Виды упражнений при защемлении седалищного нерва

Боль – субъективный признак, для каждого человека порог восприятия разный. Ее возникновение резко снижает качество жизни, все вокруг перестает радовать, каждое движение сопровождается мучительными ощущениями. Особенно остро воспринимаются заболевания на уровне бедра, когда происходит защемление нерва в тазобедренном суставе. Боль начинает сопутствовать всем обыденным ежедневным процессам. И тогда мы начинаем искать упражнения при защемлении седалищного нерва!

Причинами возникновения болевого синдрома седалищного нерва являются:

• возрастные и посттравматические изменения пояснично-крестцового отдела позвоночника, приводящие к снижению высоты межпозвонковых дисков за счет уменьшения жидкостного компонента. В результате формируются протрузии и грыжи. При этом происходит сдавливание спинномозговых нервов.

Между позвонками располагаются диски, которые являются амортизаторами за счет наличия жидкостной подушки. Без них позвоночник не сможет совершать плавные движения. На фоне различных заболеваний диск теряет влагу и превращается в жесткую неподвижную структуру, что приводит к ограничению в движении.

• при интенсивной физической нагрузке (ходьба, прыжки, бег) у неподготовленных людей,
• нахождение в длительном неудобном положении и на фоне переохлаждения возникают воспалительные изменения грушевидной мышцы, которая может защемить седалищный нерв,
• опухолевые процессы на уровне крестца, малого таза или тазобедренных суставов приводит к ущемлению нерва,
• во время беременности возможно спровоцировать защемление.

Диагностика

Для составления полной клинической картины врачу понадобится комплекс диагностических мероприятий, направленных на выяснение причины развития заболевания. Если их распределить по группам, то можно выделить следующие этапы:

• тщательный опрос пациента, выявление жалоб, характера и выраженности болевого синдрома,
• внешний осмотр, при котором выявляется сторона поражения, изменение сухожильных рефлексов и чувствительности,
• далее больного отправляют на рентгенологическое исследование поясничного отдела позвоночника, тазобедренных суставов и костей таза. На рентгенограмме пояснично-крестцовой области оценивают положение и структуру позвонков, наличие краевых разрастаний, что является проявлением дистрофических изменений. При рентгенодиагностике костей таза исключают опухолевое поражение, признаки артроза тазобедренных суставов, травматическое повреждение в сочетании с вывихами или подвывихами,
• если полученной информации недостаточно для врача, то следующим этапом будет магнитно-резонансная (МРТ) или компьютерная томография (КТ),
• методом выбора для подтверждения наличия протрузий и грыж является МРТ, КТ – для исключения костной патологии травматического или неопластического генеза,
• при подозрении о защемлении нерва в области малого таза за счет органического поражения, пациента направляют на ультразвуковое исследование. После получения информации врач принимает решение, какой метод лечения даст эффект в данном конкретном случае.

Комплекс упражнений для снятия спазма

Самое важное условие при выполнении тренировки в рамках ЛФК – дозированность и последовательность. Нельзя резко давать большую нагрузку на границе физических возможностей. Делать зарядку нужно мягко и без рывков. Упражнения против защемления седалищного нерва в зависимости об состояния можно выполнять в горизонтальном, вертикальном положении или сидя.

В положении лежа

1. Лечь на спину, колени подтянуть груди, руками охватить под ягодицами. Зафиксировать такое состояние на 1 минуту. Медленно выпрямить руки и ноги, положить на пол. Упражнение повторять 10 раз.
2. Ноги согнуты в коленях, постараться всей спиной прижаться к полу. Поднять обе ноги вверх, зафиксировать такое положение на максимально возможно время.
3. Лечь на живот. Руки согнуть в локтях, кисти поставить под плечи. Разгибаем руки и поднимаем корпус.

В положении стоя

1. Исходное положение – правая нога расположена впереди, левая сзади на расстоянии 10 см. Сгибаем левую ногу до пола, колено правой ноги остается на уровне голеностопного сустава. Зафиксируем положение на 20 секунд. Поменять положение ног, и повторить упражнение.
2. Ноги на ширине плеч. Правая рука поднята над головой, Левая – расслаблена висит. Осуществлять наклон в левую сторону. Выполнить 5 раз и поменять руки.

