Лечебная физкультура: простые и эффективные упражнения при сколиозе

Патологии позвоночника, обусловленные повышенной физической нагрузкой на него и сниженным мышечным тонусом, чаще всего развиваются в дошкольном и школьном возрасте. Справиться с ними позволяют лечебная гимнастика и массажи, эффективные на первых двух стадиях заболеваний. Также ЛФК при сколиозе полезна взрослым, столкнувшимся с этим диагнозом, но в этом случае физиолечение следует дополнять другими методиками.

Лечебная физкультура: простые и эффективные упражнения при сколиозе

Цели и задачи ЛФК

Как показывает медицинская статистика, начатое своевременно лечение позволяет полностью вылечится от сколиоза I- II степени в 90% случаев. Выполнение же комплекса специальных упражнений для профилактики дает возможность избежать развития искривление у пациентов, имеющих предпосылки к появлению этого диагноза.

Такой результат возможен благодаря задачам, которые выполняет лечебная гимнастика, проводимая при сколиозе:

  • снимает с хребта повышенную нагрузку,
  • позволяет правильно сбалансировать мышечный корсет (расслабить одни группы мышц и повысить тонус в других),
  • задает вектор правильной работы мышц спины и суставным связкам,
  • восстановить, улучшить или укрепить осанку,
  • нормализовать работы дыхательной и кровеносной систем,
  • поднять общий тонус организма.

На сегодняшний день именно ЛФК признана единственным самостоятельным и эффективным методом лечения сколиоза на ранних стадиях, а также обязательной составляющей терапии IIIи IV стадии искривления хребта.

Основные правила ЛФК

Все упражнения ЛФК, выполняемые при сколиозе, подбираются индивидуально для каждого пациента – ребенка или взрослого.  Делать гимнастику нужно регулярно.

Лечебная физкультура: простые и эффективные упражнения при сколиозе

Если родители желают отказаться от посещения физкультурного зала в пользу домашних занятий, им следует сначала изучить все нюансы тренировки и позаботиться о наличии соответствующего оборудования.

Внимание!

Доктор Бубновский : «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Помогает при лечение ушибов и травм. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать…»

В перечень ключевых правил занятий входят:

  1. Исключить упражнения, способные нанести вред поврежденному хребту:
  • акробатические элементы , кувырки, прыжки и прочие,
  • силовые тренировки с весом,
  • быстрый бег,
  • круговые вращения телом, скручивания,
  • на поздних стадиях – вис на руках, подтягивания.
  1. Первые занятия проводятся очень медленно, т.к. требуется оценить самочувствие пациента при их выполнении и научить делать это правильно. В идеале делать это следует перед зеркалами, чтобы контролировать движения всех частей тела.
  2. Увеличение нагрузки и продолжительность занятий происходит постепенно. Первые тренировки не должны превышать 10-15 минут.
  3. Запрещены резкие и активные движения, вытяжение хребта происходит в медленном, пассивном темпе.
  4. Тренировка должна включать упражнения для всех отделов позвоночного столба (шейного, грудного, поясничного), и нижних конечностей.

Занятия проводятся ежедневно, а по их окончании следует сделать получасовой отдых.

Лечебная физкультура: простые и эффективные упражнения при сколиозе

Базовые упражнения ЛФК

В комплекс лучших упражнений ЛФК при сколиозе 1 и 2 степени, входят следующие:

Этап Исходная позиция Упражнение
Разминка Стоя – лопатки, таз и икры прижаты к ровной поверхности, ноги на ширине плеч. Зафиксировать положение и отступить вперед 3-4 шага На вдохе плавно поднять руки, потянуться макушкой вверх, опустить конечности по бокам.
Спина ровная. Ноги вместе, руки на поясе Согнуть колено и подтянуть его к животу, слегка согнуть опорную ногу. Выполнить 3-5 раз для каждой конечности.
Ходьба на месте на счет: 1-3 вдох и поднятие рук над головой, 4-6 выдох и опускание верхних конечностей.
Основной комплекс Лежа на спине, руки за головой На вдохе развести локти в стороны, на выдохе – свести. Выполнить 5 раз.
Сгибая, подтянуть к груди одно колено, потом второе, после обе ноги вместе. Повторить комплекс 5 раз.
Лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела, ладони смотрят в пол На вдохе поднять прямую ногу вверх, на выдохе вернуться в ИП. Сделать 3 раза для каждой ноги.
Лежа на спине, руки вытянуты над головой Макушкой тянуться к ладоням, а пятками – вниз.
Лежа на животе Медленно выполнять движения пловца брасом.
Заминка Стоя. Спина ровная, руки на поясе Ходьба на счет, но при этом на вдохе нужно встать на носки, а на выдохе – опуститься на пятки.
Пройти 10-15 шагов, высоко поднимая колени.

