Множество людей мечтает о более длинных сутках, чтобы все успевать — но это просто мечта. Есть иной прием «растянуть» активную жизнь: за счет изменения ритмов сна. Меньше спишь — больше занимаешься своими делами. Это вполне возможный и проверенный многими метод.
Полифазный сон — что это?
Как следует из названия, это способ полноценно отдыхать в несколько заходов в разное (но всегда четко определенное) время суток. Нэпы — в зависимости от методики — различной протяженности, но в сумме вы все равно спите «короче», чем в «стандартной версии». А в промежутки между ними можете делать что хотите! Привыкшие к установленному порядку действий экспериментаторы утверждают, что, бодрствуя, не чувствуют никакой сонливости и готовы продуктивно функционировать.
«Нэпы» , это небольшие периоды сна. В природе полифазный сон является более естественным, чем однофазный, понаблюдайте за животными!
Мнение сомнолога о пользе полифазного сна в видео:
Как спать мало, а успеть много
Разумеется, нет только одного строгого расписания: все их создавали люди с индивидуальными биоритмами, несхожими потребностями в сне и активности.
Самый удобный и наиболее всем знакомый никем не придуман, он возник естественным образом в южных странах, когда дневная жара достигает пика и просто не позволяет жителям нормально существовать, не говоря о деятельности: это просто опасно для здоровья. Недолгое послеобеденное «выключение из действительности» помогало пережить пик солнечной «ярости», а также попозже лечь в этот же день и пораньше встать в следующий, то есть воспользоваться вечерним и утренним периодами прохлады.
- Сиеста — это 5-6 часов «темного» отдыха и час-полтора после обеда,
- «Everyman»: ночь — 1,5-3 часа, день: 3ч.20 мин,
- «Dymaxion»: каждые 5 с половиной часов засыпаем на 30 мин,
- «Uberman»: 6 раз по 20 мин.
Особняком стоит «Тесла»: 2 ночных часа, двадцать минут днем. И всё!
Скорее всего, эта экстремальная разновидность — нечто мифическое. Отчетов об этой практике нет — или все слишком разумны для нее, или те, кто ее использовал, уже не в силах ничего рассказать… Она напоминает не попытку самоизменения, а пытку бессонницей.
Калькулятор полифазного сна , как рассчитать «сонный график»?
Калькулятор полифазного сна — программа, имеющая два поля для заполнения: в одном вы выбираете желаемый вариант из четырех (экстрим имени великого физика не учитывается), в другом — комфортные для вас часы и минуты первого засыпания. Далее скрипт рассчитывает и показывает, когда все остальные. Просто и легко в использовании.
Выберите режим полифазного сна и время засыпания
Biphasic или SiestaEverymanDymaxionUberman Начало цикла
Ложимся спать Просыпаемся
Ложимся спать Просыпаемся
Ложимся спать Просыпаемся
Ложимся спать Просыпаемся
Ложимся спать Просыпаемся
Ложимся спать Просыпаемся
Конец цикла
Возвращаемся в начало цикла
* Настройте будильники на Вашем телефоне на каждое указанное время, для удобства назовите их ‘Пора спать’ и ‘Просыпаемся’
Если вы действительно прониклись идеей пожить «многофазно» и уже производите расчет, помните: выбранную схему необходимо соблюдать неукоснительно! Отклонения от нее допустимы лишь в крайних случаях.
(Пока оценок нет)
Загрузка...