Можно ли при гипертонии заниматься спортом: выбираем подходящие виды тренировок

Здоровый образ жизни – это отличная профилактика и способ лечения большинства существующих заболеваний. При этом в такое понятие входит не только правильное питание, но и активный образ жизни. Поэтому в наше время большой популярностью пользуется спорт. Он не только улучшает общее состояние организма, но и является самым эффективным и здоровым способом похудения. Однако если у человека уже имеется какое-либо заболевание, то тип тренировок нужно выбирать его с учетом.

Наиболее распространенной проблемой человечества в наши дни является гипертония. Поэтому многих интересует вопрос о том, можно ли заниматься спортом при высоком давлении. Конечно, такая патология является серьезным ограничением для многих видов тренировок. Однако это вовсе не значит, что больному придется полностью ограничить свою двигательную активность и забыть о стройном подтянутом теле.

Если выбирать правильные типы физической нагрузки, то можно с уверенностью сказать о том, что гипертония и спорт совместимы.

Как влияет спорт на показатели тонометра

Гипертония в наше время является одним из наиболее часто встречаемых заболеваний. Она может возникать из-за плохой наследственности или появляется под влиянием сопутствующих патологий и негативных внешних факторов.

При течении гипертонии или еще до ее появления наблюдается существенное изменение состояния сосудистых «деталей» организма в худшую сторону. Это может быть снижение тонуса элементов кровеносной системы или возникновение на них склеротических бляшек и других уплотнений.

Гипертензия приводит к возникновению в организме целого ряда химических процессов. Из-за них и наблюдается уменьшение сосудистого просвета и ухудшение кровообращения. Это приводит к гипоксии всех внутренних органов и становится причиной развития в них патологий.

При возрастании привычного уровня физической активности все ткани организма в большей степени нуждаются в кислороде. Происходит еще большее сжатие сосудов и увеличение объема циркулирующей по телу крови. Сердце тоже начинает работать более интенсивно, чтобы обеспечить ткани необходимым количеством кислорода.

Поэтому при нагрузках физических всегда повышаются показатели давления. При этом, чем интенсивнее занятие, тем сильнее «ползут вверх» значения на тонометре.

У здорового человека, после занятия давление нормализуется за короткое время. Особенно скоро достигают нормы показатели АД у спортсменов с хорошим уровнем подготовки.

Однако у людей с патологическими изменениями сосудов, эти элементы утрачивают свою эластичность и прочность. Поэтому они не так быстро приходят в свое первоначальное состояние.

Кроме того, при интенсивных тренировках переполненные кровью и потерявшие способность к растяжению сосуды могут лопнуть, что чревато опасными кровоизлияниями.

Таким образом, если повышение значений на тонометре для абсолютно здорового человека во время выполнения упражнений не опасно, то люди с гипертензией, подвергая свой организм чрезмерной нагрузке, могут причинить ему серьезный вред.

Это не значит, что придется отказаться от спорта. Ведь правильно подобранные упражнения способствуют небольшому и плавному увеличению значений давления, и при этом улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и других элементов организма.

Адреналин и давление

Помимо физических процессов внутри организма, во время спортивных тренировок затрагивается и химическое звено. Ведь такие нагрузки приводят к повышению в крови количества адреналина. И то, насколько увеличится выработка этого гормона, зависит от тяжести и скорости выполнения упражнений.

Адреналин, является гормоном мобилизации. Он выделяется тогда, когда организм находится в стрессовой ситуации. Он обладает мощным сосудосуживающим эффектом. Такое действие этого вещества минимизирует кровопотери в момент травм и ранений.

Данный гормон в больших концентрациях, становится причиной описанных выше физических процессов, приводящих к повышению давления.

И если у здорового человека его уровень после тренировки быстро понижается и состояние нормализуется, то у гипертоников стабилизирующие процессы происходят медленнее. Поэтому у них давление повышается даже после физической нагрузки.