В положении сидя

1. Сесть на стул, ноги поставить на пол. Положить правый голеностопный сустав (если боль правосторонняя) на левое колено. Наклониться вперед до появления натяжения по задней поверхности бедра и зафиксироваться на 10 секунд.
2. Сидя на стуле, скрестить ноги. Руки завести за голову. Сделать плавный поворот вправо, потом – влево.
3. Сесть на пол, вытянуть ноги, руки развести в стороны. Стараться максимально заводить руки за спину.

Выполнять упражнения при защемлении седалищного нерва при беременности нужно только после консультации, так как некоторые виды могут навредить малышу.

Йога

Внимание!

Доктор Бубновский : «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Помогает при лечение ушибов и травм. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать…»

Читать далее …

Положительное влияние на психоэмоциональное состояние оказывает йога. Занятия должны проходить под контролем инструктора. Позволяет расслабиться, настроиться на положительные эмоции, очистить разум от лишних мыслей.

Занятия построены на статических упражнениях, способствующих повышению пластичности, мобильности суставов. Для достижения положительного эффекта нужен инструктор, который будет следить за правильность выполнения асан (упражнений). Сегодня существует отдельное направление , йога для беременных. Включает в себя расслабляющие техники, эффективные упражнения при защемлении седалищного нерва.

Упражнения, направленные на уменьшение боли

1. Отдельно выделяют упражнения, которые рекомендуют при боли. Исходное положение – носок больной ноги упирается в пятку здоровой. Постарайтесь вытолкнуть больное бедро в одну сторону, а корпус наклоняем в противоположную. Зафиксируем положение на 15 секунд. Упражнение действует на внешнюю поверхность бедра, способствует снижению болевого синдрома.
2. Аналогичным эффектом обладает следующий вариант. Исходное положение – лежа на полу, ноги выпрямлены. Подтягиваем больное колено к груди и отводим к плечу, при этом пальцы рук скрещены под коленным суставом. Зафиксируем положение на 10 секунд и возвращаем в исходное состояние.

Расслабляющий массаж

По технике проведения массаж бывает расслабляющим, лечебным, спортивным, антицеллюлитным, косметическим, аппаратным. При терапии невралгии седалищного нерва применяют два первых вида. В период обострения для снятия напряженности и болевого синдрома рекомендуются расслабляющие техники на поясничную область.

Это приводит к улучшению кровообращения и снятию спазмов в мышцах. Активный массаж поясничной и ягодичной областей в этот период не рекомендуется, так как может спровоцировать обострения острой боли. С профилактической точки зрения эффективным является лечебный массаж, включающий методики вибрация, растирания, разминания.

На первом этапе необходимо разогреть мышцы, чтобы исключить травматизацию и не спровоцировать рецидив. Далее применяются активные техники, направленные на укрепление мышечного каркаса спины.

Советы экспертов

Если вы уже сталкивались с проблемой ишиаса, то после прохождения курса лечебных мероприятий рекомендуется придерживаться правил, чтобы исключить рецидив. Необходимо пересмотреть стиль жизни, включить упражнения, которые при защемлении седалищного нерва направлены на формирование мышечного корсета. Бассейн прекрасно в этом сможет помочь, ведь плавание задействует все группы мышц.

Избыточный вес повышает нагрузку на позвоночный столб и тазобедренные суставы, поэтому его придется строго контролировать. В случае увеличения массы тела необходимо воспользоваться диетой. Вредные привычки никогда не будут хорошо влиять на организм. От них следует избавиться.

Большую часть дня мы все находимся на работе, и если ваша деятельность связана с компьютером, то перерывы каждые 2 часа будут необходимы. Старайтесь следить за осанкой, не сутультесь и не горбитесь. Приобретите ортопедическую обувь, ваши ноги и спина скажут вам за это только спасибо. Правильная обувь снижает нагрузку на позвоночник и на ноги за счет равномерного распределения веса.

• Капли для суставов
• Крем «Акулий жир»
• Здоровье суставов
• Тибетский чай
• Биокрем для суставов
• Спина без боли

Заключение

Терапия при защемлении седалищного нерва – это комплексные мероприятия, состоящие из множества этапов. Лечение должен назначать врач невролог. А задачей пациента является неукоснительное соблюдение правил во время нахождения под контролем врача и после выписки из больницы, иначе боль может вернуться. Лечебная гимнастики при защемлении седалищного нерва должна проводиться каждый день, приучите себя к физкультуре. Быть здоровым, это значит быть счастливым и радоваться окружающему миру!

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...