Как повысить холестерин в крови у женщин и мужчин?

В норме у здорового человека общий холестерин должен поддерживаться на уровне 5 ммоль/л. Но показатель снижается и повышается до критического уровня в результате влияния различных факторов. Патологические изменения в организме вызывают нарушение обменных реакций, и полезные молекулы холестерина начинают продуцироваться в меньшем объеме.

Для восстановления работы необходимо повысить уровень холестерина высокой плотности, а также избавиться от вредных отложений. Достигнуть нужного результата реально при помощи соблюдения диеты, поддержания здорового образа жизни и других рекомендаций врача.

Основные виды холестерина

В крови человека обнаружена выработка трех видов холестерина (липопротеинов) с разным действием:

Очень низкой плотности (ЛПОНП) – самая крупная фракция холестерина, насыщенная триглицеридами,
Низкой плотности (ЛПНП) – «плохой» холестерин с высокой атерогенной активностью. Исследования показывают, что 20% из 100% данной группы поступает в организм с вредной пищей,
Высокой плотности (ЛПВП) , «хороший» холестерин с антиатерогенным действием. Данный тип формируется во внутренних органах и участвует в синтезе биологических веществ и строении клеточных мембран.

Их роль в жизненных процессах различна. Холестерин с высокой плотностью (ЛПВП) способствует адекватному выведению избытка липопротеинов низкой плотности (ЛПНП и ЛПОНП), участвует в пищеварении, образовании желчных кислот. Элемент генерируется в печени и отвечает за ее нормальное функционирование.

Из-за взаимосвязи липопротеинов обеих групп пагубное действие на организм оказывает значительное снижение холестерина высокой плотности, провоцирующее накапливание плохого холестерина. В результате спада эффективности выведения ЛПНП, вредные элементы оседают на внутренних стенках сосудов, вызывая сужение их просвета.

Причины снижения ЛПВП

К главным причинам снижения уровня ЛПВП относятся:

Сепсис,
Анемия: сидеробластная, В12 –дифицитная, талассемия,
Прием лекарственных препаратов (Интерферон, эстрогены, ингибиторы МАО),
Патологии печени (цирроз, онкологические заболевания),
Гипертиреоз,
Туберкулез,
Острый панкреатит,
Длительное голодание,
Ожоги 3, 4 степени,
Тиреотоксикоз,
Сильные стрессы.

В результате снижения иммунитета, нарушения метаболизма или воздействия инфекции, ЛПВП воспроизводятся с меньшей скоростью. Несмотря на разные факторы происхождения патологии, последствия имеют одинаковый характер , нарушение генерации холестерина и синтеза клеток.

При обнаружении любого из причинных заболеваний проводится анализ крови на выявление повышения активных микроэлементов или их снижения.

Норма хорошего холестерина (ЛПВП)

Показатель «хорошего» холестерина ЛПВП в норме должен быть не менее 1 ммоль/л. У больных с сердечно-сосудистыми патологиями минимальный уровень выше – 1,5 ммоль/л. На динамику снижения концентрации липопротеинов полезного действия влияют разные внешние факторы, сезонность, возраст, гендерные признаки.

Так, у женщин по природе уровень холестерина выше, чем у мужчин. Это объясняется активной работой женской гормональной системы.

Систематическую разницу в нормативном уровне холестерина можно отследить по таблице:

Возрастная группа, лет	Норма ЛПВП для мужчин, ммоль/л	Норма ЛПВП для женщин, ммоль/л
20-25	0,8 – 1,63	0,85 — 2,04
25-30	0,8 – 1,63	0,96 — 2,15
30-35	0,72 – 1,63	0,93 — 1,99
35-40	0,75 – 1,6	0,88 — 2,12
40-45	0,7 – 1,73	0,88 — 2,28

Чем опасен пониженный холестерин

Холестерин группы ЛПВП обеспечивает полноценный синтез центральных гормонов человека:

Тестостерона,
Эстрогена,
Кортизола.

Основная проблема при снижении уровня полезного холестерина заключается в дефиците строительного материала для клеток, замедлении продуцирования этих гормонов. Как итог пациент замечает ухудшение когнигитивной функции (рассеянность, проблемы с памятью), депрессивность, снижение мозговой активности, апатию.

Симптомы заболевания проявляются не сразу и носят второстепенный характер. Поэтому обнаружить отклонение холестерина от нормы возможно только при биохимическом анализе крови или с помощью экспресс-теста.

Кроме этого, ЛПВП транспортирует плохой холестерин в печень, где он выводится из организма с желчью. При недостаточной концентрации полезных липопротеинов, происходит снижение темпов переработки холестерина низкой плотности и его тяжелые частички просто оседают на стенках сосудов. В итоге у пациента возникает повышение уровня ЛПНП, развитие гиперхолестеринемии и атеросклероза.

