Если у вас давление 100 на 70 и пульс 70 это действительно оптимальное АД?

Медики советуют всем, кто хочет максимально отодвинуть риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, активно заниматься физкультурой. И, прежде всего, теми видами спорта, что требуют выносливости. А это и плавание, и велосипед, и скандинавская ходьба.

Но только такой активности может быть недостаточно: человек, который хочет жить без гипертонии и ишемии, должен с молодых лет следить за своим питанием, регулярно проходить диспансеризацию, своевременно реагировать на любые негативные изменения в состоянии здоровья.

Гипертонию можно и не услышать

Устойчив миф о том, что гипертония всегда связана с шумом в ушах, усиленной пульсацией в висках, головной болью, жаром у лица и т.д. Но кардиологи отмечают, что дебют гипертонической болезни может быть совершенно бессимптомным. Давление только начинает расти, сосуды еще не утратили своей эластичности, мозговой кровоток нормален в широком диапазоне АД.

Человек просто не ощущает каких-либо признаков патологии. Но при этом деформация сосудов уже началась. Потому не стоит опираться только на самочувствие.

Каждый сорокалетний должен регулярно измерять кровяное давление. А лучше и не дожидаться 40 лет, а начать дело это раньше. Потому как историй о том, что «у меня всегда было давление 100 на 70, низкое, а теперь вдруг гипертония», очень много. Сам момент зарождения болезни пропущен, а значит, того мягкого лечения, какое предполагается на ранней ее стадии, не получится. Деформация сосудов

Как дольше сохранить давление в норме

Если у вас на сегодняшний день все хорошо в отношении артериального давления, постарайтесь подольше продержаться на этих здоровых показателях. Секретов особых здесь нет: давно уже известно все и о важности физической нагрузки, и о питании, и о нормализации веса.

Но всем, конечно, хочется какого-то эксклюзива, ценного совета. Что же, и такие найдутся. Правда, действуют они в совокупности с общеизвестными рекомендациями.

6 шагов к оптимальному АД:

  1. Клетчатку ешьте каждый день. Исследователи Чикагского Университета пришли к выводу, что клетчатка, которой полны фрукты и овощи, позволяет сосудам дольше оставаться чистыми и эластичными. Чтобы поддерживать уровень клетчатки в норме, нужно в день на выбор есть или пять свежих яблок, либо столько же небольших морковок, или 300 г отварной/запеченной цветной капусты, можно и фасоли.
  2. Аскорбинку не забывать. ВитаминС– важнейший элемент поддержания сосудистого тонуса. В день взрослому человеку нужно около 250 мг аскорбиновой кислоты. Это либо три апельсина, либо два болгарских перца, либо стакан сока из клюквы или черной смородины.
  3. Калий плюс, натрий минус. Так как калий участвует в регуляции сердечной проводимости, от него, в том числе зависит, как сердце будет справляться со своей насосной функцией. Прекрасными источниками калия являются свежие томаты и томатный сок, изюм, курага, запеченный картофель. А вот много натрия в тканях (а его мы, в основном, получаем с солью), ведет к росту АД. Чрезмерное потребление натрия дестабилизирует сердечную проводимость, содействует аритмии. Не более 5 г соли в день – вот норма, а если у вас уже гипертония, то и это норму сократите вдвое.
  4. Любите овсянку? Пора полюбить! Доказано, что одна скромная пиала овсяной каши (на воде и без сахара, но ягоды можно) может на 5-10 единиц снизить АД. Заслуга в этом ценных растворимых пищевых волокон, которыми богата овсянка.
  5. Жирную рыбупочащена стол. Медики действительно советуют есть больше жирной рыбы – сельди, палтуса, лосося. Делать это нужно из-за высокого содержания в ней кислоты Омега-3. Люди, которые регулярно ели рыбу или принимали по 2000 мг этого компонента, зафиксировали снижение АД на 4,5 единицы в верхнем показателе, и 6,5 – в нижнем.
  6. Кальций поможет не только костям. Если нет противопоказаний, налегайте на кальций. Он хорошо укрепляет сосудистые стенки, он участвует в регуляции давления. Суточная норма Са– 200 г творога. Кальций в твороге

И это только советы, касающиеся питания. А ведь программа по профилактике гипертонии очень широка. В нее стоит вникнуть всем, кто хочет подольше оставаться здоровым, сильным, энергичным.

