Люди часто страдают от головной боли, ригидности мышц в шейной области. Они обычно ведут сидячий образ жизни, длительно работают за компьютером, много часов проводят в машине с кондиционером. В последнее время сидение перед монитором является одной из серьезных проблем со здоровьем, т.к. мало кто соблюдает основные правила: не оставаться долго в одном положении, часто потягиваться, выпрямить спину. Осторожность нужна и с правильным положением головы – она часто длительно наклонена. Это большая ошибка, результат которой – ригидность мышц шеи, приводящая к головной боли. Не менее серьезная проблема людей (как мужчин, так и женщин) – ухудшение состояния волос из-за нарушения кровообращения. В обоих случаях поможет массирование кожи головы, шеи, лица. Какой массаж головы для какой цели подходит? Ниже представлены некоторые варианты.
Преимущества массажа
Для чего нужен массаж головы? Основные его преимущества включают:
- улучшение кровообращения и лимфотока,
- ускорение метаболического обмена,
- нормализация психофизического равновесия,
- снятие напряжения,
- расслабление, обеспечение физического, психического благополучия.
Виды
Существует множество методов сделать массаж головы. Основные способы – ручной, с помощью вибрационных массажеров, лазерный.
Ручной
Массирование головы рукам – наиболее распространенный метод. Он делится на поверхностный, глубокий, пластический, рефлекторный массаж. Основные техники включают трение, давление, растирание, похлопывание головы.
- Поверхностный массаж проводится легкими круговыми движениями подушечек пальцев.
- При глубоком массаже процедура такая же, как при поверхностном, но с большей интенсивностью (давление на кожу головы).
- Пластический массаж характеризуется чередованием интенсивных и легких давлений на кожу головы.
- Рефлекторный массаж основан на стимуляции зон, рефлекторных точек. Техника и эффект подобны методу акупунктуры.
Вибрационные массажеры
На рынке имеется ряд вибрационных массажеров с насадками для расчески. К сожалению, резиновые насадки не столь чувствительны, как руки, поэтому не очень распространены.
Лазер
Польза лазерного массажа заключается в устранении чрезмерного выпадения волос, облысения. Лазерный луч проникает в ткань кожи головы, где стимулирует кровообращение, улучшает местное кровоснабжение. Лазер активирует клеточный метаболизм, поддерживает его восстановительную способность.
Массажи против головной боли и жесткости шейных мышц
Устранение головной боли – вот чем полезен массаж головы. Воздействовать им можно на разные части головы.
Виски и лоб
При головной боли из-за перенапряжения или переохлаждения поможет легкий массаж висков и лба. Улучшения эффекта можно достичь путем использования эфирного масла:
- лаванды – если нужно согреться после переохлаждения,
- мяты – при ощущении жара в голове,
- ромашки – для релаксации.
Правильно сделать массаж головы просто. Пальцами обеих рук легко массируйте лоб и виски. Давление на кожу кончиками пальцев уменьшит напряжение мышц лица. Подушечками безымянных пальцев аккуратно надавите на глазницы у корня носа. Разгладьте мышцы вокруг глазниц под бровями. Аккуратно протрите лицо вдоль обеих сторон носа, перейдите к челюсти (часто именно здесь находится центр накопленного напряжения).
Будьте осторожны, не натягивайте кожу вниз – это может спровоцировать появление морщин.
Шея и плечи
Жесткие, ригидные мышцы шеи подавляют нервы. Это проявляется болью, онемением, шумом в ушах, нарушением зрения. Существенное облегчение обеспечит легкое давление на шейные мышцы (чуть ниже линии роста волос) – осторожно массируйте шею, поместив на нее руки с каждой стороны.
Легкий самомассаж – это движение плеч: поднимите их, сдвиньте лопатки, затем расслабьтесь. Повторите 3-4 раза.
Левой рукой массируйте правое плечо, сжимая мышцы на тыльной стороне шеи и плеч. Правой рукой делайте то же самое на левой стороне.
Пальцами ухватите кожу на тыльной стороне шеи (т.н. воротниковую область), легко сжимайте, продвигаясь вверх. Достигнув основания черепа, вернитесь к плечам.
Возьмитесь руками за голову (пальцы направлены к макушке), круговыми движениями двигайтесь по шее верх, оказывая при этом легкое давление.
Шиацу
Японский массаж шиацу основан на стимулировании активных точек, правильное воздействие на которые способствует потоку энергии в организме. Это хороший способ снятия головной боли, улучшения качества сна, устранения перенапряжения.