Давление при физических нагрузках

Идеальным значением артериального давления является 120/80, однако нередко встречается отклонение в ту или иную сторону в пределах 10 единиц. Это рабочие цифры, которые присутствует у здорового человека на протяжении всего дня. При таких показателях организм чувствует себя максимально комфортно.

Однако даже у людей, не страдающих никакими патологиями, в стрессовых ситуациях, при физических и умственных нагрузках и при некоторых других внешних влияниях это значение может изменяться. И это не является отклонением.

При спортивных нагрузках значения на тонометре могут отклоняться от своего рабочего состояния на показатель до 20 единиц. Соответственно, чем выше были значения на тонометре перед тренировкой, тем сильнее они повысятся после занятий.

Для человека, у которого рабочие показатели АД – 110-130/70-85, изменение в 20 единиц будет равняться 130-150/90-100. Такое изменение в пределах нормы и не представляет опасности для здоровья.

Однако гипертоники, которые начинают тренироваться с цифрами на тонометре уже превышающими идеальную норму, могут столкнуться с повышением давления до 160/100 и выше. Такие показатели уже чреваты возникновением острых ситуаций.

Таким образом, на тренировках нужно следить за тем, чтобы показатели на тонометре не превышали максимально допустимых значений, то есть – 150/100. И особенно важно знать о том, какое давление у гипертоников должно быть после тренировки.

Также во время выполнения упражнений повышается интенсивность сердцебиения. Следовательно, в этом случае увеличивается и количество ударов пульса в минуту.

С максимально допустимым артериальным давлением мы разобрались, но также важно следить за тем, чтобы пульс при физических нагрузках тоже находился в допустимых пределах. Для наглядности, можно рассмотреть таблицу.

Таблица средних показателей пульса на тренировках:

Ситуации	Профессиональные спортсмены	Здоровые люди	Пациенты, с дисфункциями сердечно-сосудистой системы
До тренировки	60	70-80	80-90
После тренировки	85	до 95	до 105

В таблице можно увидеть, что чем сильнее сердцебиение в расслабленном состоянии, тем больше ударов пульса в минуту можно насчитать при тренировках. При этом при заболеваниях сердечно-сосудистой системы эти изменения наиболее заметны.

При этом, чем сильнее сердцебиение, тем выше давление. Поэтому многие гипертоники предпочитают тренироваться с пульсометром.

Преимущества занятий «правильными» видами спорта

Спорт, вне всякого сомнения, способствует некоторому росту показателей на тонометре. И при повышенных значениях давления это его влияние может быть опасно. Однако правильно подобранные физические нагрузки при гипертонии 1, 2 и даже 3 степени могут помочь улучшить общее состояние организма, позволив справиться с причинами и негативными последствиями этого состояния.

Преимущества занятий спортом при гипертонии:

1. Укрепление мышцы сердца. При регулярных занятиях этот орган становится более здоровым и выносливым.
2. Нормализация кровообращения. Благодаря этому клетки лучше снабжаются кислородом. Со временем регулярная умеренная нагрузка может помочь стабильно снизить показатели АД.
3. Борьба с лишними килограммами. Ожирение является одной из причин вторичной гипертензии.
4. Регулировка отложения холестериновых бляшек на сосудах. Тренировки препятствуют появлению на сосудах холестериновых бляшек и уменьшают размеры уже появившихся.
5. Повышение эластичности и укрепление сосудов. При регулярном выполнении правильно подобранных упражнений снижается вероятность разрыва стенок сосудов и повышается их способность к растяжению и возращению к изначальному состоянию.
6. Тренировка легких. Благодаря этому ткани организма лучше насыщаются кислородом.

Таким образом, хоть чрезмерная физическая нагрузка при повышенном давлении и связана с некоторыми рисками, правильно подобранный комплекс упражнений существенно улучшает прогноз лечения заболевания. Такая физиотерапия будет способствовать более быстрому выздоровлению и предотвращению развития различных осложнений.

Негативные влияния спорта

Физические нагрузки, спортивные упражнения и гипертония могут сочетаться при правильном выборе упражнений. Однако имеются у таких занятий и недостатки.

Недостатки спортивных занятий при гипертонии:

1. Во время тренировок, особенно на начальных этапах занятий, возможно резкое повышение давления и учащение сердцебиения. Из-за этого после занятий больной может испытывать некоторый дискомфорт.
2. У гипертоников очень много ограничений. Далеко не все упражнения можно использовать при высоком давлении.
3. Если начать заниматься, не проконсультировавшись со специалистом, можно столкнуться с опасными осложнениями.

Правила тренировок при гипертонии

Людям, страдающим гипертонией, очень важно учитывать несколько нюансов, которые позволят сделать тренировки безопасными и полезными. В противном случае можно нанести серьезный вред своему организму.

Правила проведения тренировок для гипертоников:

• Перед тем, как отправиться на занятие, необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист убедится в отсутствии противопоказаний к выбранному пациентом виду спорта, а также расскажет об основных правилах.
• Нельзя отправляться на тренировку с высоким давлением. При повышении артериального давления нужно сначала его нормализовать, например, приняв гипотензивное средство, назначенное врачом.
• Перед тренировкой нельзя употреблять сладкие продукты. Глюкоза способствует повышению давления.
• Нельзя выполнять упражнения при упадке сил или при наличии дискомфорта другого рода.
• Во время тренировки гипертоникам нужно пить меньшее количество жидкости, чем здоровым людям. Несоблюдение этого правила может привести к возникновению отечности и резкому скачку давления. Максимально допустимым объемом жидкости, который можно выпить за тренировку, является пол литра чистой воды.
• Заниматься нужно в одежде, не передавливающей сосуды. Тесный костюм может спровоцировать повышение давления.
• При возникновении дискомфорта нужно прекратить тренировку. Тревожными сигналами являются: головокружение, чувство сердцебиения, тошнота, сильный кашель, тремор конечностей и т.д.
• Обязательно нужно фиксировать давление до и после спортивных занятий. Если зафиксированы серьезные отклонения от нормы, значит, упражнения подобранны неправильно.
• Лучше заниматься под наблюдением профессионального тренера. Особенно важна помощь специалиста на первых этапах посещения тренировок.
• Интенсивность тренировок для гипертоников не должна быть слишком высокой. Очень важно, чтобы в процессе выполнения упражнений не возникало сбоев дыхания и одышки.

Это основные правила, общие для всех занятий, предполагающих физическую нагрузку. Однако у каждого вида спорта есть свои нюансы.

Разрешенные виды спорта при гипертонии

Чтобы минимизировать риск у спортсменов, страдающих гипертонией, чрезмерного повышения артериального давления, нужно подбирать правильный вид спорта. Лучше всего для этого проконсультироваться со специалистом.

Медики считают, что при гипертонии лучше использовать тренировки, предполагающие выполнение упражнений с собственным весом. При этом в основном они должны оказывать влияние сразу на все тело и на крупные группы мышц. Такие занятия принесут при гипертонии пользу и не причинят вреда организму.

Также очень важно, чтобы в выбранном виде спорта присутствовала возможность регулирования продолжительности и интенсивности выполнения упражнений. Ведь людям, больным гипертонией, нужно выполнять меньшее количество повторений, чем здоровым спортсменам.

Каким спортом можно заниматься при гипертонии:

• Занятия в бассейне,
• Йога,
• Спортивная ходьба,
• Занятия на велотренажере,
• Танцы,
• Фитнес.

Такие разновидности спорта считаются наиболее безопасными. Они в меньшей степени способствуют повышению давления.

Спортивная ходьба

Одной из самых безопасных разновидностей спорта при гипертонии является спортивная ходьба. Такие занятия оказывают на организм положительное воздействие, и способствуют минимальному повышению артериального давления.

Такие занятия улучшают состояние сосудов и мышцы сердца, способствуют лучшему снабжению тканей кислородом, а также укрепляют иммунитет. Кроме того, прогулки на свежем воздухе помогают в снятии стресса, повышают настроение и даже снижают давление.

Спортивная ходьба предполагает быстрое передвижение со специальными палками. Такой инвентарь помогает сделать занятия более результативными.

Однако полезна будет ходьба и без палок. В этом случае нужно просто ходить на большие расстояния в быстром темпе.

Если больной имеет низкий уровень спортивной подготовки, или страдает ожирением, то начинать нужно с продолжительных и неспешных прогулок. Затем нужно будет постепенно увеличивать скорость передвижения, привыкая к новым нагрузкам.

Для таких занятий очень важно подобрать правильную обувь. Это должны быть удобные кроссовки, подобранные по размеру. Ходить нужно тоже в спортивной одежде.

Плавание

Плавание также относится к тем видам спорта, которые редко приводят к резкому скачку давления. Поэтому его часто рекомендуют врачи своим пациентам, страдающим гипертонией.

Обычно на таких занятиях показатели на тонометре не поднимаются сильнее, чем на 10 единиц. При этом плавание улучшает состояние сердца и сосудов, снижает физическое нервное напряжение, тренирует легкие, снимает стрессы.

Также существует аквааэробика. Такие тренировки предполагают выполнение упражнений прямо в бассейне. Этот вид аэробики считается наиболее действенным для похудения, так как при занятиях в воде присутствует дополнительное сопротивление. При этом напрягаются только те мышцы, которые участвуют в выполняемом движении, остальные части тела находятся в расслабленном состоянии.

Гипертоникам нужно проводить занятия в воде под наблюдением тренера. Так как в случае возникновения острой ситуации специалист сможет оказать больному первую помощь.

Йога

Йога, в широком смысле этого слова, представляет собой методику, главной целью которой, является полный контроль над своим телом, духом и мыслями. Это нечто среднее между религиозной философией и спортивными занятиями.

В Европе йога воспринимается в более узком смысле. В данном случае речь идет о статичных физических упражнениях, требующих повышенной концентрации.

Заниматься йогой при высоком давлении можно и нужно. Она также способствует нормализации давления, похудению, повышению эластичности сосудов, укреплению сердца и лучшему насыщению тела кислородом, а также снятию стрессов. При этом с помощью правильных асан можно воздействовать не только на мышцы и связки, но и улучшать функционирование внутренних органов.

Упражнения такого рода предполагают и выполнение специальных поз, которые называются асанами, и правильное дыхание. При этом важно «освободить» свой разум от посторонних мыслей, и сосредоточиться только лишь на выполнении упражнений.

При этом нужно понимать, что далеко не все асаны разрешены при высоком давлении. Например, позы, предполагающие запрокидывание ног над головой, а также перевернутые асаны запрещены.

Йога предполагает выполнение достаточно сложных асан. Поэтому хотя бы первое время нужно заниматься под присмотром тренера.

Танцы

Танцы – самый позитивный вид спорта, который разрешен при гипертонии. Такое увлечение помогает справиться с депрессией, сбросить лишний вес, а также улучшить общее состояние организма.

Нужно понимать, что существует достаточно много разновидностей танцев. И каждая из них отличается своей интенсивностью и сложностью движений.

При гипертонии не стоит выбирать «агрессивные» стили танцев, а также те разновидности этого искусства, которые предполагают выполнение сложных трюков, способствующих выделению большого количества адреналина.

Предпочтение нужно отдавать спокойным или простым вариантам. Они позволят улучшить состояние организма, не будут способствовать повышению давления.

Велотренажер

Велотренажер при гипертонии тоже не несет в себе большой опасности. Такие тренировки полезно проводить людям, которые страдают ожирением. В этом случае их лишний вес не станет непосильной нагрузкой на организм.

Данный вид занятий поможет избавиться от лишнего веса, ускорит кровообращение, а также укрепит сосуды и сердце.

Заниматься таким видом спорта можно в тренажерном зале или, при условии наличия тренажера, дома перед телевизором. При этом давление не будет повышаться слишком сильно.

В данном случае очень важно начинать с непродолжительных тренировок. Первое занятие должно длиться максимум четверть часа. Затем можно постепенно увеличивать время «езды» на велотренажере. Можно каждый раз прибавлять к прошлому результату по 5 минут.

Таким образом, организм будет постепенно привыкать к новой для него физической нагрузке. Это поможет избежать стресса и резкого скачка давления после тренировки.

При повышенном давлении нельзя заниматься на велотренажере, обмотавшись пленкой. Такой способ похудения будет способствовать передавливанию сосудов и накоплению в организме токсинов. Это может стать причиной выраженной гипертензии.

Можно ли заниматься силовыми упражнениями при гипертонии

Бодибилдинг – это тип занятий, который предполагает выполнение упражнений с утяжелением. Подобные тренировки способствуют увеличению мышечной массы.

Именно среди бодибилдеров наиболее часто встречаются люди с нарушениями в сердечно-сосудистой системе. Анаэробные нагрузки сильнее других способствуют повышению давления и выбросу большого количества адреналина.

Специалисты советуют отказаться от данного вида спорта людям, страдающим гипертонией. Однако если все-таки больной считает, что без силовых упражнений ему не обойтись, то на первой стадии хронической гипертензии можно включить несколько элементов бодибилдинга в свою тренировку.

В этом случае нужно полностью исключить из занятий упражнения, предполагающие опускание головы ниже уровня тела, а также приседания с весом. Такие тренировки точно спровоцируют скачок давления и могут стать причиной возникновения опасных для жизни ситуаций.

Остальные силовые упражнения включать в свой комплекс можно. Однако их нужно выполнять очень аккуратно и при малейшем дискомфорте останавливаться. При этом на один элемент бодибилдинга должно приходиться три упражнения со свободным весом.

От каких видов спорта лучше отказаться

Есть несколько видов спорта, которые запрещены при повышенном давлении. Они будут способствовать возникновению гипертензии и могут стать причиной развития серьезных последствий в виде инфаркта и инсульта.

Что из спорта запрещено при гипертонии:

1. Бодибилдинг. Речь идет о выполнении «неразбавленных» аэробными нагрузками упражнений с весом, в большом количестве. Такие занятия точно приведут к сильному повышению АД.
2. Бег. Особенно опасен быстрый бег на длительные расстояния и бег с ускорением. В этом случае происходит выброс большого количества адреналина, ускоряется сердцебиение, а также сбивается дыхание и возникает отдышка. Все это способствует ухудшению состояния больного.
3. Борьба, бокс, карате и другие бойцовские виды спорта. Такие тренировки способствуют выбросу большого количества адреналина, и, как следствие, повышению давления. Исключением может являться лишь ушу.
4. Прыжки в длину и высоту. Такие резкие движения сразу же отрицательно скажутся на состоянии больного.
5. Групповые игры, например, футбол и хоккей. Такие варианты занятий противопоказаны гипертоникам, так как во время них на больного оказывается и физическая и психологическая нагрузка.

Также больным гипертонией запрещено участвовать в соревнованиях и заниматься спортом на профессиональном уровне. В этом случае тренировки возможны лишь для поддержания здоровья.

Противопоказания к описанным выше видам спорта

Даже разрешенные виды спорта можно использовать далеко не всем гипертоникам. В некоторых случаях и такие нагрузки могут причинить организму вред.

Противопоказания к представленным выше видам спорта:

• Гипертония 3 и 4 степени,
• Постинфарктный и постинсультный период,
• Предынфарктный и предынсультный период,
• Период вынашивания ребенка,
• Гипертонический криз,
• Упадок сил,
• Наличие воспалений в организме острого течения,
• Развитие новообразований,
• Острое течение вирусных и хронических заболеваний,
• Обострение хронических патологий.

К занятиям спортом могут присутствовать и другие противопоказания. Поэтому перед тем, как отправляться на тренировку, нужно проконсультироваться со специалистом.

Тренировки, имеющие минимальное количество противопоказаний

Даже при гипертонии 3 степени можно и нужно увеличить физическую активность. Ведь даже при таких патологиях в комплекс лечения больного включается физиотерапия.

Однако в этом случае нельзя посещать тренировки, которые могут вызывать даже небольшое повышение давления. Это чревато гипертоническим кризом и другими опасными осложнениями.

При гипертонии третьей степени используется специально разработанный комплекс упражнений. Они также помогают ускорить кровообращение, избавиться от лишнего веса и улучшить состояние элементов сердечно-сосудистой системы. Однако воздействуют они на организм очень мягко, не вызывают повышенное продуцирование адреналина.

Стоит отметить, что так как такие упражнения просты в исполнении и отличаются низкой интенсивностью, результаты от их выполнения будут заметны не сразу. Однако если заниматься регулярно, то через какое-то время все же можно будет получить «плоды» своих стараний.

Существует достаточно большой перечень тренировок, специально разработанных для людей, с запущенной гипертонией. Они имеют минимум противопоказаний и отличаются простотой своего выполнения.

Гимнастика Бубновского

Комплекс Бубновского – это наиболее популярные занятия, которые разрешены при гипертонии 3 степени. Они подходят абсолютно для всех возрастных групп людей и имеют минимум противопоказаний.

Данный комплекс можно выполнять даже у себя дома. Для этого не понадобится какой-либо специальный инвентарь или тренажеры.

Комплекс Бубновского:

1. Необходимо лечь на коврик, вытянув руки вдоль тела, и согнуть нижние конечности в коленях. Сделав глубокий вдох, нужно поднять прямые ноги под прямым углом вверх. Затем необходимо на выдох вернуться в изначальное положение. Всего нужно выполнить 8 подходов такой зарядки. Если данное количество повторов будет сделать сложно, то можно начать с 4-х, постепенно добавляя по 1 повторению.
2. Нужно также лежать на спине, распластав руки вдоль тела, сжав кисти в кулаки, и выпрямив сведенные вместе ноги. Оставаясь в таком положении, нужно медленно набрать воздух «грудью», после чего остановить дыхание на пару секунд, и выдохнуть. Нужно сделать 8 таких повторений.
3. Исходное положение – лежа, такое же, как и в предыдущем упражнении. На вдохе необходимо положить конечности над головой. Затем на выдохе нужно приподнять лопатки с головой, заведя под них кисти рук. На вдохе принять изначальное положение. Всего выполняется 8 таких подходов.
4. Затем нужно лежа на спине, распластав руки вдоль на полу, оставаясь с прямыми, сведенными вместе, ногами, расслабить все тело. Сделать глубокий вдох, и на выдохе напрячь ягодицы. Оставаться в таком состоянии 3 секунды, после чего полностью расслабиться. Выполнить 10 подходов.
5. Не изменяя положения, нужно развести прямые ноги на ширине плеч. Поднимите прямую ногу под прямым углом, сделайте 5 круговых движений, после чего медленно ее опустите. Подъем осуществляется на вдохе, а опускание на выдохе. Произведите 8 повторений.
6. Положите на спине в течение 3-4 минут. При этом нужно спокойно и размеренно дышать.

В день можно делать несколько таких подходов. Тренировку нужно проводить за час до или через час после приема пищи.

Дыхательные упражнения при высоком давлении

Дыхательные упражнения также часто назначают при повышенном артериальном давлении. Они помогают нормализовать состояние и при этом не имеют противопоказаний.

Дыхательная гимнастика от гипертонии:

1. Сделайте три быстрых коротких вдоха носом. Нужно постараться набрать таким образом воздух за 2 секунды.
2. Затем необходимо выдохнуть воздух. Выдох должен быть размеренным и спокойным.
3. При выполнении упражнения нужно напрягать область грудной клетки. Сделать это можно, лишь концентрируясь на упражнении.

Такое дыхание нужно практиковать ежедневно, по 15-30 минут. Уже через два месяца можно будет заметить ощутимый результат.

Спортом полезно заниматься всем. И люди, страдающие гипертонией, – не исключение. Нужно лишь выбирать правильные виды тренировок и соблюдать основные правила.

При гипертонии также очень полезен фитнес. Посмотреть все нюансы таких занятий можно в этом видео: