Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Сидячая работа, отсутствие необходимых физических нагрузок, избыточный вес, плохая экология, вредные привычки, несбалансированное питание, нарушение обмена веществ – все это негативно отражается не только на состоянии организма в целом, но и на состоянии нашего позвоночника в частности.

Тянущая боль

Если вы жалуетесь на частые головные боли, головокружение и даже тошноту, то причина может крыться в изменениях, происходящих в межпозвонковых дисках шеи.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника просто необходима, она поможет вам справиться с подобным недугом и снимет даже сильный болевой синдром.

В этой статье вы узнаете, как правильно делать лечебную гимнастику для шеи в домашних условиях, не навредив себе.

Симптомы шейного остеохондроза

Остеохондроз – это распространенное заболевание, при котором происходит деформация и изменение в костной ткани межпозвонковых дисков. Такому недугу подвержены мужчины и женщины любого возраста, но с каждым годом эта болезнь «молодеет».

Внимание!

Доктор Бубновский : «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Помогает при лечение ушибов и травм. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать…»

Данное патологическое состояние может пагубно влиять и на внутренние органы. Через шею проходят крупные сосуды, важнейшие артерии и нервы, остеохондроз же мешает налаженной работе и нарушает нормальный процесс кровоснабжения головного мозга.

Схематический рисунок

Для начала давайте разберемся, какими симптомами сопровождается это заболевание.

Следует бить тревогу и принимать меры, если вы заметили, что:

  • у вас без особой на то причины болит голова,
  • периодически возникают боли в шее, которые могут отдавать в плечо, грудь или руку,
  • неприятные ощущения в области шеи после сна,
  • головокружение (особенно если вы встаете с кровати или стула),
  • возможно потемнение в глазах и даже обморок,
  • постоянная усталость и апатия,
  • замедление обмена веществ,
  • онемение и покалывание в конечностях,
  • боль в области сердца,
  • беспричинное ухудшение настроения,
  • хруст в шее.

У многих остеохондроз сопровождается появлением вегетососудистой дистонии.

Болевые ощущения

Не запускайте остеохондроз, даже при первоначальных признаках этого заболевания начинайте своевременное лечение, иначе потом с ним будет очень проблематично бороться.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Почему именно лечебная физкультура при шейном остеохондрозе так полезна? Эта несложная процедура нормализует кровоток, расслабляет, снимает ненужную нагрузку с межпозвонковых дисков, избавляет от боли и укрепляет мышцы.

Важно! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника очень легка в исполнении. Она может проводиться вне лечебного заведения. Вам не потребуется никаких профессиональных знаний, умений, инвентаря, только свободное время и ваше желание помочь своему организму в борьбе с недугом.

Основные правила проведения ЛФК:

  1. Выберите удобное место для проведения процедуры. Вам ничто и никто не должны мешать. Температура в комнате должна быть комфортной. Можно включить расслабляющую музыку,Элемент для занятий
  2. Упражнения можно выполнять на полу или специальном прорезиненном коврике для йоги, он не позволит вам скользить во время зарядки,
  3. Одежду подбирайте максимально удобную, не сковывающую движений,
  4. Начинайте с более простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку,
  5. Дышите свободно и легко. Ничто не должно перекрывать вам доступ воздуха. ЛФК можно сочетать с дыхательной гимнастикой,
  6. Если почувствуете сильную боль, то немедленно прекратите зарядку. В этом случае необходимо обратиться к врачу за установлением причин такого самочувствия и надлежащим лечением,
  7. Лучше проводить занятие на голодный желудок или через два часа после еды,
  8. Не совершайте резких рывков, движения плавные и неторопливые. Уделяйте зарядке от 30 минут до часа своего свободного времени,
  9. Упражнения на растяжку можно выполнять до легкого чувства боли в мышцах,
  10. Для лучшего эффекта сочетайте ЛФК с самомассажем. Для этого разотрите ладонями шею. Обнимите ее руками с двух сторон и мягко массируйте, совершайте круговые движения пальцами, так вы лучше разогреете кожу, она должна гореть и даже приобрести красноватый оттенок. После этого перейдите к постукиваниям и легким щипкам. Меняйте частоту и темп, наращивая интенсивность. На боковых частях шеи, а также задней, можно применить «пилящие» движения ребром ладони. Тщательно прощупайте кончиками пальцев каждый позвонок. Завершайте массаж успокаивающими поглаживаниями,
  11. Если вы не можете выполнить какое-то из упражнений, то лучше пропустите его: не стоит делать движения через силу и боль.

Дополнительное растирание

Важно! Самомассаж и лечебную гимнастику можно делать не только дома, но практически в любом месте. Например, на работе. Вы длительное время находились за компьютером, тело затекло, появилась боль, внимание рассеялось. Чтобы снять напряжение, достаточно сделать небольшую зарядку, не вставая со стула. Движения предельно простые: повороты головой в стороны, наклоны назад и вперед, круговые движения. Хорошо растяните шейные мышцы. Делайте 8-10 повторений каждого упражнения. Такую нехитрую гимнастику можно делать несколько раз в день, когда вы почувствуете, что устали.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

  • Разминка.

Любую тренировку необходимо начинать с подготовки тела к физической нагрузке. Лечебная гимнастика не является исключением. Начинайте с любых общеукрепляющих упражнений, чтобы разогреться: марш, ходьба на носках и пятках. Не забывайте глубоко дышать и следить за осанкой. Продолжительность разминки составляет около 5-10 минут. В конце вы должны почувствовать тепло в теле.

Основной комплекс упражнений:

  • Повороты. Выполняйте медленно, поворачивая голову до упора, будет чувствоваться напряжение. Сделайте 5-10 раз в каждую сторону. Также можно при повороте удерживать щеку рукой, тем самым вы увеличите напряжение и сделаете упражнение еще эффективней,
  • Наклоны в стороны. Старайтесь дотянуться ухом до плеча, не поднимая его. Не делайте резких движений! После этого наклоняйте голову взад и вперед, при этом тянитесь подбородком. При правильном выполнении вы будете чувствовать напряжение в мышцах. Также можете делать наклон, обхватив голову рукой. Но не давите слишком, а слегка удерживайте ее. Если делаете упражнение, сидя на полу или коврике, то не забывайте держать спину прямо, ни в коем случае не сутультесь!
  • Круговые движения головой. По часовой стрелке и против,
  • Нарисуйте подбородком полукруг, также повторяйте несколько раз в одну и другую стороны,
  • Поднимайте и опускайте плечи,
  • Круговые вращения плечами.

Дополнительные упражнения

Для этого опустите руки и напрягите их. Делайте движения вперед и назад. Вращайте плечами поочередно.

  • Сводите и разводите лопатки вперед и назад,
  • Лежа на спине приподнимите голову, задержитесь наверху на несколько секунд и только потом опускайтесь,
  • Лежа на животе поднимите верхнюю часть туловища, и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Сделайте 5-10 повторов,
  • Возьмитесь руками за голову в области висков и наклоните ее вперед. Удерживайте в таком положении 10-15 секунд,
  • Надавливайте ладонью на лоб, при этом головой оказывайте сопротивление. Длительность 5-10 секунд. Аналогично выполняются упражнения с рукой на виске, а также затылке.

Важно! Помните, как в детстве многим из нас советовали для формирования правильной осанки ходить или сидеть с книгой на голове? И это действительно работает! Попробуйте выполнить это несложное задание и сейчас. Книгу подберите потяжелее, старайтесь, чтобы она не упала с вашей головы при движениях. Можете даже выполнять несложные упражнения: присесть на стул, встать, повернуться. Дело в том, что такой нехитрый способ заставляет позвонки вспомнить естественное для них положение. После нескольких сеансов вы привыкните держать спину прямо, контролировать свою осанку.

Старайтесь выполнять эти упражнения ежедневно, тогда благотворный эффект от них не заставит себя ждать.