Лечебная физкультура насчитывает множество упражнений, полезных при искривлении хребта, поэтому комплекс будет индивидуален в зависимости от поставленного диагноза и типа деформации.

Виды нагрузок ЛФК

Сколиоз или боковое искривление позвоночника – заболевание, провоцирующее дисбаланс мышечного корсета. Т.к. мышцы спины парные, то они «перетягивают нагрузку»: те, что расположены с выпуклой стороны, испытывают постоянное напряжение, стремясь удержать хребет в правильном положение. Те же, что находятся с другой стороны позвоночника, наоборот, бездействуют и все время расслаблены. Самым опасным последствием такого отсутствия тонуса становится атрофия, вылечить которую очень сложно.

Лечебная физкультура: простые и эффективные упражнения при сколиозе

Именно для того, чтобы вернуть баланс тонуса мышцам при сколиозе, комплекс ЛФК включает разные виды нагрузок:

  • несимметричные – когда тренировка направлена лишь на одну группу мышцы, чаще всего ту, что находится в тонусе,
  • симметричные – задействуют обе стороны спины, что позволяет активизировать одну группу мышц и расслабить другую,
  • деторсионные – направлены на увеличение нагрузки для расслабленных тканей и снятие повышенного тонуса с напряженных,
  • общеукрепляющие – рассчитаны на весь мышечный корсет, улучшение работы органов дыхания, кровоток, укрепление иммунной защиты, общее оздоровление организма.

Такой комплекс позволяет выровнять нагрузку на спину, благодаря чему позвоночный столб принимает правильное физиологическое положение, а мышцы получают возможность удерживать его в этой позиции. При разном типе искривления полезны те или иные типы нагрузок. Так, асимметричные и деторсионные рекомендованы при левостороннем и правостороннем сколиозе, при двустороннем – симметричные. Однако, как именно выполнять упражнения, если тренировка проводится в домашних условиях, должен рассказать специалист. Связано это с тем, что ошибка в выполнении движений может привести к усугублению состояния здоровья и травмам опорно-двигательного аппарата.

Комплекс упражнений ЛФК

Полный комплекс тренировок обычно состоит из нескольких видов упражнений. Наиболее результативными при сколиозе считаются движения, выполняемые лежа на спине, животе и стоя на четвереньках.

Исходное положение Движения
На животе Вытяжение хребта с поднятыми вперед руками в течение 3-5 минут.
Руки сцепить на затылке, поднять голову и зафиксировать в верхней точке на 3-5 секунд.
Лодочка: вытянутые вперед руки поднять вверх, ровные ноги оторвать от пола. Покачиваться 2-3 минуты.
Прогнуться в пояснице, а голову и ноги поднять вверх. Совершать движения пловца.
На спине Вытяжение позвоночника (руки вверх, стопы вниз), при этом лопатки, таз и икры прижаты к полу.
Руки отвести за голову и тянуться локтем к противоположному колену. Движения выполнять попеременно.
Велосипед. Главное условие – движения должны быть максимально широкими.
Руки прижаты к полу ладонями вниз. Поднять одну ногу, согнуть в колене и повернуть сначала в право, стараясь положит колено на пол, потом влево. Повторить для другой конечности.
На четвереньках Прогнуть спину, потянувшись подбородком вверх, потом выгнуться вниз, опуская голову к груди.
Вытянуть правую руку вперед параллельно полу, одновременно вытягивая левую (противоположную) ногу. Зафиксировать положение на 3-5 секунд, повторить для другой стороны.
Вынув спину вверх, постараться коленом прикоснуться ко лбу, повторить для другой конечности.
Стоя Ходьба на месте
Поднятие на носочках с одновременным поднятием рук вверх
Ладони положит на плечи, локти развести в стороны и медленно вращать руками сначала вперед, потом назад.
Прижать спину к стене и глубоко присесть (колени должны образовать прямой угол). Зафиксировать положение, аккуратно встать.
Встать на носки, для баланса руки развести в стороны, медленно присесть 5-7 раз.

После каждой группы упражнений следует сделать перерыв, но менять позицию запрещено. Т.е. если движения выполнялись лежа, отдыхать тоже нужно лежа, если стоя – то следует стоять или ходить.