Чтобы добиться восстановления баланса холестерина обоих групп, требуется повысить уровень ЛПВП любым способом.

Как повысить хороший холестерин в крови

Для восстановления обменных процессов, прекращения снижения холестерина высокой плотности необходимо обратиться к помощи лечащего врача. После медицинского обследования назначается ряд мероприятий, которых следует придерживаться до полного выздоровления и в целях дальнейшей профилактики.

Помните, что поддержание правильного баланса ЛПВП и ЛПНП обеспечит организму защиту от сердечно-сосудистых заболеваний, поможет справиться с проблемами метаболизма.

Меньше нервничайте

Работа нервной системы сказывается на гормональном балансе в любом возрасте. Постоянные стрессы, перенапряжение ведут к снижению интенсивности обмена веществ, уровня выработки полезного холестерина в крови. Избегайте употребления крепкого кофе, сделайте упор на травяные чаи. Также полезно заняться йогой или водными видами спорта, успокаивающими процедурами.

Больше уделяйте времени для отдыха и сна. Важно придерживаться правильного распорядка дня и спать не менее 7 – 8 часов. При этом сон должен приходиться обязательно на период с 24 до 02 часов. Именно в это время организм полностью восстанавливается и обновляется. Меньше нервничать

Уделяйте время физической активности

Физическая активность не только улучшит кровоток, но и предотвратит рост «плохого» холестерина. Оптимальным решением станет кардио нагрузка на весь организм. Поэтому, к общему расписанию целесообразно добавить пробежки или занятия на тренажере. Больше ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе.

Исследования доказали, что максимальный эффект повышения уровня холестерина (ЛПВП) достигается при тренировках перед едой. Для комфорта и экономии времени можно подобрать элементарный комплекс упражнений для занятия дома.

Откажитесь от курения и алкоголя

Чрезмерное употребление табака и алкоголя всегда приводит к проблемам с сосудами. Никотин отрицательно влияет на выработку холестерина высокой плотности, снижая его концентрацию. Приемлемым для здорового рациона считается один бокал красного вина во время ужина, содержащий полезные вещества для ЛПВП. Остальные спиртные напитки нужно исключить для сохранения уровня высокоплотного холестерина. Статистика доказала, что отказ от вредных привычек повышает показатели уровня полезного холестерина на 10%. Отказ от курения и алкоголя

Избавьтесь от лишнего веса

Снижение уровня ЛПВП и повышение «плохого» низкоплотного холестерина часто сопровождаются лишними килограммами веса. Виной тому нарушенные обменные процессы и гормональный дисбаланс, вызванные недостаточностью полезных липопротеинов. Для решения проблемы с ожирением нужен комплексный подход.

Регулярные тренировки, правильная диета, здоровый образ жизни избавляют от лишнего веса, помогают вернуть в норму показатели холестерина, глюкозы и триглицеридов.

Диета

Диета при нарушениях метаболизма , главное условие лечения для повышения уровня ЛПВП. Правильно отобрать продукты и минералы поможет диетолог. Важно помнить, что диетическое питание не имеет ничего общего с голоданием. Цель соблюдения правильного рациона состоит в восстановлении баланса содержания в организме белков, жиров, углеводов.

Чтобы повысить уровень холестерина в крови понадобится составить перечень продуктов, от которых нужно отказаться в первую очередь, и выделить незаменимые микроэлементы и витамины. Диета

Употребляйте полезные жиры

Среди всех жиров встречаются не только вредные элементы, засоряющие сосуды холестерином низкой плотности, но и полезные соединения. Поднять концентрацию ЛПВП можно методом замещения продуктов с насыщенными жирами в составе на ненасыщенные.

Важно отличать продукты, в состав которых входит именно вторая группа. Полезный холестерин содержится в икре, яичном желтке, говяжьей печени, оливковом и рапсовом масле. Употребление этих продуктов на регулярной основе небольшими порциями стимулирует выработку витамина Д, повышает уровень ЛПВП, нормализует пищеварительные процессы.

Отказ от рафинированных углеводов и трансжиров

К самым вредным для сосудов продуктам относятся:

Жирные мясные продукты (свинина, копченые колбасные изделия, сало),
Молочные продукты высокой жирности (отборное молоко, сметана, сливки),
Маргарин, кулинарные жиры,
Сладости,
Мучные кондитерские изделия.

Диетологи не заставляют полностью исключать животные жиры их рациона, так как они являются источником энергии. Но снизить потребление указанных продуктов нужно до минимума. Рафинированные углеводы и трансжиры, входящие в состав жирных и тяжелых для усвоения блюд, непременно негативно проявят себя в процессе переваривания пищи.

Снижение полноценного липидного обмена провоцирует оседание вредного холестерина и подавление выработки ЛПВП.

Увеличьте потребление ниацина

Никотиновая кислота или ниацин содержится в витамине В3. Ее действие направлено на высвобождение энергетического потенциала поглощаемых продуктов в процессе переваривания. Поэтому употребление ниацина способствует активации процессов энергетического обмена: переработки углеводов в энергию.

Регулярный прием витаминно-минеральных комплексов благотворно влияет на состояние кожи, зрительные функции и поддержание в норме уровня ЛПВП и ЛПНП. В качестве натуральных компонентов рекомендуется употреблять рыбные блюда из лососевых пород, тунца, скумбрии.

Варианты приготовленных блюд

Вернуть активность холестерина высокой плотности помогут определенные продукты, которые рекомендуют добавлять к основному меню при снижении уровня ЛПВП:

Орехи,
Оливковое масло,
Свежая рыба,
Свекольный сок,
Сельдерей,
Болгарский перец,
Капуста.

Готовить горячие блюда желательно на пару, а овощи употреблять в сыром виде или вареном.

Популярны для стимулирования полезного холестерина следующие варианты меню:

На завтрак хорошо подойдет омлет, каша, орехи, вареное яйцо.
Обед должен сопровождаться легким супом на овощном или нежирном бульоне из говядины и мяса птицы (кроме гуся). В дополнение подойдут тушеные или отварные овощи на гарнир: брокколи, цветная капуста, спаржа, морковь. Из мясного добавляют печень, фаршированные овощи или куриную грудку.
В полдник всегда полезно устроить перекус из творога с сухофруктами, цукатами или орешками.
В вечернее время следует минимизировать нагрузку на пищеварительный тракт и остановиться на легких салатах с добавлением оливкового или льняного масла, сока свежее выжатого лимона. С овощами гармонично сочетается отварное мясо, рыба на пару или запеченная в духовом шкафу.
Из напитков всегда выбирайте овощные соки, компоты домашнего приготовления или зеленый чай.

Лекарственные препараты

Повысить уровень ЛПВП можно естественным путем без лекарственных препаратов, придерживаясь рекомендаций по питанию и образу жизни.

В медицинской практике в некоторых случаях назначают средства для снижения плохого холестерина и улучшения работы печени, а также очищающие препараты для сосудистой системы и стимуляции обмена веществ. Это помогает организму справиться с избытком плохого холестерина в период снижения ЛПВП.

Действие медикаментозных средств нередко вызывает подавление активности процессов обмена. На уровень ЛПВП в крови влияют:

Гормональные стероидные препараты,
Допинговые средства,
Психоактивные вещества.

Для нормализации уровня ЛПВП необходимо отказаться от приема лекарств или существенно снизить их дозировку. Назначать препараты или корректировать концентрацию для повышения холестерина должен врач. Недопустимо введение в схему лечения медикаментов только на основе самодиагностики или показаний глюкометра.

Помните, что произвольное вмешательство способно принести необратимый ущерб здоровью.

Народные методы повышения холестерина

Главная цель народных средств в борьбе за уровень холестерина высокой плотности состоит в очищении сосудов, выведении из организма вредных липидов и насыщении микроэлементами и минералами. Важным природными компонентами для поднятия холестерина являются:

Настой чертополоха положительно влияет на оптимизацию работы печени, выводит из организма токсины,
Масло расторопшы отлично чистит печень силимарином от накопившихся фракций холестерина и токсических веществ,
Клюквенный сок содержит полифенолы, повышающие работу ЛПВП на 7-10%.

Обратите внимание, что природные компоненты нередко вызывают аллергические реакции или другие побочные эффекты. Любое народное средство должно быть использовано с разрешения лечащего врача после исключения противопоказаний к компонентам.

Снижение уровня ЛПВП происходит постепенно и сопровождается вялотекущими симптомами. Но это не означает отсутствие проблемы или ее незначительность. При обнаружении отклонений от нормы в биохимическом составе крови пациенту требуется медицинская профессиональная поддержка для коррекции показателей.

Игнорирование развития дефицита полезного холестерина может привести к тяжелым последствиям и заболеваниям сердечно , сосудистой системы.

Поднять уровень холестерина возможно, не прибегая к лекарственным препаратам. В основе лечения лежит полноценное и правильное питание, физическая активность и отказ от вредных привычек. Комплексный подход помогает добиться хороших результатов за короткое время и повысить содержание ЛПВП на 50%.