов (2), апельсин (8);
  • рыба речная (0), чай без сахара (0);

Кроме всего прочего, кремлевская диета хороша тем, что существенно ограничивает вредные простые углеводы. Но, если вы занимаетесь умственным трудом, то стоит подумать о том, чтобы отдать имеющиеся у вас «кремлевские баллы» на небольшой объем глюкозы в виде мёда или фруктов (можно позволить себе с утра строго в рамках баллов).

Обратите внимание на состояние своего здоровья в процессе соблюдения диеты. Если вы испытываете головокружение, боли в области желудка, тошноту, затруднения со стулом, то возможно стоит отказаться или пересмотреть свой диетический рацион в пользу натуральных продуктов.

Впрочем, сама идея кремлевской диеты настолько идеальна для похудения, что у нее всегда будут свои поклонники, желающие приобрести или сохранить фигуру своей мечты.

Самая полная таблица баллов для продуктов кремлевской диеты. Наименьшее количество баллов у мясных и молочных продуктов, морепродуктов, овощей, грибов, ряда приправ и специй. Основная задача диеты — отказ от сладкой пищи, практически все десерты и орехи имеют максимальное количество баллов.

  • Для похудения ограничиваем рацион до 30-40 балов в день,
  • Для сохранения веса употребляем 50-60 баллов,
  • Для увеличения веса — более 60 баллов ежесуточно.
12 комментариев к публикации “Кремлевская диета: меню и таблица продуктов”

  • Влада
    28 августа, 2014

    Благодарю за рекомендации и разъяснения. Я пробовала эту диету — к сожалению, не моя. Не подошла мне. А так как у меня работа очень тяжелая и напряженная (постоянное внимание, постоянное принятие важных решений), то я себе ищу именно белковую диету. И нашла недавно диетический комплекс нутрико даэт. Отлично подобраны и сбалансированы все блюда, легко готовятся. Есть рекомендации по дополнительному питанию. Даже десерт в составе диеты имеется (я такая сладкоежка!). В итоге а неделю такой диеты у меня отвес 4,7 кг составил и вес не растет с тех пор. Так что тоже рекомендую.

  • Рита
    30 октября, 2014

    А мне эта диета подходит идеально. Я сама по себе равнодушна к сладкому. А вес набираю потому что, когда нервничаю, то сметаю всё, что есть в холодильнике. Жёсткие диеты на гречке, кефире,яблоках не для меня. Я срываюсь. А тут есть что покушать. Главное следить за размером порции.

  • Настя
    30 октября, 2014

    За неделю минус 3 кг. Чтобы избежать проблем с кишечником употребляйте достаточное количество клетчатки в виде овощей и отрубей.

  • Екатерина
    30 октября, 2014

    Я худела по этой методике. Хочу сказать, что ее не так то и просто выдержать. Она довольно жесткая. Но результат все-таки есть.

  • Настя
    1 ноября, 2014

    На данной диете в рационе должно быть достаточное количество клетчатки. Мясо употребляйте с овощами, а в кефир с отрубями. За неделю уходит около 3 кг.

  • Женя
    2 ноября, 2014

    Для меня весьма трудно было отказаться от сахара. Я нашла достойную замену ему — сахарозаменитель со стевией.

  • Диана
    3 ноября, 2014

    Иметь хорошую фигуру — это наверное желание любой девушки,поэтому всерьез заинтересовалась диетами, в том числе и кремлевской.Не скажу, что она мне полностью подошла,но попробовать советую.

  • Марина
    10 ноября, 2014

    Кремлевка — хорошая диета, особенно если вы любите мясо. Я с ней сталкивалась и мне удалось похудеть, при этом я не ходила голодной, так как меню достаточно питательное. Смысл в том, чтобы отказаться от углеводов, то есть привычных нам каш, мучного, сахара и так далее. Но в целом несложно и результатов можно добиться хороших, если придерживаться правил. Кстати, что касается меню, здесь оно практически неограниченное, даже если захочется чего-то вредного – его можно съесть в небольшом количестве.

  • зарина
    1 ноября, 2015

    лучше овсяная диета

  • елена
    5 ноября, 2015

    я сидел на этой диете 8 лет назад скинула 10 кг и вес очень долго держался.теперь опять его набрала .хочу опять на ней посидеть!!!всем советую,главное желание!!!!

  • Марина 36 лет.
    25 декабря, 2015

    Я тоже сидела 5 лет назад на этой диете. Скинула 6 кг. В начале немного трудно — так как привыкаешь есть каши, мучное и сладкое. Но к новому питанию привыкаешь быстро. Чувствуешь себя отлично. Ноя еще ходила 3 раза в неделю в спорт.зал. Сейчас опять хочу на ней посидеть.

  • людмила
    3 января, 2016

    Мне 35 лет, рост 160, вес сейчас 67 кг. сидела на кремлевке 2 раза. Оба раза результат радовал 15-18 кг. — за 9 месяцев, но моя беда в том, что как только похудею, вся родня начинает паниковать и принуждать меня поесть. Начинаю понемногу есть запрещенные продукты и быстро поправляюсь. Вот и сейчас снова набрала за год больше 5 кг. Чувствую себя плохо морально, комплексую. Хочу снова сесть. Диета мне нравится,не голодная, главное не фанатеть, есть много зелени и много пить воды. Результат наступает быстро,особенно у начинающих и сильно полных. На первых порах я не ограничивала порции белка, чтобы не голодать, а потом уже не хотелось много есть, обходилась малыми порциями и наедалась.

Отзывы Отменить ответ