Виды лечебной гимнастики при остеохондрозе

Поясничный остеохондроз – распространенное заболевание позвоночника вследствие износа межпозвонкового диска, в результате чего позвонки смещаются и развиваются воспалительные процессы в тканях. Вариантов избавления от этой болезни существует множество, но именно лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника является наиболее безвредным и доступным методом лечения. Ее еще называют лечебной физкультурой (ЛФК).

При грамотных тренировках ЛФК помогает не запустить болезнь, добиться лечебного эффекта без необходимости приема лекарств и иных кардинальных мер. Главное в лечебной физкультуре – регулярность тренировок в течение нескольких недель или месяцев, когда начнут отступать проявления остеохондроза.

Причины заболевания

Основная причина заболевания – обменно-дегенеративные изменения, дистрофия, истощение, усыхание и перерождение, деформация и выпячивание межпозвонковых дисков.

К этим изменениям часто приводит следующее:

• ношение тесной обуви,
• деформация стоп,
• чрезмерные нагрузки на позвоночник,
• малоактивный образ жизни,
• искривленная осанка,
• наследственные факторы,
• переохлаждение,
• травмы позвоночника,
• другие причины.

Внимание!

Доктор Бубновский : «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Помогает при лечение ушибов и травм. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать…»

Читать далее …

Общие требования и рекомендации

1. Приступайте к занятиям только после обследования у врача-невролога, особенно если случаются частые боли, когда первым делом нужно устранить болевой синдром.
2. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе в начале тренировок должна иметь минимальную нагрузку, поэтому первое время тренироваться необходимо в положении лежа.
3. Одежду выбирайте удобную, не стесняющую движений, из натуральных тканей, такую, чтобы помогала уберечь поясницу от переохлаждения. Хорошо подойдет плотный дышащий материал, такой так хлопок.
4. Время для тренировки можно выбирать любое, однако, необходимо учитывать, что время приема пищи после занятий должно начинаться не ранее, чем через час.
5. Важно выполнять упражнения медленно, особенно при острых болях, дышать ровно, не делая задержек в дыхании.
6. Желательно вести дневник тренировок, где будут зафиксированы все изменения в теле, о которых нужно сообщать лечащему врачу.
7. Используйте мягкий валик для размещения его под голенями. Диаметр валика нужно подбирать такой, чтобы при согнутых коленях между бедрами образовывался прямой угол. Данный подход поможет не перегружать поясницу при выполнении упражнений.
8. Контролируйте изгиб позвоночника: он не должен прогибаться.
9. Важно следить за последовательностью выполнения упражнений комплекса.
10. Чтобы добиться эффективности от гимнастики в борьбе с остеохондрозом, заниматься следует ежедневно.

Разминка перед выполнением гимнастического комплекса

Непосредственно перед гимнастикой желательно сделать общеукрепляющую разминку. Количество повторений не должно превышать 10 раз.

1. Лежа на коврике, положите подушку под голову. Выпрямите ноги.

• Вдыхайте глубоко через нос и медленно выдыхайте через рот.
• Медленно вдыхая, поднимите руки над головой.
• Выдохните еще и медленно опускайте руки, вернув их в положение вдоль бедер. Поднимите их снова вверх. Повторите все 3 раза.

2. Глубоко вдыхая, напрягитесь всем телом, сжав руки в кулаки.

• Медленно выдыхайте и в продолжение выдоха расслабьтесь, и разожмите кулаки.
• Повторите трижды.

3. Выдыхая через нос, согните колени, опираясь подошвами ступней на пол.

• Выдохните через рот.
• Вдохните через нос, не приподнимая нижнюю часть спины. Бедра поднимите как можно выше.
• Выполните трижды.
• Выдохните, выпрямив спину и ноги.

Гимнастический комплекс для укрепления поясницы

Комплексы упражнений состоят из 3 групп, из них каждая связана с периодом лечения заболевания. Выделяют три этапа состояния больного и, следовательно, три группы тренировок:

• при остром периоде,
• при подостром периоде,
• в состоянии ремиссии.

Упражнения комплекса при остром периоде

Данный период характерен сильными болями. Поскольку пациенту показан постельный режим, гимнастику следует выполнять в лежащем на спине положении, используя специальный ортопедический матрас или плотный мягкий коврик, если планируется заниматься на полу. Так позвоночник избавится от лишней нагрузки.

Повторять движения следует 8-10 раз, в зависимости от состояния больного. Главная цель физкультуры данного периода – укрепление организма и нормализация дыхания.