Вариант №1:
- Сожмите кулаки, расслабьте запястья, суставами пальцев массируйте макушку головы.
- Массируйте лоб от средины в стороны.
- Нажатием пальцев воздействуйте на виски.
- От висков продолжайте движение к челюсти.
- Массируйте челюсть от средины в стороны.
- Нажмите на область бровей.
Вариант №2:
- Массируйте голову от лба к вискам.
- Поместите пальцы на брови, опуститесь на них весом головы.
- Двумя пальцами сожмите основание носа. Это поможет устранить усталость глаз.
- Два пальца положите на верхнюю часть носа. Вдохните, быстрым движением переместите пальцы вниз (кроме облегчения головной боли этот метод помогает устранить заложенность носа).
Вариант №3:
- Массируйте голову по окружности, включая лоб и шею (этот массаж поддерживает кровообращение в голове, в сосудах мозга, улучшает состояние волос).
- Несколько раз протяните пальцы по волосам, как бы подтягивая их вверх.
- Ладонью помассируйте затылок, применяя легкое давление.
- Разотрите мышечные волокна на основании черепа.
Все указанные техники несложно выполнить самостоятельно, в домашних условиях. При правильном проведении шиацу поможет справиться с напряжением и болью.
Индийский массаж – приятная релаксация, улучшающая состояние волос
Стресс, бессонница, головная боль – неотъемлемые части современного суматошного времени. Они сопровождают человека на каждом шагу, ухудшают производительность, препятствуют полноценному отдыху. Можно ли с этим что-то сделать, предотвратить негативные последствия «благ цивилизации»? Можно! Поможет в этом индийский массаж головы – один из самых старых методов, способствующий расслаблению, улучшающий концентрацию, снимающий напряжение. В качестве бонуса он обеспечит вам блестящие здоровые волосы, ускорит их рост.
В ходе проведения индийского массажа головы, также известного под названием чампи (champi), массажист интенсивно воздействует на мышцы и кожу головы, шеи, плеч, устраняя накопленное напряжение, снижая жесткость этих областей.
Для массажа можно использовать масла – кокосовое, миндальное. Их применение, помимо расслабляющих эффектов, благоприятно воздействует на волосы – способствует укреплению, добавлению блеска.
Древнее решение проблем современности
Индийская массажная техника основана на аюрведической системе исцеления – альтернативной медицине, насчитывающей более 5000 лет, сочетающей натуральную терапию, воздействие на разум, тело, душу.
Согласно аюрведическим целителям, без здоровья и услаждения души, мысли не будет здоровья и удовлетворения тела.
Это принцип, к которому в последнее время находит путь все большее количество людей в западном мире. Когда человека переполняет давление современности, он обращается к древневосточной медицине. И она ему помогает.
От ухода за волосами к успокоению души и мысли
Индийский массаж головы с древних времен был частью повседневной жизни индийцев. По словам Франчески Гулд, автора книги «Индийский массаж головы», чампи – это повседневный ритуал для индуистской матери, заботящейся о своем ребенке. Под открытым небом она держит малыша (уже от возраста грудничка) на коленях, массируя его головку.
Хотя изначальная основная цель чампи – уход за кожей и волосами, повреждаемыми местным сухим климатом, его воздействие на организм более широкое. Массаж успокаивает душу, стимулирует ум, расслабляет тело.
Релаксация и профилактика заболеваний
После долгого рабочего дня, особенно проведенного за компьютером, немногие люди чувствуют себя свежими и хорошо настроенными. Чаще всего результатом является усталость, жесткая шея, головная боль. Со всеми этими проблемами может справиться правильно проведенный индийский массаж головы.
Он стимулирует кровообращение, улучшает поток лимфы, помогает избавиться от бессонницы. Его воздействия намного перевешивают физический аспект здоровья. Чампи способствует снижению стресса, что влияет на эмоциональный и ментальный уровень. Процедура приносит ощущение душевного благополучия, внутреннего покоя, улучшает концентрацию, способность к обучению.
Согласно аюрведическим врачам, индийский массаж головы не только устраняет стресс, но и стимулирует организм к самоисцелению, замедлению прогрессирования заболеваний. Регулярный массаж головы – это также приятная форма профилактики, процедура укрепляет организм, улучшает его защиту.
Домашний индийский массаж
Чампи считается одним из самых приятных массажей. Кроме того, его проведение не сложное, вам не нужны специальные приспособления. Если не хотите, нет необходимости использовать масла. Хотя существует множество кабинетов для релаксации, оздоровительных центров, предлагающих индийский массаж головы, его можно делать дома. Просто следуйте нескольким основным принципам.
Ничего сложного в том, чтобы сделать массаж головы чампи, нет. Сядьте, расслабьтесь, положите голову на опору, руки и ноги – свободные, не напряженные. Ежедневный стресс вызывает скопление напряжения в плечах, затылке, поэтому массирование начинается на шее.
Схватите трапециевидную мышцу в области шеи, сжимайте ее, передвигая от лопатки в направлении верх и вперед. Постепенно мышцы и плечи расслабляйте легким сжиманием. Давление можно усилить, но осторожно – вы не должны чувствовать боль.
В рамках общей релаксации можно сочетать массаж с мытьем волос. Расслабляющие эффекты усилит медитационная музыка.
Индийский VS классический массаж
Хотя чампи основан на восточном учении и далекой от нас жизни индийцев, этот вид массажа становится на Западе всё более популярным. Он имеет множество преимуществ по сравнению с классическими европейскими техниками.
Главное преимущество – это, безусловно, полная свобода. Массаж можно адаптировать к личным потребностям. Процедуру несложно проводить в любом месте, единственное условие – наличие места для сидения. Релаксация не требует много времени, весь процесс занимает не более нескольких десятков минут.
Свобода присутствует и в выборе способа проведения массажа. Нет необходимости снимать одежду, использовать масла, специальные приспособления. Все, что нужно – это чувствительные руки, тихое место, удобное кресло.
Кому чампи не рекомендуется?
Хотя в большинстве случаев индийский массаж головы имеет чисто положительный эффект, является легкой формой терапии, людям с некоторыми болезнями он может принести вред. Избегать его следует пациентам с диабетом, эпилепсией, остеопорозом, людям, страдающим высоким или низким кровяным давлением. Не предназначен этот тип релаксации после недавней операции, травмы головы, шеи.
Акупрессура
Акупрессура – древнее целебное искусство, разработанное китайцами более 3000 лет назад. Эта техника подобна акупунктуре, но вместо игл используется давление пальцев на конкретные активные точки, расположенные вблизи меридианов.
При головной боли человек автоматически прикладывает руки к определенным точкам на голове. Кроме воздействия на виски и точки у внешней части бровей, рекомендуется давление на зоны за ушами. При головной боли, зависящей от погоды, нажмите точку в центре затылка.
При регулярных воздействиях на точки у крыльев носа на уровне внутреннего края глаз расслабляются лицевые мышцы, повышается тонус, улучшается умственное благополучие. Поместите кончики пальцев перпендикулярно к точкам. Начните с легкого давления, мягких круговых движений. Нажимайте в течение 7 секунд. Облегчите давление, оставьте палец в точке еще на 5 секунд. Повторите процедуру 3 раза. Наибольшего успеха можно достичь при максимальном расслаблении. В случае неприятных ощущений во время акупрессуры уменьшите давление или прекратите воздействие на точки. Не массируйте поврежденные или воспаленные области, шрамы. Руки должны быть теплыми, чистыми. Не превышайте рекомендуемое время акупрессуры.
В заключение
На голове имеются чувствительные области, зоны отражения различных органов. Кожа лица и шеи, суставы между шеей и головой, челюсти – это важные источники информации для мозга. Мышцы на лице крошечные, но при этом их ослабление, например, при болезни Паркинсона, сильно влияет на социальные отношения пациента. Ежедневно лицо выражает миллионы чувств, мыслей. Напротив, напряжение лицевых мышц влияет на чувства. Самый простой массаж – это улыбка. Даже если вы улыбаетесь немного судорожно и искусственно, мозг оценит улыбку, как выражение положительной эмоции, начнет адаптироваться к ней.
Состояние лица может сильно влиять на самочувствие, восприятие человека окружающими людьми. А напряжение шеи влияет на восприятие мира, следовательно, на выражение лица. Массаж лица и шеи расслабляет, обеспечивает глубокую релаксацию, приятные ощущения, устраняет последствия стресса. 45-минутный массаж лица, шеи, кожи под волосами – отличный способ насладиться глубоким успокоением. Для усиления эффекта используется целенаправленное воздействие на активные точки рефлекторные зоны лица.
(Пока оценок нет)
Загрузка...