Лечение бессонницы в домашних условиях

konsultatsiya-allergologa
Диагноз бессонницы ставится тогда, когда человек испытывает сложности с засыпанием, часто пробуждается ночью, а наутро не чувствует себя отдохнувшим. Если Вы оцениваете свой сон как неудовлетворительный, хотя все условия для него (тишина, темнота, удобная постель) созданы, пора принимать меры.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях? Одного-единственного ответа для всех случаев не существует. Мы рекомендуем установить правильный режим дня, а также следовать определенным методикам по улучшению сна метод фильм . Чтобы помочь организму настроиться на здоровый сон, можно также принимать народные растительные средства от бессонницы. И только если все эти меры не помогают, надо прибегать к приему лекарственных препаратов. Но обо всем по порядку.

Общие рекомендации
Нарушения сна сроком до 1 недели чаще всего бывают связаны с каким-либо эмоциональным стрессом и в большинстве случаев проходят сами. Когда же бессонница затянулась на неделю и более, важно правильно определить ее причины и выбрать верную тактику для борьбы с ней.

Если Вы здоровы, а провоцирующим фактором выступает нарушение режима дня или сдвиг суточных ритмов, достаточно следовать общим рекомендациям, чтобы избавиться от бессонницы и вернуть себе хорошее качество сна.

Эти рекомендации сводятся к следующему:

Ежедневно вставайте по будильнику в одно и то же время, даже в выходные и праздничные дни.
Ложитесь спать примерно в один и тот же час.
Не ешьте за 2-3 часа до сна и не пейте кофеинсодержащие напитки за 6-8 часов до сна (кофе, чай, кока-колу, энергетические коктейли).
Перенесите решение всех важных дел на более раннее время, чтобы избежать эмоциональных всплесков за 2-3 часа до сна;
Используйте кровать только по ее прямому назначению – читайте и смотрите телевизор в другом месте.
Создайте идеальные условия для сна: полную темноту и абсолютную тишину, оптимальные параметры температуры и влажности воздуха. Спите на широкой удобной постели.
Не используйте дневное время суток для сна.

Be the first to comment on "Лечение бессонницы в домашних условиях"

Leave a comment

Your email address will not be published.

*



Confirm that you are not a bot - select a man with raised hand: