От гимнастики до яблочного уксуса: как понизить давление в домашних условиях

Повышенное давление – патология с печальной популярностью. Так говорят о болезнях, которые не снижают показателей своей статистики, т.е. не уходят вместе с достижениями медицины. Недуг становится моложе, его фиксируют в возрасте, который ассоциируется с периодом расцвета. Например, хоть женский сильнейший гормон эстроген является своеобразной защитой от инсультов, инфарктов и той же гипертонии, болезнь сравнительно часто обнаруживают у женщин репродуктивного возраста.

Все случаи разные: кто-то не дожидается развития болезни, при первых же симптомах обращается к врачу – и это правильно. Врач расскажет, как снизить давление без таблеток, если гипертонию «поймали» на самой ранней стадии. В таком случае важна коррекция образа жизни: если больной всерьез относится к таким рекомендациям, он практически берет полный контроль над болезнью.

Почему гипертензия грозит практически каждому

давление

Есть огромный перечень факторов, способных приблизить развитие гипертонии. И они не являются какой-то эксклюзивной ситуацией, затрагивающей единицы.

Среди причин стремительного распространения гипертонической болезни:

  • Частые и продолжительные стрессы, с которыми человек не может справиться,
  • Вредные привычки,
  • Кофеиновая зависимость,
  • Неправильное питание,
  • Ожирение,
  • Гиподинамия,
  • Эмоциональная неустойчивость.

Лечение необходимо с того самого момента, как давление стало часто повышаться. Но не уговаривайте врача сразу же выписывать таблетки: изначально можно снизить давление без лекарств.

Чтобы давление не повышалось, нужно соблюдать диету, где многие блюда (жирные и жареные, например) будут исключены. Также придется всерьез уделить внимание физическим нагрузкам, если ранее вы не делали этого. Конечно, быстрых изменений ожидать не приходится, но значительные старания обязательно возымеют эффект.

Волнение и повышение АД: почему это так важно

Что снижает давление в домашних условиях, так это умение контролировать свое психоэмоциональное состояние. Гипертоникам действительно стоит отрегулировать этот вопрос, и лечащий врач обязательно сделает на том акцент. Любые волнения, переживания, стрессы, негативные реакции могут вызвать гипертонический скачок. Это опасно, это ускоряет прогрессирование болезни.

Ученые не единожды проводили исследования, доказывающие связи между волнением и повышением давления. Артериальной гипертензией очень часто страдают люди, которые постоянно испытывают негативные эмоции. Иногда одно только нервное потрясение может запустить патологический механизм.

Интересно! Исследователи обрисовали психологический тип гипертоника – родоначальники психосоматической медицины предположили, что у такой личности острый конфликт между агрессией и боязнью наказания. Был выделен даже поведенческий синдром, которому дали название «тип А» или «коронарное поведение». Они чаще иных страдают сердечно-сосудистыми недугами: их отличает эмоциональная речь с ударениями и желанием перебить собеседника, напряженные лицевые мышцы, нетерпение, тяга к достижениям, а также редкая удовлетворенность результатами работы. Отдыхают они редко.

Если увидели в этом описании себя, не игнорируйте тревожные симптомы. Учитесь договариваться с самим собой. Быстро сбить давление в домашних условиях таким способом не получится: но если вы будете практиковать работу над коррекцией психоэмоционального состояния, существенно снизите риски прогрессирования гипертонии.

Как перестать волноваться

Эти секреты открыты давно. Но проще проглотить таблетку, а потом еще одну, а сверху успокоительное, чтобы фармакология решала ваши проблемы. Это неправильно: работайте над своими эмоциями, учитесь их оценивать, понимать, делать паузы и признавать ошибки.

Медицинские психологи выделили главные пункты работы над собой:

  1. Планируйте – умение распределять свои дела избавляет вас от хаоса и жесткого цейтнота, которые приводят к хроническому стрессу. Например, японцы строги к своему распорядку, который действует подобно часам природы. И среди них много долгожителей. Хотя доведенный до крайней степени выражения трудоголизм, присущий этой же нации, точно не способствует избавлению от гипертонических рисков.
  2. Не ставьте целей, которые далеки от ваших возможностей. Не всегда это авантюра, которая, так или иначе, вам покорится. Чаще это все же разочарование, только добавляющее волнений. Любую большую цель разбивайте на множество мелких задач. И начните путь, даже самое крутое восхождение начинается с первого шага.
  3. Перестаньте себя постоянно с кем-то сравнивать. Это путь в никуда, потому что людей, которые субъективно лучше вас, меньше не станет. Сравнивайте себя только с самим собой.
  4. Сортируйте негатив. Если вы опоздали на автобус – это мелочь, которую через три дня вы вспомните с улыбкой. Не заводите себя по таким мелочам, не раскручивайте отрицательный механизм.
  5. Научитесь самопринятию. Это базовое требование, самое сложное и определяющее. Если вы, наконец, примете себя, перестанете выискивать в себе человека более успешного, крутого, талантливого, многие беды упадут с ваших плеч. Но это пожелание не из разряда «и так сойдет». Думайте о себе как о ценности, как об уникальном человеке, которому нельзя растерять авансы природы и те дары, которые обеспечила ему жизнь. Любите себя и свои лучшие стороны, но не сердитесь за мелкие недостатки, за не всегда идеальные сценарии и поступки. Делайте вывод и идите дальше, не забыв «выключить свою внутреннюю пилу».

С основами психосоматики приходится знакомиться многим «начинающим» гипертоникам. Когда человек не хочет соглашаться с болезнью и ее правилами, он ищет варианты борьбы с ней. И первый из них – стать честным с самим собой, поправить самооценку, научиться отделять главное от второстепенного. Те больные, что преуспели в этом, притормаживают развитие болезни. И та лекарственная нагрузка, что знакома другим гипертоникам, им нужна в меньших объемах.

Водные способы: чем быстро снизить давление в домашних условиях

Известно, что именно вода может сбить давление в домашних условиях. Рассчитывать на серьезное снижение не приходится, но все же метод работает.

Вот несколько вариантов:

  • Ванночка для рук. Наберите в удобную емкость немного прохладной воды, чтобы можно было в нее опустить кисти рук. Можно опустить руки до предплечья на три минуты – показатели тонометра будут падать.
  • Умывание. Прохладной водой можно умыть лицо. Или возьмите холодный (но не ледяной) компресс, приложите его к задней части шеи либо к щитовидке.
  • Горячие ножные ванночки. Температурная характеристика воды должна быть в пределах 35 градусов. Конечности в ванночку опустите по щиколотку. Там их следует подержать 10 минут.

руки ноги умывание

Ожидать снижения АД следует через полчаса, максимально – 50 минут. Эти способы отвечают на вопрос, как понизить давление без таблеток. Они просты в выполнении, но не всем подходят. Например, из-за обильного макияжа трудно умыться холодной водой. Или вы находитесь на работе, где невозможно принять ванночку для ног. В таком случае нужны другие методы.

Как быстро расслабиться и снизить давление дома

Если у вас скачок давления сопровождает учащенный пульс, если добавилась сюда головная боль, это, вероятно, последствия стресса, сильного эмоционального шока. Очень часто для снижения АД нужно просто успокоиться. Но как это сделать, если тревогу внутри, кажется, ничем невозможно унять?

Запомните простейший алгоритм, всего из трех действий:

  1. Сделайте несколько глубоких дыхательных циклов. Можете открыть форточку или окно, почувствовать приток свежего воздуха. Вы не должны быть одеты в плотно застегнутые рубашки и пиджаки, свитера с узким горлом. Освободите шею от стесняющей одежды.
  2. Выпейте неспешными глотками стакан воды.
  3. Если чувствуете, что волнение не уходит, примите несколько капель успокоительной настойки.

Как только заметили первые признаки повышения давления, тут же откройте окно, прилягте, постарайтесь расслабиться – следите, не напряжены ли у вас мышцы (в том числе и лицевые). Чтобы не поддаваться панике, которая может накатывать в такие моменты, не уходите вглубь себя, найдите, на что отвлечься. Некоторые пациенты уверяют, что им помогает разглядывание картин или открыток, кто-то слушает музыку звуков природы, а кто-то просит близкого, чтобы тот был рядом и гладил по руке. Паники допустить нельзя, потому любые работающие способы хороши.

