Почему беременных мучает бессонница

Здоровый полноценный сон в течение хотя бы 7 – 8 часов в день очень важен для любого человека, а особенно для беременных женщин. В этот период им требуется много сил и энергии для того, чтобы выносить ребенка. Часто во время беременности возникают проблемы со сном: будущие мамы не могут заснуть, просыпаются среди ночи или спят недостаточное количество часов для того, чтобы восстановить все функции организма. Бессонница вызывает ухудшения в состоянии и матери, и плода. Для того чтобы наладить биоритмы, нужно найти причины бессонницы и комплексно воздействовать на ее развитие.

Виды

Бессонница при беременности – очень распространенное явление. На ранних сроках с расстройствами сна сталкиваются 8 из 10 женщин. Нарушения сна даже считаются врачами одним из признаков наступления беременности, наряду с прекращением месячных. В третьем триместре почти 100% женщин имеют те или иные проблемы со сном.

В зависимости от нарушения выделяют следующие виды расстройств сна при беременности:

• пресомническое расстройство – проявляется в виде сложностей с засыпанием (чаще всего из-за повышенной тревожности),
• интерсомническое расстройство – при нем возникают нарушения в процессе сна, выражающиеся в виде периодических пробуждений среди ночи, после которых сложно снова уснуть,
• постсомническое расстройство – является последствием раннего пробуждения в фазе медленного сна, что приводит к разбитости, усталости, упадку сил в течение дня.

Будущие мамы в разных триместрах беременности мучаются ото всех 3 видов бессонницы. Если на ранних сроках из-за стресса и повышенной нервозности чаще всего проявляется пресомническое расстройство, то в конце беременности обычно возникают интерсомническое и постсомническое нарушения (по причине гормональных сдвигов, перестройки всех функций организма).

Исходя из продолжительности расстройства, выделяются следующие виды бессонницы:

1. Преходящая бессонница – это нарушение, которое длится от 1 дня до 1 недели. Обычно оно связано со стрессом и повышенной тревожностью будущей мамы. В этом случае помощь врача не требуется. Для избавления от проблемы достаточно будет улучшить гигиену сна, нормализовать режим дня и питание, исключить физические и эмоциональные перегрузки.
2. Кратковременная бессонница продолжается от 1 недели до месяца. Она является довольно серьезным состоянием, которое может негативно повлиять на здоровье будущей мамы и младенца. С этой проблемой лучше обратиться к гинекологу, чтобы он помог установить причину и назначил соответствующее лечение.
3. Хроническая бессонница – расстройство сна, которое длится более месяца. Оно крайне негативно сказывается на качестве жизни беременной женщины, на ее психоэмоциональном состоянии, работоспособности и готовности к рождению ребенка. В этом случае посещение врача (лучше всего специалиста-сомнолога) обязательно.

Причины нарушений сна

Бессонница у беременных связана с совокупностью разного рода факторов. Можно выделить психологические и соматические причины возникновения расстройств.

Психологические причины появляются из-за переживаний, связанных с новым состоянием будущей матери, сложностями в вынашивании ребенка и грядущими болезненными родами. Выделяют следующие психологические мотивы возникновения бессонницы:

• психическая нестабильность, повышенная чувствительность, излишняя нервная возбудимость из-за гормональной перестройки организма,
• стресс, эмоциональное напряжение из-за глобальных изменений в жизни беременной,
• страхи, повышенная тревожность, связанные с новым состоянием и здоровьем малыша, процессом родов,
• психологические перегрузки (проблемы на работе и дома, переезд, смена часового пояса при отпуске или командировке),
• ночные кошмары, свойственные беременным.

Физиологические изменения организма также вызывают бессонницу во время беременности.

Соматические причины включают в себя:

• болезненные ощущения в области поясницы и крестца,
• боли в позвоночнике, вызванные давлением растущего плода на позвоночные диски,
• судороги и мышечные спазмы в ногах, связанные с недостатком магния и кальция в организме, а также с повысившимся давлением на сосуды в конечностях,
• частые позывы к мочеиспусканию из-за давления увеличивающейся матки на мочевой пузырь,
• симптомы токсикоза – особенно в первые месяцы женщины испытывают тошноту, часто возникает рвота, крутит живот, появляется изжога,
• толчки, шевеления ребенка в животе,
• приливы жара, вызванные изменениями в гормональном фоне,
• затрудненное дыхание, одышку по причине уменьшения объема легких и сдавливания диафрагмы,
• кожный зуд, связанный с увеличившимся растяжением кожи на животе,
• невозможность спать в любимой позе из-за выросшего живота (на животе и спине спать нельзя),
• преэклампсию беременных (токсикоз во второй половине беременности),
• ложные схватки в последнем триместре,
• несоблюдение режима сна – разное время подъема и засыпания, злоупотребление напитками с кофеином, а также тяжелой пищей на ночь, просмотр телевизора или сидение за компьютером перед отходом ко сну,
• некомфортную для сна обстановку – слишком высокая или низкая температура в спальне, повышенная влажность, излишний шум, неудобная кровать.

Особенности нарушений сна на разных сроках

На разных этапах беременности проблемы со сном связаны с различными причинами.

Первый триместр

Бессонница при беременности на ранних сроках свойственна многим женщинам и не считается патологией. Основная причина нарушений сна в этот период – психологическая нестабильность, которая проявляется раздражительностью, капризностью и нервозностью. Нервное напряжение не дает будущей маме заснуть и часто вызывает кошмарные сновидения, которые бывают причиной частых пробуждений среди ночи.

Гормональные изменения также оказывают влияние на продолжительность и качество сна. В начале беременности у женщины значительно возрастает уровень гормона прогестерона, который отвечает за правильное развитие плода. Увеличение его уровня приводит к повышенной сонливости и утомляемости будущей мамы. В связи с этим сбиваются привычные биоритмы: женщина может засыпать в течение дня, а ночью страдать от невозможности уснуть.

В первом триместре на сон влияют и физиологические причины:

• велика вероятность токсикоза, который может мучить женщину даже ночью, не давая спать,
• из-за давления растущей матки на мочевой пузырь учащается потребность в мочеиспускании, и беременным приходится вставать в туалет несколько раз за ночь.

Второй триместр

Во втором триместре организм адаптируется к изменившемуся гормональному фону и привыкает к изменениям внутри. Эмоциональные переживания утихают, беременные привыкают к новому состоянию. Проявления токсикоза к этому времени проходят. В физическом и психологическом плане это лучшее время беременности для того, чтобы полноценно высыпаться.

Третий триместр

Бессонница в третьем триместре мучает всех будущих мам. Размер живота не дает возможности принять удобное положение для отдыха.

Спать беременные на поздних сроках могут только на боку: положение на животе невозможно физически и вредно для плода, а сон на спине приводит к сдавливанию крупных сосудов (в частности, полой вены, которая отвечает за кровоснабжение нижней части тела), что может привести к негативным последствиям для матери и ребенка. Чрезмерное давление на эту вену вызывает у беременных отечность, боль в спине, варикоз. У ребенка может развиться недостаток кислорода и питательных веществ.

В последние месяцы беременности растущий плод влияет на многие внутренние органы: матка давит на диафрагму, из-за чего появляется одышка, и на мочевой пузырь, что приводит к частому мочеиспусканию. Повышенный уровень гормонов влияет на соединительную ткань и кости – расширение малого таза приводит к болям в пояснице и тазобедренном суставе. Из-за недостатка жизненно важных минералов (магния и кальция) на поздних сроках появляются судороги и спазмы в нижних конечностях.

Иногда причиной частых ночных пробуждений является храп. Примерно у трети беременных женщин опухают носовые пазухи, из-за чего возникает этот неприятный симптом. Отекшие носовые ходы приводят к тому, что женщины просыпаются несколько раз за ночь от звука собственного храпа.

У бессонницы при беременности в третьем триместре есть и психологическая причина: до родов остаются считанные недели. Будущие роженицы переживают, как будет протекать процесс родов, и здоровым ли родится малыш.

Последствия

Несмотря на то, что с нарушениями сна сталкивается почти каждая беременная женщина, нельзя относиться к бессоннице при беременности легкомысленно. Проблемы со сном приводят к более сложному течению беременности и ухудшению состояния матери и ребенка. Основные негативные последствия недосыпания:

• усталость,
• раздражительность,
• снижение умственной и физической работоспособности,
• апатия,
• появление неврозов и депрессий,
• снижение концентрации внимания,
• повышение тонуса матки, что может спровоцировать выкидыш или роды на ранних сроках.

Поэтому обязательно нужно использовать все немедикаментозные способы побороть бессонницу. Если лечение в домашних условиях неэффективно, стоит обратиться в больницу для диагностики и лечения. Врач расскажет, как бороться с бессонницей при беременности.

Чтобы победить бессонницу, необходимо определить факторы, способствующие ее развитию, и максимально их устранить. При хронической бессоннице для выявления причин можно воспользоваться методом полисомнографики, при котором специалисты изучают данные активности мозга в процессе засыпания, слушают работу сердца, анализируют движения глазных яблок, дыхание, положение тела в период сна. Данные такой диагностики наиболее точно покажут, существуют ли патологические изменения в организме.

Как избавиться

Для того чтобы эффективно справляться с бессонницей, необязательно сразу прибегать к таблеткам. После того, как причины расстройства сна выявлены, можно противодействовать нарушению сна самостоятельно: есть много приятных и полезных способов борьбы с ним.

В первую очередь стоит привести в порядок эмоциональное состояние:

1. Нельзя допускать моральное и физическое перенапряжение. Стрессы во время беременности способствуют развитию бессонницы.
2. В этот период обязательна поддержка родных и близких. Не нужно накапливать в себе негативные эмоции, лучше
   
   (Пока оценок нет)
   
   Загрузка...