Начало тренировки

Чтобы не допустить слишком большой нагрузки на свой позвоночник, помните следующие важнейшие правила:

  1. Занимайтесь спортом, не забывайте делать растяжку,
  2. Больше двигайтесь, ходите гулять,
  3. Следите за тем, чтобы вас не продуло. Не находитесь долго под кондиционером, не оставляйте длительное время открытым окно в транспорте. В холодную погоду не забывайте надевать шарф, платок или свитер с горлом, чтобы защитить шею,
  4. Старайтесь всегда держать осанку. Плечи должны быть опущены, лопатки слегка сведены,
  5. Будьте осторожны, поднимая тяжелые сумки или спортивные снаряды в тренажерном зале. Чтобы избежать последствий для позвоночника, делайте это следующим образом: ноги расставьте на ширину плеч, с прямой спиной чуть приседаете и берете свою ношу. Ни в коем случае не наклоняйтесь при поднятии тяжестей, так вы легко можете сорвать себе спину,
  6. Плавайте, это отлично снимает нагрузку с позвоночника и подтягивает тело,
  7. Если ваша работа связана с тем, что вы долгое время находитесь за компьютером, то делайте себе небольшие перерывы. Встаньте, походите немного, потянитесь, это хотя бы частично снимет напряжение и сделает дальнейшую работу более плодотворной,
  8. Во время работы за столом не держите руки на весу, пусть оба локтя находятся на твердой поверхности.

Противопоказания к лечебной физкультуре

Заниматься ЛФК можно ежедневно без особых ограничений. Однако у нее, как у любой медицинской процедуры, есть противопоказания:

  • Воспаление, период обострения остеохондроза. Это может значительно ухудшить состояние, поэтому путь к выздоровлению будет долгим и сложным. Лучше дождаться ремиссии, когда можно будет заниматься гимнастикой без особых проблем для здоровья,
  • Послеоперационный период, особенно если это было хирургическое вмешательство на позвоночнике,
  • Онкологические заболевания, опухоли,
  • Болезни сердца,

Человек

  • Простудные и инфекционные заболевания, сопровождаемые повышением температуры тела,
  • Тромбоз,
  • Склонность к появлению кровотечений,
  • Повышенное артериальное давление,
  • Повышенное внутриглазное давление,
  • Сахарный диабет в запущенной форме,
  • Заболевания ЖКТ в острой форме

Последствия проведения лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе

При условии регулярного выполнения комплекса упражнений вы добьетесь следующих результатов:

  1. Улучшится общее физическое состояние,
  2. Уменьшится или полностью пройдет болевой синдром,
  3. Нормализуется кровообращение,
  4. Мышцы станут более эластичными,
  5. Восстановится подвижность позвоночника,
  6. Снизится избыточная масса тела благодаря физическим нагрузкам,
  7. Укрепится мышечный корсет,
  8. Ускорится обмен веществ.

Снижение веса тела

Важно! Помимо традиционной гимнастики, применяемой при остеохондрозе, существует альтернативное решение – йога для шеи. Этот вид борьбы с заболеванием набирает все большую популярность. Восточная практика направлена на восстановление гибкости позвонков и снятие спазмов.

Заключение

Помните, что для полного выздоровления необходимо не только заниматься физкультурой. Мало кто знает, но если вы страдаете остеохондрозом, то нужно спать в правильном положении. Например, рекомендуются позы: на спине, со слегка согнутыми ногами, на боку (поза зародыша). На подушке должна находиться только голова, поэтому не выбирайте слишком объемную и широкую. Лучше, если матрас будет ортопедическим, он не должен быть слишком мягким, чтобы тело под своим весом его не продавливало. И самое главное – высыпайтесь! Крепкий правильный сон поможет вам восстановить силы и придаст бодрости. Это залог вашего здоровья.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника очень полезна, в некоторых случаях даже необходима, однако, не является абсолютной панацеей от этого заболевания. Если у вас сложная и запущенная форма болезни, не пытайтесь исправить это самостоятельно, лучше обратитесь к врачу, который даст вам правильные рекомендации, способные решить проблему.

  • Капли для суставов
  • Крем «Акулий жир»
  • Здоровье суставов
  • Тибетский чай
  • Биокрем для суставов
  • Спина без боли

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Проект о лечении болезней, восстановление и реабилитация, первая медицинская помощь