ЛФК при разных стадиях и типах искривления

Каждый вид диагноза подразумевает выполнение определенных движений, конкретный комплекс упражнений врач подберет индивидуально. Но они будут иметь общие принципы, обусловленные типом и стадией искривления, пораженным отделом позвоночника.

Вид деформации Базовые принципы
Поясничный и грудной сколиоз Упражнения, направленные на придание позвоночному столбу правильной анатомической формы и уменьшающие угол искривления
Сколиоз II степени Занятия направлены на увеличение устойчивости хребта, исправление осанки, усиление крепости мышц спины.
Левостороннее искривление Тренировка направлена на выработку равновесия и устойчивости, восстановление баланса тонуса. Обязательный элемент – наклоны влево.
Правосторонний сколиоз Задача ЛФК – устранить искривление, укрепить мышечный корсет, провести профилактику дальнейшего прогрессирования патологии.
Сколиоз III степени Требуется уменьшить искривление, улучшить осанку и укрепить мышцы, чтобы больной могу удерживать позвоночник в физиологическом положении.
S-образное искривление Тренировка выполняется для грудного и поясничного отдела, также требуется укрепление спинных мышц.

Какой врач лечит сколиоз

Терапия сколиоза хотя и длительная, но довольно простая, поэтому если диагноз установлен своевременно, есть все шансы полностью избавиться от патологии без приема медикаментов или помощи хирургов. Большую роль в успешной терапии играет и выбор специалиста – это должен быть врач, занимающийся конкретно болезнями позвоночника. Так, при подозрении на сколиоз следует обращаться к:

Вертербрологу

  • вертербрологу,
  • ортопеду,
  • хирургу.

Т.к. кабинет вертебролога есть не в каждой поликлинике, его успешно заменяет ортопед. Этим специалистам можно показать ребенка или подростка, а вот взрослым лучше обращаться к ортопеду или непосредственно хирургу, т.к. лечение патологии в этом возрасте редко обходится без оперативных вмешательств.

Какими видами спорта можно заниматься при искривлении позвоночника

Не все виды физической культуры разрешены или рекомендованы при сколиозе, но некоторые спортивные нагрузки могут стать достойной альтернативой ЛФК или успешно дополнить ее. В перечень полезных занятий входят:

  • Плавание. Тренировки в воде не только укрепляют все группы мышц спины и способствуют вытяжению хребта, но и улучшают работы сердца, сосудов, легких, укрепляют иммунитет. Тренировки рекомендованы на всех стадиях деформации.
  • Танцы. Речь идет о тех видах, где движения плавные и легкие. Под запрет попадают активные, спортивные тренировки – брейк-данс, акробатический рок-н-ролл, а также восточные, подразумевающие скручивания спины.
  • Йога, пилатес, стрейчинг. Такие нагурзки хорошо вытягивают хребет, укрепляют мышцы, позволяют вернуть позвонкам правильную анатомическую форму. Стоит учесть, что йога насчитывает множество асанов, направленных именно на лечение искривления хребта.
  • Верховая езда. В процессе занятий улучшается осанка, проводится непосредственный массаж межпозвоночных дисков.
  • Тренажерный зал. Кардиотренажеры (вело, имитирующий езду на лыжах, греблю и прочие) укрепляют мышцы, улучшают работы основным систем организма, способствуют общему оздоровлению организма.
  • Занятия на турнике и шведской стенке. Вис и подтягивание разрешены только на ранних стадиях патологии, также помогают справиться с плоскостопием и другими видами искривления осанки.

Йога при заболевании

Следует помнить, что любой спорт разрешен только на уровне любителя – профессиональные нагрузки категорически запрещены, т.к. могут стать причиной травм и усугубления состояния здоровья.

Берут ли в армию со сколиозом?

Искривление позвоночника – одна из самых распространенных патологий подростков в возрасте от 12 до 20 лет, и, при прохождении медицинской комиссии, этот диагноз обязательно обнаруживается. Однако не все стадии болезни являются поводом для отказа от службы в армии.

Так, сколиоз 1 и 2 степени не помешают призывнику отдать долг родине, т.к. деформация излечима и при регулярных физических нагрузках, которыми обусловлена служба в армии, многие парни успешно избавляются от тяжелого диагноза.

При искривлении 3 степени призывник тоже считается годным, но с некоторыми ограничениями. А вот патология 4 стадии является основанием для получения отказа в поступлении на службу.

Последствия сколиоза

Как любая патология, сколиоз тоже способен спровоцировать осложнения здоровья и развитие смежных заболеваний. Однако в данном случае все зависит от степени искривления.

