Как самостоятельно сделать антицеллюлитный массаж: польза и вред процедуры

Быстро и эффективно избавиться от апельсиновой корки в домашних условиях можно при помощи массажа, который при регулярном и правильном выполнении способен вернуть коже молодость, упругость и гладкость.

Массаж ног и бедер

Целлюлит и способы его лечения

Целлюлит или «липосклероз» — это нарушение микроциркуляции и лимфодренажа в тканях, что приводит к изменению структуры жировой прослойки и дефектам (неровности, бугорки, неестественный цвет и складки).

Причин появления апельсиновой корки может быть множество:

  • беременность и роды,
  • избыточная масса тела,
  • курение и алкоголь,
  • некачественная еда,
  • сидячий образ жизни,
  • нарушение обмена веществ,
  • стресс.

БедроТрадиционно он встречается в области бедер и ягодиц, но иногда бывает и на животе, руках и икрах.

Избавиться от дефекта с помощью только косметических мероприятий невозможно, необходим комплексный подход: исключение вредных привычек, соблюдение диеты и гимнастика (махи ногами, приседания и растяжка).

В запущенных случаях домашних методов борьбы недостаточно – необходимо подключать салонные процедуры и хирургическое вмешательство.

Механизм действия

Антицеллюлитный массаж – это комплекс различных техник механического и рефлекторного воздействия на проблемные участки тела. Систематическое и правильное выполнение позволит добиться таких результатов:

  • вывод лишней жидкости из организма и устранение отеков,
  • детоксикация,
  • приведение мышц в тонус и снятие напряжения после тренировок,
  • повышение упругости эпидермиса,
  • укрепление тканей и выравнивание поверхности,
  • уменьшение объемов,
  • предотвращение застоев в организме,
  • стимуляция лимфотока и кровообращения.

Как итог – клетки быстрее обновляются, благодаря чему мы получаем ровную, упругую и гладкую кожу.

Массаж ног и бедер

Общие правила проведения

Перед началом необходимо подготовить кожу: очистить и разогреть. После ванны или душа проблемные места растирают с помощью скраба до легкой красноты и жжения. Также для этой цели можно использовать мочалку или перчатки из натуральной люфы.

Антицеллюлитный скраб можно приготовить самостоятельно – смешайте несколько ложек мелкой морской соли, натуральный кофе и оливковое масло.

Далее можно приступать непосредственно к манипуляциям, проводить которые стоит по таким правилам:

  1. Мышцы должны быть полностью расслаблены,
  2. Не стоит усердствовать с интенсивностью движений – они должны быть плавными, но уверенными. Темп, амплитуда и сила надавливания должны увеличиваться постепенно. Агрессивные растирания приведут к образованию синяков, кровоподтеков и раздражению сосудов,
  3. Надо обходить стороной область паха, подколенной части и подмышек.
  4. Двигаться следует по линии лимфотока – от конечностей к сердцу,
  5. Для легкого скольжения рук и дополнительного питания рекомендуется использование моделирующих кремов и смесей базовых и эфирных масел (бергамот, розмарин, апельсин и грейпфрут) в соотношении 5:1.

Один курс состоит из 10-15 сеансов через день, пройти его повторно можно через два месяца. Для профилактических целей проводят 1-2 сеанса в неделю.

Противопоказания

У этой методики есть ряд противопоказаний, игнорирование которых может привести к обострению заболеваний и общему ухудшению здоровья.

Процедура противопоказана в таких случаях:

  • психологические расстройства – надавливание на биоактивные точки может сопровождаться приступами неадекватного поведения,
  • Беременностьинфекционные заболевания и высокая температура,
  • беременность и кормление грудью – силовое воздействие повышает тонус матки и может прервать лактацию,
  • угревая сыпь и высыпания разного характера – растирания способствуют распространению микробов на большие участки тела, что может усугубить ситуацию и привести к образованию гнойничков,
  • заболевания сердечнососудистой системы – резкое повышение температуры увеличивает нагрузку на сердце,
  • опухоли и онкологические заболевания,
  • ожоги, открытые раны и травмы,
  • баночная и медовая техники противопоказаны при варикозе, атеросклерозе и тромбофлебите.

Также стоит учитывать ограничения, связанные с отдельными частями тела. Например, растирание живота противопоказано при цистите, тошноте, приступах рвоты, гастрите и других заболевания сердечно — сосудистой системы.

Техники выполнения

В зависимости от способа проведения различают несколько видов массажа.

Ручной самомассаж

Наиболее сложный, поскольку он требует терпения, выносливости и навыков. Однако усилия того стоят – он позволяет тщательно прорабатывать самые проблемные участки и совмещать одновременно несколько техник.

В домашних условиях выполняется такими приемами.

Подготовка ног к массажуПоглаживания

Плавные движения ладонями, которые выполняются по линии лимфотока. Следует избегать сильного давления, особенно в области живота.

Растирания

Спиральные, прямые и круговые движения, которые выполняются костяшками рук, пальцами, ладонью или тыльной стороной большого пальца. Рука плавно скользит по поверхности кожи, слегка оттягивая ее назад. Это способствует притоку крови, повышению тонуса и уменьшению жировой прослойки.

