В состоянии беременности женщине приходится заботиться не только о себе, но и о еще не родившемся ребенке. Сон — важная составляющая жизни человека. От его качества зависит нравственное и физическое здоровье. Следовательно, беременной женщине необходимо уделять внимание сну и стараться всегда хорошо высыпаться.
Крепкий сон во время беременности
Многие женщины во время беременности говорят об ухудшении сна. Результатом таких изменений становится ухудшение внешнего вида, раздражительность, депрессивное состояние. Эти психологические факторы усиливаются болями в пояснице, тяжестью в ногах.
Исправить ситуацию может принятие экстренных мер по улучшению качества сна:
- купить мягкое, приятное на ощупь постельное белье,
- использовать специальную подушку для беременных,
- больше находиться на свежем воздухе (особенно перед сном),
- проветривать помещение спальни,
- выпивать перед сном стакан успокоительного чая (на последних неделях его лучше заменить сеансами ароматерапии),
- выбрать максимально удобную позу.
На каком боку спать при беременности
Для женщины, не находящейся в состоянии беременности, нет проблем с выбором позы. Она может спать на спине, не животе, на любом боку. Беременным приходится заботиться о собственном здоровье и безопасности плода. С увеличением живота им приходится отказываться от удовольствия сна на животе, а затем и на спине. Остается два варианта — на правом или левом боку.
Максимально удобной и полезной считается поза на левом боку. В ней не нарушается кровообращение, и плод получает необходимый для развития кислород. Но она не является панацеей. Многое зависит от предлежания плода. При поперечном — рекомендуется ложиться на ту сторону, в которой находится головка ребенка.
Необходимо учитывать, что положение во время сна не должно быть статичным. Его следует менять 3–4 раза за ночь.
Можно ли спать на спине?
Спать на спине беременным можно только в первые 28 недель. С увеличением плода матка начинает давить на органы, расположенные в области поясницы:
- полую вену,
- кишечник,
- мочевой пузырь.
В результате женщина ощущает дискомфорт, частые позывы к мочеиспусканию, что отрицательно влияет на качество сна. Главная опасность, возникающая во время сна на спине — нарушение кровотока и соответственно поступления кислорода в органы, в том числе и в плаценту. Ребенок начинает испытывать кислородное голодание, начинает проявлять активность, что также не способствует полноценному отдыху. При первых признаках неспокойного поведения малыша необходимо сразу изменить положение и повернуться на бок.
Сон на животе
На ранних сроках беременности (в первом триместре) сон на животе никак не сможет навредить малышу. В этот период матка еще не увеличивается в размерах и не оказывает давления на внутренние органы. Единственным ограничением может быть психологическое состояние беременной. Будущие мамы испытывают страх за своего малыша и предпочитают сразу отказаться от этой позы.
Во втором и третьем триместре сон на животе оказывается под запретом. Увеличившаяся матка уже не защищена тазовыми костями. Несмотря на наличие дополнительных ограничений в виде амниотической жидкости и плодных оболочек плод может пострадать.
В какой позе лучше спать при беременности
Полноценный отдых можно получить только в максимально удобной для сна позе. Беременным приходится лишать себя такого удовольствия ради собственного здоровья и безопасности плода.
Выбор приемлемой позы для сна зависит от срока беременности.
Первый триместр
- на спине (матка еще не увеличена и не давит на внутренние органы),
- морская звезда (также не имеет ограничений),
- на боку (максимально удобная поза для сна, особенно на левом),
- «зародыш» (аналогична позе на боку, но из-за согнутого положения позвоночника не рекомендуется в качестве постоянной),
- на животе (в первом триместре допустима даже она).
Второй триместр
- на спине и морская звезда (допустимы в самом начале периода и на непродолжительное время, позже матка начинает сильно давит на внутренние органы, что затрудняет дыхание, нарушает кровоток),
- на боку (поза не имеет ограничений),
- «зародыш» (допустима только в начале триместра, пока еще есть возможность подтянуть согнутые ноги, не рекомендуется для постоянного сна).
Третий триместр
- на боку (в остальных позах дискомфорт ощущают и будущая мама и малыш).
Возможно, Вам будет интересно узнать, в какой позе нужно спать и как положение тела во время сна влияет на здоровье человека.
Запрещенные позы для сна будущих мам
Запрет на сон в определенной позе начинает действовать только со второго триместра. В первом, если нет никаких противопоказаний индивидуального характера, будущая мама может спать в любом удобном для нее положении.
Со второго триместра беременным следует отказаться от сна на спине и на животе. Последняя поза особенно опасна, так как в ней может травмироваться ребенок.
Сон на спине приводит к сдавливанию полой вены, которая отвечает за снабжение кислородом будущего ребенка.
О подушках для беременных
Снять нагрузки, которые испытывает организм будущей мамы даже лежа на боку, поможет простое приспособление — подушка для беременных. Они выпускаются в нескольких видах, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки. Выбрав максимально походящую подушку, будущие мамочки снизят нагрузку на позвоночник, который во время беременности испытывает сильные перегрузки. Можно подобрать модель, поддерживающую живот и позволяющую удобно положить ноги. При выборе подушек следует помнить, что во время ночного отдыха необходимо менять положение, и приспособление не должно мешать выполнять эти движения.
Полезная статья о том, как правильно выбрать подушку для беременных https://lit-dieta.ru/postelnoe/podushki/podushka-dlya-beremennyx/
Как правильно организовать сон
Беременность связана с нарушениями сна, но правильная организация процесса поможет устранить все неудобства.
- Будущим мамам рекомендуется выбрать удобный матрас и мягкое постельное белье.
- Подушка для беременных станет настоящим спасением, когда позвоночнику потребуется расслабление.
- Прогулки перед сном пополнят запас кислорода, что полезно и маме, и малышу.
- Сеансы ароматерапии успокоят нервную систему.
- Соблюдение режима поможет организму регулярно и полноценно отдыхать.
Следуя перечисленным советам вы легко вернете себе спокойный сон во время беременности. Улучшение самочувствия положительно отразиться на здоровье будущего ребенка, и долгожданный малыш появится на свет абсолютно здоровым.
(Пока оценок нет)
Загрузка...