Увы, но огромное количество людей уверены – их гипертония не коснется. Они считаются, что раз у них давление 100 на 70 – это нормально, оно даже низковато, а значит, гипертонии бояться нечего. Но это заблуждение!

Кровяное давление 100 на 70: что это значит

Всемирная Организация Здравоохранения, которая для большинства людей является безусловным авторитетом в вопросах соматического здоровья, давно уже разработала шкалу показателей давления. Там четко прописано, что является нормой, а что патологией. Надо отметить, что эта градация может меняться, уточняться в зависимости от того, как продвинулось медицинское сообщество в изучении вопросов артериального давления.

Может быть, кто-то удивится, но медики до сих пор в каком-то смысле обезоружены в отношении темы давления. По сравнению с состоянием дел столетней давности, медицина сделала прорыв. Сегодня мы гипертонию лечим эффективно, безопасно, лекарства доступны.

Но, так или иначе, понимания механизма гипертензии в подробностях специалисты еще не имеют. И потому она является уязвимым местом медицинской науки: практически невозможно ее вылечить, сделать обратимой. А вот сделать контролируемой – можно. Кровяное давление 100 на 70

Внимание! Но если вернуться к нормам давления, то мы увидим, что оптимальными значениями АД будут показатели 100-119 (верхнее) и 60-79 (нижнее). А вот значения 120-129 (верхнее) и 80-84 (нижнее) – это норма. Чувствуете разницу? 120/80 – это действительна норма, но все же не оптимальный показатель. Так что если у вас давление 100 на 70, можете радоваться! 

Немного иначе эти цифры трактуются, если человек уже диагностированный гипертоник, и после терапии его давление упало до 100/70. В таком случае падение может быть резким и значительным, и самому пациенту будет тяжело с такими показателями. Ему нужно сбивать давление до целевых показателей (они определяются на приеме у врача).

О непостоянстве давления

АД меняется на протяжении дня. Оно зависит и от времени суток, и от физической активности, и от приема пищи, и от климата – это тот показатель, который умеет адаптироваться к меняющимся условиям. Потому ключевой момент при измерении артериального давления – это кратность замеров.

Вот что говорят медицинские инструкции:

  • Если первые два замера АД различны между собой не больше чем на 5 единиц, измерения можно прекратить, а маркером АД нужно считать усредненное значение двух замеров.
  • Если при двух измерениях получились цифры, которые разнятся более чем на 5 единиц, нужно процедуру повторить еще раз. А если потребуется – провести и четвертое измерение. Если таковой цикл выявит прогрессивное снижение АД, то нужно дать пациенту время на расслабление. При отмеченных разнонаправленных изменениях последующие замеры прекращают, фиксируют значение по усреднению трех последних измерений.Замеры АД

Если у пациента мерцательная аритмия, то процедура должна проводиться с помощью специального прибора со скоростной технологией замера. 

Есть ли риск гипотонии?

Гипотония – это стойко пониженное давление, у мужчин она фиксируется при значениях на тонометре ниже 100/60, а у женщин – ниже 95/60. Давление 100 на 70 – что это, как не норма? В частности, нередко именно такие показатели встречаются у молодых девушек хрупкого телосложения.

Есть мнение, что им стоит набирать вес, чтобы поднялось давление. Но эта рекомендация очень опрометчива. Как указано выше, 100/70 – это оптимальное кровяное давление, не нужно специальным образом его поднимать.

Есть и такое мнение: раз при давлении 100 на 70 болит голова, его однозначно нужно повышать. Но, во-первых, не всегда головная боль связана с давлением, во-вторых, если ваши стойкие показатели выше нормы, то значительное снижение действительно может быть связано с головной болью и другими неприятными симптомами. В этом случае рассматривается проблема индивидуально: идет коррекция терапии и т.д. Гипотония

Гипотония же является либо наследственной болезнью, либо часто провоцируют ее сторонние факторы.

Например, голодание или низкокалорийная диета, дефицит веса, авитаминоз, отравления. Даже давление 105 на 65 – это не гипотония. 

Снижение АД у беременных: это опасно?

В первом триместре беременности некоторое снижение давления у будущей мамы абсолютно физиологично. Если АД упало буквально на несколько единиц, ничего страшного не произошло. Даже если до беременности у вас было 120/80, а стало давление 100 на 70 при беременности, не переживайте. Организм вынужден подстраиваться под свою новую миссию.

Чтобы сохраниться и благополучно выносить ребенка, ему нужно адаптироваться: например, к тому, что для формирования плаценты необходимо формирование новой сосудистой сети в матке. И чтобы увеличившееся количество сосудов, и соответственно, крови, организм вынес без потерь и рисков, он регулирует напор крови в сосудах. Говоря образно, снижает этот напор, чтобы не было сосудистой катастрофы. Это действительно физиологическая необходимость, продуманный механизм безопасности.

Но, к сожалению, не всегда он работает четко. Точнее, есть и другие факторы, которые могут нарушить продуманную природой схему. Давление снижается до определенной границы, когда и сама женщина переносит его нормально, и плод не страдает. Но если параллельно создаются и другие предпосылки для снижения, наблюдается артериальная гипотензия беременных. Снижение АД у беременных

Вызвать значительное снижение АД в первой трети беременности могут:

  1. Горячие ванны. Не все будущие мамы знают о вреде ванн для женщин в особом положении. Действительно,гестация– не лучший период для таких процедур. Душ и безопаснее, и полезнее. А уж тем более опасна для будущей мамы горячая ванна, способная привести к маточному тонусу – это угроза выкидыша и преждевременных родов. Она же способна спровоцировать скачок давления, после которого организм может ответить резкой регуляцией, давление упадет ниже нормы. Словом, ванны допустимы на последних неделях беременности, при доношенном плоде: и даже на таком сроке не горячие, а теплые.
  2. Неправильное питание. А это при токсикозе не редкость. Но он не может быть причиной скудного питания. Не можете съесть мясо, съешьте гречку, яблоко, но не булку. Так или иначе, рацион должен быть сбалансированным. А если вы буквально голодаете, давление опустится еще ниже.
  3. Обезвоживание. Питьевой режим не нарушайте никогда. Из-за того же токсикоза у будущей мамы могут быть с этим проблемы. Но если токсикозтакой сильный, женщине нужна госпитализация. Капельницы будут поддерживать состояние ее организма, если ни пить, ни есть она нормально не может. Поймите, изматывающий токсикоз – это не норма!
  4. Гиподинамия. На состоянии кровеносной системы она всегда сказывается негативно. Очень часто беременные впадают в крайности, особенно те мамочки, что долго ждали заветных двух полосок. Но лежать, не вставая, нужно только тогда, когда такую необходимость видит врач. Постельный режим из серии «на всякий случай» только навредит – вы будете чувствовать еще большую слабость, вялость, бессилие.
  5. Внешние условия. Духота, жара, солнцепек – все это враги женщины, которая находится на раннем сроке беременности. Давление может опуститься, а ей самой угрожает обморок.
  6. Стрессы. Переживания затрагивают не только психоэмоциональную сферу, страдает исоматика. Длительный стресс увеличивает риски соматических недугов.Стрессы

Наконец, переутомление. Если у вас, к примеру, давление 100 на 70, пульс 60, то с вами все в порядке. Это не гипотензия, причин для волнения нет. Но если давление ниже 90/60, и чувствуете вы себя совсем разбитой, поищите причины такого состояния в своем образе жизни. Элементарная усталость, переутомление могут сказаться и падением давления.

Если еще недавно вы могли полдня отбегать, а затем дома устроить трудовую вечернюю схему, беременность может поубавить сил. Здесь перегрузки просто опасны, допускать их нельзя.

Если давление 100 на 70 и плохое самочувствие

Если вы плохо переносите такое давление, и оно для вас низковато, обязательно проконсультируйтесь у кардиолога. Не всегда причины плохого самочувствия связаны с давлением, дело может быть совершенно в другом, и это нужно выяснить.

Все мы разные, кто-то при малейших колебаниях давления ощущает это, кто-то же и 160/100 переносит нормально. Если у вас болит голова, появляется слабость при давлении 100 на 70, что делать? Заняться коррекцией этого состояния, но только после врачебной консультации.

Простые способы повышения давления:

  • Чашка сладкого чая или кофе действительно быстро повысит АД, но через какое-то время (достаточно быстро) проблема опять вернется.
  • Щепотка соли на язык. Не рассасывайте ее, не запивайте водой. Если этот метод для вас жесткий, съешьте горстку соленых фисташек. Но не увлекайтесь.
  • Примите контрастный душ. Он благотворно влияет на сосуды. Но для того, чтобы максимально оценить его полезность, он должен быть в списке регулярных процедур.Контрастный душ

Главное, не переусердствовать – давление может подняться выше, чем вы планировали. Иногда достаточно просто выйти на прогулку в парк, подвигаться, подышать свежим воздухом. Может быть, вы засиделись в душном офисе, вот и бунтует ваш организм. И вместо того, чтобы выйти на улицу, вы изучаете в интернете симптомы страшных болезней.

Конечно, никогда нельзя исключить вариант заболевания, которое проявляется снижением давления. Но чаще дело в банальной усталости, загруженности, нехватке здорового питания и свежего воздуха. Начните с простого и доступного, и, возможно, проблема решится сама по себе.

Изменить образ жизни: что делать, если врач рекомендует именно это

Нередко на приеме у врача-кардиолога пациент получает совет – измените свой образ жизни, пересмотрите свой режим, питание и т.д. Пациент кивает, соглашается, но совершенно растерянный приходит домой. Такое нередко бывает, если у него находят предпосылки к развитию гипертонии или, напротив, показатели его давления тяготеют к гипотоническим. Лекарства назначать еще рано, а вот менять образ жизни действительно пора. Но как? И с чего начать? Изменить образ жизни

Давление будет в норме, если вы:

  1. Не переедаете. И этот пункт неслучайно вынесен первым. Переедание – это болезнь нашей цивилизации. И далеко не все отдают себе отчет в том, что едят сверх нормы. Когда человеку показывают нормальную порцию, он удивляется, ему кажется, что это очень мало. Но обед, например, далеко не всегда должен быть из трех блюд. Если вы не заняты тяжким физическим трудом, и если следующий прием пищи будет часа через 3-4, зачем же вы столько берете? Диетологи отказываются от устаревшей схемы дробного питания – для здорового человека нормально питаться 3 раза в день, а сторонники антивозрастного питания и вовсе ограничиваются двухразовым приемом пищи.
  2. Каждый день проходите не менее 7000-8000 тысяч шагов. И это норма, а не подвиг. Купите фитнес-браслет или закачайте в смартфон шагомер, это поможет вам отслеживать свою активность. К тому же, некоторые гаджеты снабжены пульсометром, что тоже полезно, а есть устройства и с тонометром.
  3. Регулярно устраиваете себе контрастный душ. Находите для него 10 минут утром и столько же вечером. Делайте все по правилам, начинайте со ступней, не допускайте первые сеансы резких температурных перепадов. Для сосудов это лучшая из доступных тренировка. А еще вы заметите, что кожа стала более упругой, цвет ее выровнялся, да и потеть вы стали меньше. Улучшается обмен веществ, вы более устойчивы в отношении стрессов, более мобильны и энергичны. И это всего 20 минут душа в день!
  4. Бросили вредные привычки. Лучше бы, конечно, и не начинать. Но курение и злоупотребление алкоголем, как бы вы не утешали себя, не могут не препятствовать сбою в работе вашей сердечно-сосудистой системы. Не стоит тешить себя и примерами долгожителей, которые не расставались с папиросой и выпивали по стопке коньяка в день. Вряд ли вы имеете гарантию отменной генетики, правильного питания (свой огород и экологически благоприятное место проживания).
  5. Не отдаете себя на растерзание стрессам. Для многих людей этот пункт является самым сложным в выполнении. Как же им не поддаваться, как оградить себя от стрессов, когда они поджидают везде и всегда? Ученые много работают над изучением стрессового воздействия на психику человека, на соматические проявления этого влияния. И они выяснили, что определяющим является способ реакции, позитивность мышления. Стресс должен в некоторых случаях побуждать к действию, идти к цели, а не отсиживаться «в кустах». В другой ситуации стрессовый фактор – сигнал к выжидательной тактике. Когда от вас ничего не зависит, нужно просто переждать, а на завтра ситуация уже может быть и не такой критичной. А чтобы разобраться в том, как же реагировать на стресс, нужно либо идти к психологу (что точно не лишнее), либо изучать вопрос самому – источников сегодня предостаточно. Не поддаваться стрессам

Попробуйте себя хотя бы в перечисленных пунктах – это уже очень много, это уже огромный объем работы, который будет во благо для вашего здоровья.

Если сегодня у вас давление 100 на 70 и пульс 70, в большинстве случаев это норма, это действительно оптимальное АД.

Но чтобы оно дольше оставалось в этих границах, не нужно дожидаться изменений показателей тонометра. Уже сегодня составьте свою, индивидуальную программу профилактики сосудистых болезней, и по шажочку в день вы сможете максимально отдалить от себя эти коварные недуги.

Видео – Как удерживать давление в норме.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Проект о лечении болезней, восстановление и реабилитация, первая медицинская помощь