Разминания

Для глубокой проработки мышц руками захватываются большие участки кожи и имитируются движения как при разминании теста. Прием позволяет не только убрать бугорки и неровности, но и привести мышцы в тонус, расслабить их после физических нагрузок.

Похлопывания

Удары разной интенсивности выполняются ладонью или сжатой в кулак рукой. Амплитуда движений не должна быть слишком большой – не более 10 сантиметров.

Чтобы избежать образования синяков и кровоподтеков, необходимо хлопать под наклоном 45-60 градусов, по направлению снизу-вверх. Это помогает «разминать» жировую прослойку и способствует притоку крови к тканям.

Для интенсивной проработки проблемных зон, похлопывания выполняют ребром ладони, выполняя удары перпендикулярно к мышце.

Самомассаж для похуденияПерекатывания

Большим и указательным пальцами захватывается «валик», который необходимо перекатывать снизу-вверх. Прием способствует подтягиванию и выравниванию бугорков.

Пощипывания

Указательным и большим пальцами захватываются небольшие участки. Двигаться следует динамично, уделяя особое внимание внутренней поверхности бедра.

Захваты

Этот прием действует гораздо глубже, чем предыдущие, вызывая прилив крови и стимулируя работу сосудов.

Кожа захватывается двумя руками при помощи указательных и больших пальцев в форме треугольника и сдавливается до появления небольших бугорков. Затем руки плавно передвигают вверх. По действию это прием схож с вакуумным массажем.

Основной принцип – на больших и «грубых» участках (голени, бедра и руки), выполнять размашистые движения вверх-вниз, а на более деликатных зонах (ягодицы, бока и живот) круговые поглаживания и пощипывания.

Медовый массаж

Для обработки бедер и ягодиц понадобиться 2-3 столовые ложки натурального жидкого меда и несколько капель масла цитрусовых (по желанию).

Массаж медомСмесь немного нагревают на водяной бане (температура должна быть комфортной к телу) и наносят на пораженные целлюлитом участки. Затем выполняют похлопывающие движения до тех пор, пока поверхность слегка не покраснеет, а медовая смесь не загустеет и не превратиться в кашицу.

В завершение принимают прохладный душ и наносят питательный крем. Мед не только стимулирует обменные процессы и удаляет омертвевший эпидермис, но и увлажняет кожу, делая ее гладкой и ровной. Курс – 10 процедур через день.

Использование меда противопоказано тем, кто страдает от аллергии на продукты пчеловодства и дерматит.

Баночный массаж

Для манипуляций используют аптечные вакуумные банки из пластика.

На распаренную кожу наносят растительное масло или специальный разогревающий крем и прикладывают банки так, чтобы внутри образовался вакуум. Затем начинают медленно водить круговыми и зигзагоподобными движениями снизу-вверх.

Нельзя надолго оставаться на одном месте – это приведет к образованию синяков. Вакуумный массаж нельзя проводить на внутренней поверхности бедра.

Видео — инструкция о том, как без вреда для здоровья сделать массаж банками:

Щетка из люфы

Простой и эффективный метод, который можно использовать самостоятельно или как подготовительный этап перед обертыванием. Выполняется по таким правилам:

  • щетка или перчатки должны быть из натуральной люфы,
  • выполняется «насухо»,
  • обрабатывать следует все тело – от пяток до шеи,
  • манипуляции со щеткой необходимо проводить утром и вечером каждый день,
  • время увеличивают постепенно – от 3 до 10 минут,
  • начинают со стоп и постепенно двигаются к бедрам и ягодицам. Затем массируют руки, предплечья, и в последнюю очередь – живот.

В завершение рекомендуется принять контрастный душ и нанести увлажняющий лосьон.

Фитнес девушкаКак накачать ягодицы в домашних условиях.

Домашний лифтинг лица: эффективные рецепты перечислены в этой статье.

Очищаем организм от шлаков и токсинов в домашних условиях.

Полезные советы для большего эффекта

Усилить полученный результат можно разными способами:

  1. Чередование различных техник и методик позволяет комплексно воздействовать и усиливать обмен веществ,
  2. После процедуры рекомендуется укутаться одеялом и полежать 30-40 минут. Это позволить удержать тепло в тканях, что усиливает обменные процессы,
  3. Не стоит делать массаж «насухо». Использование эфирных масел и готовых антицеллюлитных кремов усиливает действие в несколько раз и способствует легкому скольжению,
  4. Не стоит концентрироваться на небольшом участке тела. Легкая стимуляция всего тела запустит обменные процессы и поспособствует отходу лишней жидкости и жировых отложений,
  5. Обертывание животаРекомендуется сочетание с курсами обертываний (уксусные, водорослевые, шоколадные и глиняные),
  6. Лучшее время для проведения процедуры – утро,
  7. Если используются питательные вещества (крема, лосьоны, мед и масла), оставьте их на 30-60 минут, или завернитесь в пищевую пленку,
  8. Выпитый сразу же после процедуры стакан воды поможет вывести из организма токсины и восстановить водный баланс.

Антицеллюлитный массаж — незаменим на всех стадиях, но эффективность будет только при его систематическом выполнении и в комплексе с другими методиками – правильном питании, спорте и обертываниях.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Проект о лечении болезней, восстановление и реабилитация, первая медицинская помощь