Так, первые две стадии болезни практически никак не отражаются на состоянии здоровья больного: сильных или хронических болей нет, внутренние органы работают без перебоев. Проблемы возникают у пациентов, чье бездействие привело к прогрессу заболевания и увеличению угла деформации более, чем на 26 градусов, т.е. 3 и 3 стадии болезни. На этом этапе изменения уже затрагивают грудную клетку, деформация которой провоцирует сдавливание органов, расположенных в ней. Результатом становятся:

Последствия заболевания

  • уменьшение объема легких и их дыхательных возможностей, что ведет к развитию болезней дыхательной системы и снижению уровня кислорода в организме,
  • увеличение давления на сердечную мышцу повышает шансы развития ишемической болезни, острой сердечной недостаточности,
  • при сдавливании органами желудка и других отделов пищеварительной системы развиваются панкреатит, холецистит, застой желчи,
  • в редких случаях и при сильной деформации могут возникнуть проблемы с зачатием ребенка и вынашиванием беременности у женщин.

Профилактика сколиоза

Превентивные меры против сколиоза следует проводить уже со школьного или дошкольного возраста, если у ребенка есть предпосылки для его развития: плоскостопие, патологии опорно-двигательного аппарата у кровных родственников (артрит, артроз, остеопороз, остеохондроз и прочие).  Профилактика патологии довольно простая и не займет много времени.

  1. Следует ежедневно давать позвоночнику отдых, для этого достаточно уложить ребенка на твердую, ровную поверхность на 15 минут.
  2. Приобрести ортопедический матрац. Спальное место малыша должно быть достаточно жестким, а подушка – маленькой, в меру мягкой.
  3. Оборудовать турник. Простой вис на перекладине в течение нескольких минут (пока у малыша есть силы) позволит вытянуть хребет. Важное условие – ребенка нужно снимать с турника, не позволять ему прыгать, т.к. в момент удара стоп об пол все позвонки снова примут неправильное положение.
  4. Рабочее место должны соответствовать росту маленького человека: ноги полностью стоять на полу, колени образовывать прямой угол. По мере роста ребенка следует менять высоту стола и стула.
  5. Правильно организовать световое освещение. Лампа должна располагаться с левой стороны для правшей и наоборот, чтобы тень от рук и головы не закрывала тетради, книги.
  6. Обращать внимание на то, как сидит ребенок. Запрещено закидывать ногу на ногу, опираться головой на руку, класть ногу под ягодицы и «заваливаться» на одну сторону. Также нужно следить, чтобы малыш каждые 30-40 минут вставал и двигался, а спину при письме и чтении держал прямо.
  7. Правильные одежда и обувь. Стельки или обувь обязательно должны быть ортопедическими, строго по размеру, а одежда – свободной, не сковывающей движения ребенка.

Профилактика заболевания

Советы вертебролога

Кроме указанных правил есть еще несколько, которые следует соблюдать и в качестве профилактики сколиоза, и после его диагностирования.

  • Капли для суставов
  • Крем «Акулий жир»
  • Здоровье суставов
  • Тибетский чай
  • Биокрем для суставов
  • Спина без боли
  1. Распорядок дня. Ребенок уже со второго года жизни должен иметь определенный порядок проведения своего дня. В обязательный перечень должно входить время для дневного сна, прогулок и активных игр.
  2. Желательно записать ребенка в секцию, лучше спортивную, где он сможет «выплеснуть энергию» и укрепить мышцы всего тела.
  3. Обращать внимание на позы, в которых ребенок проводит длительное время: сидение, лежание, стояние на одной ноге и прочие. Они должны быть правильные и недолгими.
  4. Контролировать нагрузку на спину – выбрать ортопедический рюкзак с широкими лямками, следить, чтобы тяжести при носке перекладывались из рук в руки и прочее.
  5. Не менее трех аз в неделю проводить с ребенком тренировки на укрепление спины и пресса.

Сколиоз – тяжелое заболевание, но оно очень хорошо поддается лечению. Именно лечебная физкультура в сочетании с массажами и мерами профилактики позволит быстро вернуть позвоночнику правильное положение, укрепить мышечный корсет и оздоровить весь организм. Обусловлено это тем, что ЛФК включает в себя основы мануальной терапии и физиотерапевтическую нагрузку, которые являются основой при борьбе с искривлением позвоночника.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Проект о лечении болезней, восстановление и реабилитация, первая медицинская помощь