Подолгу не можете погрузиться в сон? Одолевают тягостные мысли, беспокойство? Слишком бурно работает воображение? В голове бесконечно прокручиваются неприятные события дня? Попытки унять внутренний монолог не имеют успеха, считать овечек не получается, нарастает раздражение? Попробуйте мантры!
Мантра для сна: что это такое?
Мантра — сакральный текст или его фрагмент, произносимый для достижения определенных состояний, ментальных и физических. Мантры имеют индуистское происхождение и служат для разных целей в зависимости от смысла, происхождения и религиозных традиций — медитации и самопознания, поиска правильных решений, оздоровления.
Мантра для сна служит для спокойного засыпания, избавления от бессонных ночей и кошмарных видений, повышения качества сна и вызова осознанных снов (есть даосская йога снов «Чжэнь мэнгун»).
Смысловая нагрузка мантр не играет роли. Не следует отождествлять их с молитвами (хоть они часто и включают имена божеств) или заклинаниями (это не они): мантра воздействует независимо от того, понимаете вы ее смысл или нет, а также верите в ее воздействие или нет. Смысл заключается в самом сочетании звуков.
Для кого нужны и важны мантры на сон грядущий?
Мантры могут помочь, если вас не устраивает время и качество сна. Иногда человеку прекрасно известно, почему он плохо засыпает, неспокойно спит и просыпается, будто не отдыхал — совершенно разбитым. Но далеко не все факторы поддаются мгновенному устранению, многие неустранимы в принципе. Что же делать? Пить снотворные средства? А если они не помогают, вызывают привыкание (не всем нравится зависеть от таблеток!) или их побочные эффекты перевешивают пользу от употребления?
Мантры могут быть полезны всем, кто тяжело засыпает, плохо спит и трудно просыпается. Стоит попробовать эту практику, если:
- у вас малая физическая активность, а ум, наоборот, регулярно испытывает серьезные нагрузки,
- в вашей жизни избыток негативной информации (это вовсе не значит, что вы любитель чтения пугающих новостей и страшилок в интернете — возможно, негатив связан с работой или повседневной деятельностью),
- вы переутомляетесь,
- переживаете постоянные стрессы любого происхождения,
- неправильно питаетесь,
- имеете вредные привычки и пока безуспешно боретесь с ними,
- у вас некомфортные условия для сна (неудобная кровать, мало свежего воздуха, есть источники шума в то время, когда вы засыпаете),
- вы вынужденно изменили жизненный график (сменили работу, взяли подработку, стали совмещать учебу и работу) — и график вашего сна изменился соответственно.
Практикуя мантры, вы ничем не рискуете. Повредить вашему здоровью они не могут. Если практика не работает — вы просто оставляете ее.
Мантры бывают разных форм, они мелодичны, имеют математическую структурированность. Иногда мантры не имеют буквального значения, здесь присутствует духовный смысл.
Как призвать глубокий сон и изгнать бессонницу
Если засыпание превращается для вас в мучительный квест с многократным изменением положения тела и навязчивой внутренней болтовней: «Когда я засну уже, я так скоро с ума сойду….» (и так далее) — попробуйте эту мантру: «Ом агасти шаинах»
И помогите ей в работе:
- укладывайтесь без света и уж тем более телевизора,
- устраивайтесь в постели поудобнее, чтоб у тела была возможность полного расслабления,
- повторяйте мантру.
Произносить ее можно разными способами: мысленно, используя тихий голос или шепот. Главное — чтобы она звучала как можно спокойнее. Она поможет окончательному расслаблению и засыпанию.
Считается, что способствует засыпанию даже вода, если произнести этот текст «в ее присутствии», и не один раз. Воду необходимо выпить.
Следующая мантра для избавления от бессонных ночей: «Ри а хум»
Эту для наилучшего воздействия рекомендуется произнести 108-кратно, концентрируя сознание в маленькой точке меж бровями (необязательно). Если заснете раньше — ничего страшного!
Обе мантры избавляют от потока навязчивых мыслеобразов, усиливающих тревожность и не позволяющих засыпать безмятежно.
Мантра «Ом агасти шаинах» — как произносить. Если вам понравилась запись, можно использовать для засыпания и ее:
Возможно, Вам будет интересно узнать, какие еще существуют техники и упражнения для быстрого погружения в сон
«Противокошмарные» мантры
Нередко даже взрослые люди страдают от кошмарных сновидений. Часто такие сны бывают повторяющимися, что усиливает чувство тревоги и вызывает испуг при одной мысли о засыпании. Пугать во сне может что угодно: от фантастических монстров до покойных родственников или даже вполне бытовых, но неприятных ситуаций (снятся неприятности на работе, прошлые ошибки, события, пока существующие в виде проектов, но в неблагоприятном свете).
Прогонит этих гадких ночных гостей следующая мантра: «Ом зага ли яа сууха»
Есть еще мантра, выручающая людей, уверенных, что их сны предвещают дурное. Это не обязательно вера в какие-то странные сонники, гуляющие по интернету. Тревожные сны могут быть вызваны объективными причинами: беспокойством за себя и близких, травмирующими событиями прошлого, реальными фобиями.
Поможет от них эта мантра: «Хрим кшраум хрим»
Чтобы спать крепче
Есть еще несколько полезных мантр:
- «Ом сушупти ом» — мантра для глубокого, обновляющего душевные и физические ресурсы сна,
- «Шуддхе шуддхе махаайогини махаанидре сваахаа» — способствует призыву приятных сновидений,
- «Ом кири кири сваахаа» — эта мантра близка к практике осознанных снов, считается, что она помогает во сне найти ответы на интересующие вопросы. Для этого нужно ложиться спать в обнаженном виде, чтоб ничто не мешало циркуляции энергий, и ближе к наступлению полуночи. Читая мантру, следует сконцентрироваться на своем вопросе.
Интересная статья о том, как медитация помогает погрузиться в сон https://lit-dieta.ru/son/zdorove/meditaciya-dlya-sna/
Практические рекомендации по чтению мантр
Как вы уже поняли, неоднократное чтение мантр в самом простом варианте — это ритуал, в данном случае для засыпания. И если соблюдать его условия — он сработает.
Требуемые условия — тишина, темнота, спокойствие. Ели вы обеспокоены, постарайтесь привести в порядок дыхание, чтоб оно стало ровным и глубоким (это поспособствует общему успокоению), а затем начинайте читать. Мантры не стоит торопливо бормотать, будто скороговорки: они читаются в ровном, единообразном темпе. Только тогда их звучание окажет действительно усыпляющее и благотворное воздействие.
Допустимо не читать самостоятельно, а прослушивать аудио-версии мантр на такой громкости, чтоб не мешали заснуть. Не перестарайтесь, нет цели усыпить еще и соседей (хотя эффект в этом случае будет, скорее, обратный).
Если вы выбрали прослушивание, тщательно подбирайте вариант записи: голос читающего не должен раздражать и как минимум должен казаться вам приятным, успокаивающим, заслуживающим доверия.
Если вы решили попробовать мантры для засыпания — смело пробуйте. Слова в этом случае безвредны, а если еще и принесут пользу — замечательно, вы сможете обойтись без лекарственных средств.
(Пока оценок нет)
Загрузка...