1. Лежа на лопатках, согнув колени, голени положите на валик. Сгибайте и разгибайте кулаки и голеностопы поочередно.
2. Плавно поднимайте руки, отводя за голову.
3. Вращайте поочередно каждой стопой сначала в одну, затем в обратную сторону.
4. Диафрагмальное дыхание. Правая ладонь внизу живота, левая – на груди. Дышите минуту таким образом, чтобы живот при вдохе поднимался, а грудь оставалась неподвижной. Вдох должен быть короче в 2-3 раза, чем выдох.
5. Скользя пяткой, медленно сгибать правое колено, затем так же скользя разогнуть. До 10 повторений каждой ногой.
6. Отводите одну ногу максимум на 45 градусов, оставляя при этом другую неподвижной.
7. Согнув колени приближайте их близко к груди, регулируя амплитуду движений, исходя из наличия или отсутствия болевых ощущений.
8. Затем выполните разводку коленей в стороны друг от друга.
9. Руки вдоль бедер, ладони раскрыты вверх. По очереди сгибайте вверху руки на вдохе, опуская на выдохе. Полезно выполнять это упражнение несколько раз в день.

Упражнения комплекса при подостром периоде

На этом этапе происходит ослабление болевых ощущений. Физические пределы возрастают, что позволяет выполнять гимнастику с высокой интенсивностью.

Упражнения укрепляют пресс, спину и бедра. Темп выполнения – быстрый либо средний. Выполнять по 15-50 раз.

1. Лежа на коврике и согнув колени так, чтобы подошвы соприкасались с полом, сблизьте их друг к другу. При поднятии таза на вдохе задержитесь 1 секунду, затем опуститесь.
2. Приподнимайте немного голову, стараясь напрягать пресс, прочувствуйте напряжение в течение 1 секунды и опуститесь.
3. Напрягайте ягодицы 10 секунд, затем расслабьтесь и глубоко подышите.
4. Подтягивайте каждую пятку к ягодицам, удерживая на одну секунду. Затем обе ноги одновременно.
5. Голени на валике. Упираясь в него ногами, поднимая крестец, после задержки дыхания на несколько секунд на выдохе вернитесь на лопатки.
6. Станьте на колени, локтями упритесь в коврик. Попытайтесь садиться на пятки и снова вставать.
7. Тяните подбородок к груди, выгибая поясницу. Останьтесь в таком положении пару секунд.

Упражнения комплекса в стадии ремиссии

В ремиссионный период тренировочный комплекс упражнений придает подвижность позвоночнику, улучшается его устойчивость и кровоснабжение.

Количество повторов увеличиваются до 60-100, которые можно выполнять как за один раз, так и растянуть на несколько подходов.

1. На четвереньках тянитесь туловищем вниз, стараясь дотронуться плечом бедра. Поменяйте стороны.
2. Станьте на колени, поднимите руки перед собой параллельно полу. Садитесь в каждую сторону, слегка касаясь бедром коврика.
3. В положении лежа согните колени, наклоняйте их в разные стороны, насколько позволяет амплитуда.
4. Лягте на коврик, руки за затылком. Выполняйте скручивания вперед.
5. Выполняйте, стоя спиной к гимнастической стенке или при помощи турника. Вися на перекладине, старайтесь достать коленями груди.
6. Лягте на спину, прижмите руками колени к груди. Раскачивайтесь в таком положении, растягивая позвонки.
7. Лягте на живот, тянитесь правым плечом к ноге. Проделайте скручивания, сменив позицию на противоположную сторону.
8. Встаньте прямо, локти согните. Коленом правой ноги касайтесь локтя левой руки. Повторите с левой ногой.
9. Лягте, положите прямые руки за головe. Тяните правую ногу к левой руке, слегка касаясь. Поменяйте позицию.

По окончании физкультуры рекомендуется дышать диафрагмой в течение 2-х минут.

Противопоказания

Лечебную физкультуру следует прекратить при:

• повышении температуры тела,
• ухудшении самочувствия,
• появлении неврологических симптомов,
• потери подвижности позвоночника,
• болевых ощущениях.

Обо всех случаях необходимо сообщать лечащему врачу, чтобы он мог своевременно скорректировать лечение.

Образ жизни при поясничном остеохондрозе и спорт

Несмотря на ограниченность в движениях при поясничном остеохондрозе, больным желательно как можно больше двигаться, прилагать усилия для укрепления и развития мышечного тонуса.

Помимо лечебной гимнастики, хорошими помощниками при избавлении от остеохондроза поясничного отдела позвоночника могут стать различные виды спорта: танцы, бег, плавание, езда на велосипеде, гимнастика.

Старайтесь избегать любых физических нагрузок, где присутствуют резкие движения, такие как прыжки, удары и т.п. Поднимать тяжести нужно только с прямой спиной, согнув слегка коленные суставы, но все же лучше избегать поднятия тяжелого, поскольку это плохо воздействует на спину и увеличивает риск приступов боли.

От окончания периода восстановления до возобновления болей могут пройти годы. Если продолжать заботиться о своем здоровье, это может не повториться.

• Капли для суставов
• Крем «Акулий жир»
• Здоровье суставов
• Тибетский чай
• Биокрем для суставов
• Спина без боли

(Пока оценок нет)

Загрузка...