Сонливость – привычное для многих состояние, но при этом далеко не безобидное. Оно может свидетельствовать о заболеваниях, побочных эффектах лекарств и многом другом. Если постоянно хочется спать, следует уделить внимание поиску причин этого состояния и избавиться от них.
Причины постоянной сонливости
Причины непреходящего желания поспать можно разделить на две категории: низкое качество сна или состояние организма, при котором ему сон кажется недостаточным.
Среди причин сонливости можно выделить самые распространённые. К ним относятся:
- неправильный режим дня,
- эмоциональное или физическое перенапряжение,
- побочный эффект некоторых лекарств и продуктов,
- некомфортное место для сна,
- заболевания.
Стоит разобраться, что именно подразумевается под сонливостью. Это не просто позёвывание с утра или желание вздремнуть после плотного обеда. Обычно это неумолимое желание спать, которое не проходит в течение дня. Человек становится вялым, рассеянным и забывчивым.
Речь идёт не о кратковременном эпизоде сонливости. Симптом проявляет себя на протяжении длительного периода, во время которого желание поспать становится тенденцией.
Неправильный режим дня
Некоторые люди полагают, что спать нужно тогда, когда хочется. Другие уверены, что ради работы или увлечений можно пожертвовать часом отдыха, а потом «,доспать», за два дня. Немало людей просто вынуждены отказывать себе в отдыхе из-за различных обязанностей.
Наш организм лучше работает по графику. Например, если попробовать питаться в одно и то же время, то недели через две к моменту приёма пищи будет вырабатываться желудочный сок и ощущаться голод. То же самое со сном: если ложиться и вставать в одно и то же время, то можно обеспечить себе быстрое засыпание и лёгкое пробуждение.
Поговорка «,Чем дольше спишь, тем больше хочется», справедлива. Если попытаться выспаться за все предшествующие бессонные ночи и проснуться, допустим, к обеду, сонливость будет ощущаться больше прежнего.
Эмоциональное или физическое перенапряжение
Пожалуй, самый обидный момент – когда сил нет, спать хочется, а не получается. Переживания лишают покоя, ночной сон становится поверхностным и прерывистым, из-за этого на утро такое ощущение, будто по вам проехался асфальтоукладчик.
То же самое касается тяжёлого физического труда. Если переоценить свои возможности, возбудившаяся нервная система будет мешать спать, а наутро будет ощущаться двойная усталость и сонливость.
Для такого перенапряжения совсем не обязательно аварийно посадить самолёт или разгружать вагоны. Длительное пролистывание новостной ленты в социальной сети перед сном может вызвать такой же эффект.
У некоторых людей (обычно тех, кто перенёс в жизни сильный стресс) сонливость является защитной реакцией организма на переживания. Мозг реагирует на беспокойство и пытается уберечь нервную систему от перегрузки, а для этого лучше всего поспать.
Побочный эффект некоторых лекарств и продуктов
Иногда дневная сонливость появляется несмотря на нормальный график сна и спокойную жизнь. Тогда стоит проверить аптечку, а точнее – предназначенные для регулярного приёма препараты. Некоторые из них могут вызывать сонливость, например:
- успокоительные и седативные лекарства,
- антидепрессанты,
- препараты для снижения давления (блокаторы кальциевых каналов, сосудорасширяющие средства и нейролептики),
- препараты для регулирования пульса (адреноблокаторы и другие),
- препараты от симптомов укачивания,
- антигистаминные лекарства,
- обезболивающие средства,
- некоторые препараты для снятия симптомов простуды, например Колдрекс (сонливость вызывают противоаллергические компоненты, входящие в состав лекарства).
Не редкость ситуации, когда желание поспать – не просто побочный эффект, а результат передозировки медикаментом.
Иногда непреодолимое желание вздремнуть появляется из-за некоторых продуктов, содержащих в себе кофеин. Это может казаться странным, ведь всем известен факт, что кофеин бодрит. Однако злоупотребление этим веществом имеет три последствия:
- У некоторых людей шоколад и кофе провоцируют проблемы со сном, даже если «,кофеиновый перекус», был в районе полудня. Из-за этого после неглубокого или прерывистого сна на следующий день кровать обладает просто непреодолимой силой притяжения.
- Бодрящий эффект кофе и шоколада обусловлен всплеском адреналина, который вызывают эти продукты. Если такие «,всплески», происходят регулярно, организм расслабляется и перестаёт вырабатывать адреналин в нормальных условиях. Требуется всё большая дозировка кофе, чтобы почувствовать себя бодрым.
- Чашка крепкого кофе не привносит силы из ниоткуда. Под действием адреналина организм использует резервные запасы энергии. Поэтому после того, как эффект кофеина заканчивается, наваливается усталость и сонливость: организму необходимо восстановить потраченные запасы.
Некомфортное место для сна
Неудобный матрас, твердая подушка, бьющий в глаза свет уличного фонаря, беспокойные соседи или шум от дороги – всё это мешает нормально выспаться, следовательно, на следующий день сонливость обеспечена. К этим же факторам можно отнести оповещения, которые приходят на телефон, или кота, у которого в три часа ночи начинается забег с препятствиями по квартире.
Заболевания
Иногда непреходящее желание вздремнуть не так безобидно, как хотелось бы. Его могут провоцировать следующие заболевания:
- Опухоли мозга (злокачественные или доброкачественные). В качестве дополнительных симптомов выступает постоянная головную боль, резкое ухудшение зрения и особая тяжесть пробуждения.
- Черепно-мозговая травма. Другие симптомы: тошнота, сильное головокружение.
- Печёночная и почечная недостаточность. В первом случае появляется тошнота, рвота, прогрессирующая желтуха. Во втором — нарушение мочеиспускания.
- Заболевания щитовидной железы, например, гипотиреоз. При этой болезни пациент жалуется на плохую переносимость холода, проблемы с ориентированием в пространстве.
- Шейный остеохондроз. Сопровождается болью в затылке и руках, усиливающейся даже при небольшой нагрузке.
- Тяжёлые отравления, которые сопровождаются повышением температуры, тошнотой, рвотой.
- Депрессии, панические атаки, невроз, которые сопровождаются беспочвенными переживаниями, расстройствами питания и ознобом.
Помимо этого, патологическое желание поспать днём нередко сопровождает беременность в первом триместре, так как организм проходит гормональную перестройку. Во время токсикоза этот эффект тоже может быть.
Смотрите видео о сонливости как о симптоме серьезных заболеваний:
Что делать, если постоянно хочется спать?
Надо ли бороться с сонливостью и как вообще с чем-то бороться, когда абсолютно нет сил? Прежде всего, необходимо разобраться в причинах появления желания спать, проанализировав свой образ жизни. Затем составить последовательный план действий, который будет включать в себя простые шаги к цели.
Корректировка режима сна
Если всё дело в том, что сна недостаточно, нужно пересмотреть свой режим. Возможно, есть маловажные вещи, от которых стоит отказаться в пользу сна: например, меньше смотреть телевизор или бороздить на сон грядущий просторы интернета.
Затем понадобится постараться ложиться в одно и то же время, лучше не позже 23:00. Это может быть непросто, особенно в первые вечера, когда лежишь и смотришь в потолок, обдумывая тысячу и одну мысль. Руки сами потянутся к смартфону, чтобы как-то отвлечься. И вот здесь понадобится усилие воли, чтобы не сделать этого.
Лучше постараться погрузиться в приятные воспоминания детства, вспомнить что-то доброе и хорошее. Со временем сон придёт, и с каждым вечером он станет приходить быстрее. Недели через две сон будет наступать практически сразу.
Следующий этап: научиться вставать в назначенное для себя время – спустя 7-8 часов после того, как лёг в кровать. Здесь тоже будет поначалу непросто, так как сон покажется недостаточным.
Если нет возможности спать достаточно времени ночью, стоит выкроить время в течение дня. Иногда пятнадцати минут в обед достаточно, чтобы энергии хватило до вечера.
Возможно, Вам будет интересно узнать о том, что в некоторых странах послеобеденный сон существует на официальном уровне https://lit-dieta.ru/son/siesta-chto-eto/
Помимо этого, в выходные следует ложиться и вставать в то же время, что и в рабочие дни. Это поможет не сбиваться с графика сна.
Возможно, понадобится поговорить с членами семьи и попросить их помочь контролировать режим сна.
Борьба с переутомлением
Важно реально оценивать свои физические способности и нервную систему и не доводить их до предела. Для этого понадобится воздержаться от регулярного просмотра остросюжетных выпусков новостей, тяжёлых фильмов и ток-шоу со скандалами. Кроме того, хорошо бы оценить свои качества: есть ли склонность к обидам, ссорам, громкому выяснению отношений или, наоборот, затаённому недовольству.
Не всегда получается отказаться от физического труда. Но возможно слегка сбавить темп: физические способности тоже имеют ограничения, и чем больше человек стремится выйти за эти рамки, тем меньше они становятся. Поэтому не нужно стремиться сделать всё любой ценой.
Это не отменяет важность занятий спортом. Выполняя упражнения без фанатизма, можно избавиться от стресса и обеспечить качественный глубокий ночной сон.
Устранение побочных реакций после приема медикаментов и продуктов
Если дело в лекарствах, следует обратиться к врачу, чтобы он подобрал аналог, который не будет иметь таких проявлений. Не следует превышать рекомендованную дозировку и сочетать лекарства без рекомендации врача. Это важно, потому что помимо сонливости могут быть и другие, менее заметные побочные эффекты, которых лучше избежать.
Если стало ясно, что причина сбоев сна заключается в приеме кофе или шоколада, нужно понять, как именно реагирует организм на эти продукты. Для начала следует отказаться от них в послеобеденное время. Если эффект мало заметен, нужно отодвигать время употребления этих продуктов на час назад каждые два дня. Вполне может оказаться, что маленькая чашка кофе утром — это максимум, который можно себе позволить.
Чтобы преодолеть привычку пить кофе, можно заменить его стаканом холодной воды: имеет почти такой же бодрящий эффект без ущерба для организма.
Подготовка удобного места для сна
Если нет возможности поменять матрас, можно постелить поверх толстый поролон или подложить под него что-то твёрдое. Плотные шторы устранят лишний свет, а беруши (к которым можно со временем привыкнуть) погасят лишние шумы. Крепкий сон стоит всех этих затрат.
Диагностика и лечение заболеваний
Если ничто из вышеперечисленного не помогает и помимо этого появилось головокружение, спутанность сознания, головные боли и другие симптомы, следует обратиться к врачу. Скорее всего он соберёт клиническую картину, попросит пройти некоторые диагностические процедуры, а затем назначит лечение.
Порой лечение заключается в том, чтобы пропить курс витаминов и съездить на недельку в отпуск. Не стоит отмахиваться от таких рекомендаций: если следовать им, можно избежать более тяжёлого лечения в будущем.
Почему важно бороться с сонливостью?
Допустим, стало ясно, что причина постоянного желания спать кроется не в болезни, а в неправильном графике или неудобном месте отдыха. Нужно ли прикладывать усилия, чтобы изменить эти обстоятельства?
Если жертвовать сном во имя работы, то это бессмысленно: работоспособность будет снижаться прямо пропорционально недосыпу. Кроме того, у сонного человека больше вероятность наделать много досадных ошибок.
Сонный человек за рулём имеет такую же скорость реакции, как и пьяный. Халатное отношение к этому вопросу легко приведёт к катастрофе.
Если нет болезни, которая заставила бы изменить образ жизни, то при игнорировании постоянной сонливости она обязательно появится.
Причина постоянного желания спать может быть в неправильном графике сна, неудобной кровати, физической и эмоциональной перенагрузке, а также выступать побочным эффектом приема лекарств или симптомом болезни. В борьбе с сонливостью следует пересмотреть все указанные факторы и при необходимости обратиться за помощью к врачу.
(Пока оценок нет)
Загрузка...