Физкультура против давления

упражнения

Еще один метод, как снизить давление без лекарств быстро, это лечебная физкультура. Есть определенные, специально разработанные упражнения, которые позволяют снизить АД. Например, можно лечь и в таком положении чуть приподнять ноги (без фанатизма). Это усилит кровяной отток, что и нужно для синтезирования натрийуритеческого гормона. Последний поспособствует выводу воды из организма.

И еще два простых упражнения на тему, как снизить давление без лекарств:

  • Если САД очень высокое, лягте на живот, руки должны быть под зоной подбородка. Попеременно поднимайте ноги – каждую конечность по 10 раз. АД начнет опускаться после того, как вы сделаете 50 подъемов каждой ногой.
  • Лягте на спину, чуть приподнимите ягодицы, слегка потрясите тазом. Делайте потрясывающие движения по 5-10 секунд с перерывами.

Когда упражнения сделаны, вставать не нужно. Хотя быть 30 минут полежите, отдохните. Ориентир держите на общее состояние, если вы чувствуете сильную слабость, появилась одышка, таких мер недостаточно.

Как правильно дышать при высоком давлении

Советуем вам обратиться к методикам, разработанным доктором Шишониным. Этот врач даже создал «Клуб бывших гипертоников», что уже звучит смело. Но главное, что его лечебная гимнастика работает. А если у вас еще и остеохондроз имеется, обязательно обратите внимание на труды Шишонина.

Большое внимание этот врач и его коллеги уделяют дыханию. Нужно делать именно глубокое дыхание – это помогает снизить давление вследствие поступления кислорода в головной мозг. Это, в свою очередь, успокаивает. Расслабьтесь, успокойтесь, вообразите, что дышите животом, а не легкими. При вдохе живот должен надуваться, а при выдохе словно выпускать воздух. Так выполняется методика брюшного дыхания. Грудную клетку не расширяйте слишком сильно, плечи расслабьте.

Когда делаете вдох, на самом его пике обязательно считайте 10 секунд и только после этого выдыхайте плавно. Это самый простой способ дыхания. Но если вы отработаете этот алгоритм, то научитесь управлять повышением давления, задействовав несложную биологическую схему.

Зарядка и гимнастика для снижения давления

Еще одним ответом на вопрос, как лечить давление в домашних условиях, будет гимнастика и лечебная физкультура. Большое упущение со стороны гипертоников думать, что при таком диагнозе нужно сидеть тихо, двигаться осторожно, а физкультура только поднимет АД.

Специальные противогипертонические упражнения не только приведут давление в норму, но настроят весь организм на функционирование в оптимальном режиме.

Важно! Человеческий организм – система и простая, и очень сложная одновременно. Она действует по своим законам, один из них заключается в том, что вырабатываемая энергия тратится не впустую, а на важные процессы. Так, энергия, что вырабатывается во время продуктивных занятий, помогает решать локальные проблемы, наиболее актуальные на данный момент. У гипертоника такой проблемой является повышение давления.

Упражнения для шеи:

  • Плавно, без всякой спешки, с едва ощутимым напряжением тяните вперед подбородок. Пытайтесь упражнение делать так, чтобы подбородок вытягивался. Далее голову поверните к левому плечу, пока не появится небольшая боль. Голову буквально три секунды задержите в этом положении. Сделайте наклон в противоположную сторону. Движения не должны вызывать боль или головокружения.
  • Сядьте на стул. Плавно наклоняйте голову то к правому, то к левому плечу. В каждом из положений зафиксируйтесь на минуту. Если делаете все правильно, ощутите мышечное напряжение.

Упражнения для шеи очень важны – нередко остеохондроз провоцирует гипертонию. Даже если вы не можете пожаловаться на шейный остеохондроз, профилактикой его заняться никогда не рано. После выполнения этих упражнений, перейдите к комплексу общих физических движений.

упражнения

Это может быть недолгий бег на месте – 15-20 секунд. В дальнейшем вы увеличите длительность до 2 минут. Можете делать также тазовые вращения с широко расставленными ногами (руки же на поясе). Можете пройтись на носочках – шагайте левой ногой, выбрасывая руки вперед, а при шаге правой ногой отводите руки в стороны. Новый шаг – руки вверх, следующий – руки вниз. Дыхание должно быть спокойным.

Почему гипертоникам обязательно нужна физическая нагрузка

Сделав ее постоянным режимным моментом, вы, во-первых, узнаете, как снизить давление в домашних условиях, во-вторых, поможете и другим важным процессам в организме.

Так, домашняя гимнастика помогает:

  • Укрепить иммунитет, люди, занимающиеся ей, в сезон простуд болеют значительно реже игнорирующих гимнастику больных,
  • Избежать запоров – такая деликатная проблема может нагрянуть в любом возрасте, но в зрелые годы она особенно часто напоминает о себе,
  • Нормализовать обменные процессы – вредные продукты обмена быстрее эвакуиируются из организма,
  • Улучшить легочную вентиляцию,
  • Наладить здоровый сон и научиться эффективнее справляться со стрессами,
  • Сделать суставы более эластичными, укрепить костную систему,
  • Улучшить память за счет прилива крови к головному мозгу,
  • Легче пережить период климакса для женщин,
  • Мужчинам сберечь свою эректильную силу.

Если давление подскочило выше 210/130, от физических упражнений придется отказаться. Как нельзя их делать при только что перенесенном гипертоническом кризе, при высокой угрозе инсульта и инфаркта, при экстрасистолии и мерцательной тахикардии. Сильная слабость и одышка – повод прилечь, а не активно махать конечностями.

Яблочный уксус, мед и лимон для понижения давления

Как еще быстро снизить давление в домашних условиях? Есть известный, еще дедовский метод, основанный на яблочном уксусе. Нужно в нем смочить небольшой кусочек натуральной ткани, на 15-20 минут приложить эту ткань к стопам.

Альтернативой уксусу может быть медово-лимонный напиток. Чтобы приготовить такой состав, смешайте 270 мл минералки с ложкой натурального меда и выжатым из половинки лимона соком. Все хорошенько перемешайте, выпейте, прилягте.

Какие продукты снижают АД

Наверняка вы слышали, что гипертоникам стоит включить в свое меню особые продукты. Это пища, которая способствует снижению давления. Нельзя сказать, что гипотензивный эффект этих продуктов ну очень быстрый, но регулярное их потребление действительно помогает. Под их действием в организме расширяются сосуды, сердце перестает работать в сверхрежиме, давление постепенно приходит в норму.

Что же это за супер-еда:

  • Овощи. Они должны быть в вашем меню каждый день. Морковь и свекла, огурцы и томаты. Реже картошка. Обязательно включайте в рацион зелень, тоже ежедневно: шпинат, петрушку, укроп, салат, базилик, рукколу.
  • Льняное масло. Его огромный плюс в большом количестве альфа-линолевой кислоты. За ее счет снижается сосудистое напряжение, падает высокое АД. Но не принимайте его натощак.
  • Орехи. В них много полезных веществ, в том числе растительных жиров, витаминов. Для здоровой работы сердца это очень важно.
  • Богатые кальцием кисломолочные продукты, не очень высокой жирности. Ешьте в первой половине дня творог, пейте кефир. Только не покупайте обезжиренные продукты.

орехи овощи льняное масло

Но самое главное, пожалуй, что должно быть в вашем питании, это жесткое ограничение соли. Многие, впрочем, не отдают себе отчета в том, сколько же ее нужно есть. Минимум! Десертная ложка соли без горки в день. Если вы съели продукт, в который уже включена соль, можно сказать, что половину ложки вы уже исчерпали. Это может быть кетчуп, майонез, соевый соус, кусочек колбасы. Само собой, много соли в консервации, в квашеной капусте. Потому соленый огурчик для гипертоника – редкость, а съесть больше одного огурца за раз, можно сказать, преступление.

Соки и травы от высокого давления

зверобой

Полезными можно считать ягодные соки, которые вы сделаете сами. Это сок из черники, черноплодной рябины, клюквы, брусники. Делайте также морковные соки и свекольные. Они полезны для организма в целом, для сердечно-сосудистой системы в частности. Но если у вас повышенная кислотность желудка, будьте осторожны.

Целебными в отношении гипертензии можно считать зверобой и тысячелистник. По одной столовой ложке растительного сырья нужно залить 550 л кипятка. Настаивается лечебный состав 2 часа. Его нужно пить маленькими глоточками на протяжении дня. Можно просто добавить травы в свой привычный напиток (чай). Получите чай, нормализующий давление.

7 шагов навстречу гипертонии и 7 шагов в обратном направлении

В этом разделе описаны действия, которые приведут вас к болезни с очень высокой вероятностью. Кому-то стоит задуматься. Здесь же указаны действия, которые помогут вам противостоять болезни.

7 шагов на пути к гипертонии 7 шагов, помогающих уйти от болезни
·        Курение. Даже не начинайте. А если курите, бросайте, не дожидаясь удобного дня. Специальные книги и методики вам в помощь. ·        Движение! Уже 8000 шагов в день сделают вас человеком, который не сдается возрасту (экологии, стрессам и т.д.)
·        Увлечение спиртным. Постоянная интоксикация организма истощает его резервы. Системы работают на износ. Мозг быстро теряет свои ресурсы. Впереди – деградация, в первую очередь утрачиваются моральные установки и критичное отношение к себе. Гипертония развивается почти всегда. ·        Своевременное обращение к врачу. Чем раньше вы пришли к доктору, тем меньше вероятность, что вы будете «сидеть на лекарствах».
·        Гиподинамия. Прочитав эту статью, встаньте из-за стола или отложите смартфон в сторону. Прогуляйтесь, найдите новый маршрут, включите видео-зарядку в интернете. Дайте силы своей биологической системе противостоять внутренним и внешним атакам, возрастным изменениям и стрессам. ·        Питание для здоровья, а не против него. Запишетесь на прием к диетологу, и он подскажет, какая схема питания должна быть вашим ориентиром.
·        Ожирение. Губительно для всего организма. «Летит» гормональный фон, растет давление, иммунная защита теряет свою прочность. Вы крадете у себя годы жизни. ·        Умение противостоять стрессам. Неслучайно на современных плакатах и листовках в медицинских центрах первым пунктом профилактики гипертонии значится «Контроль эмоций, стрессоустойчивость».
·        Частые стрессы. Не позволяйте им господствовать в вашей жизни. ·        Полноценный отдых, отказ от трудоголизма, перенапряжений.
·        Отказ от медицинской помощи. Ходить к врачу нужно, даже если вы чувствуете себя отлично. Просто раз в год забегайте сдать анализы, пройти флюорографию, провериться у узких специалистов. ·        Умение жить по режиму. В одно время ложитесь, в одно вставайте. Не засиживайтесь за полночь, каким бы интересным не был фильм.
·        Бесконтрольный прием лекарств. Вы даже не представляете масштаб проблем, который спровоцирует бесконтрольное лечение. ·        Витаминотерапия. Не игнорируйте качественные витаминные комплексы и БАДы, они могут восполнить нехватку ценных веществ в организме.

А что же таблетки? Они должны быть назначены строго врачом. Если у вас поднялось давление, вы не должны ничего пить из общей аптечки. Средство, которое подошло родственнику или соседу, может не подойти вам. Если есть возможность, загляните в свою поликлинику, в доврачебный кабинет. Вам обязательно помогут. Если вам уже прописали таблетки, то примите пилюлю при повышении давлении. Не меняйте себе лечебную схему сами, не увеличивайте дозировку.

Если ситуация критическая, обязательно вызывайте скорую. Не паникуйте, не развивайте в себе тревогу, постарайтесь расслабиться. С давлением шутки плохи, держите его под контролем.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Проект о лечении болезней, восстановление и реабилитация, первая медицинская помощь