Актуальных причин возникновения дискомфорта в суставе после физических нагрузок много, но самая распространенная – боль в колене после бега, связанная с артрозом и травмами мениска. Почему возникает эта проблема стоит начать разбираться с правильной диагностики, ведь существует и множество других болезней, при игнорировании которых вас могут ожидать печальные последствия.
Причины дискомфорта во время бега
Во время спокойствия боль в коленном суставе никак не проявляется, но после небольшой пробежки или даже во время бега колени могут заболеть. Есть две группы причин, почему это происходит. Одна из них — это обычный факт, не скрытый от глаз, например:
- Не правильно подобранная спортивная обувь. Она должна не только нравиться визуально и быть комфортной, но при этом прочно фиксировать ногу, а также относиться к специальной категории спортивной обуви, рассчитанной именно для бега, а не для пеших прогулок.
- Плохая физическая форма. В случае отсутствия подготовки организма к длительным дистанциям или быстрому бегу, он конечно же даст сбой, это не для кого не секрет. Любые упражнения необходимо начинать выполнять с небольшой нагрузки, стремясь достигнуть постепенно намеченной цели.
- Бугристая поверхность дороги. При выборе участка для бега следует выбирать более ровную поверхность, без видимых преград, бугров и впадин.
- Техника бега. При неправильном выборе упора ноги возможно возникновение болезненных ощущений за счет сдавливания тканей около сустава.
Также к фактическим особенностям можно отнести и одну из физических, то есть попросту говоря вес бегуна. При наличии небольшого количества излишней массы тела бег может быть вреден в связи с тем, что нагрузка на коленный сустав при физической активности увеличивается, отсюда и боль в колене и при беге, и после него.
Если беспокоят ноги при сгибании и разгибании, читайте нашу статью.
Вторая группа причин – это причинно-следственные связи, находящиеся в прямой зависимости от состояния человеческого организма. Основные физические причины болезни коленей после бега:
- Растяжение либо разрыв связок. Во время бега может возникнуть в случае чрезмерной нагрузки на коленный сустав.
- Травма мениска. Если повреждение было в прошлом, то во время отрывистых повторяющихся движений ногой будет возникать боль системного характера, в случае непосредственной травмы при беге она возможна при отрывистом повороте либо неудачном приземлении и будет характеризоваться резкой болью.
- Патологические состояния организма, провоцирующие болезненность. К ним относятся все болезни, имеющие отношения к суставам, например, бурсит или периартрит.
- Нарушение в сосудистой кровеносной системе, отвечающей за питание в области колена. Этот временный характер боли свойственен подросткам, за счет того, что быстро растут кости, а кровоток за ними не успевает. В случае патологии это может быть лишь наличие холестериновых бляшек в просвете сосуда.
- Вывих коленной чашечки. Это уже профессиональная травма – «колено бегуна». Вывих может повторяться неоднократно и каждый раз связки будут растягиваться, к болезненным ощущениям после бега человек постепенно привыкает.
Если когда-то была травма позвоночника, то во время бега будет присутствовать дискомфорт, напоминающий о повреждении в прошлом.
Интересно! Бегать по асфальтовым дорожкам очень не полезно для здоровья коленей. При отталкивании опорной ноги от твердой поверхности работа на коленный сустав значительно увеличивается, что является неблагоприятным фактором.
Рекомендации по лечению болевого синдрома после бега
На случай, если боль присутствует после травмы, начать следует с иммобилизации поврежденной ноги и дальнейшего посещения врача, и уже только он назначит верное лечение. Пораженный сустав ограничивают в нагрузке при помощи фиксации эластичного бинта, саму ногу необходимо держать в таком положении, чтобы она была выше уровня тела, находясь при этом в комфортном положении.
Лечить болевые ощущения можно при помощи компрессов и мазей. Компресс в обязательном порядке холодный, может быть использована как грелка, так и простой пакет со льдом. Тканью или полотенцем необходимо обернуть источник холода. Держать такой компресс позволяется не более четверти часа. Повторять процедуру можно не более четырех раз с промежутками перерыва не менее часа.
Если при беге болит колено, то рекомендуется использовать противовоспалительные мази. На данный момент существует множество действенных средств:
- Диклак,
- Диклофенак,
- Троксевазин гель.
За счет различных главных составляющих мазей и гелей возможно то, что людям при одинаковых травмах помогают абсолютно разные медикаменты. В случае, если боль не стихает, можно принять лекарство обезболивающего действия или ненаркотический анальгетик, например, Анальгин или Парацетамол.
Народные методы
Самый популярный народный метод – это всевозможные компрессы с разными видами составляющих. Наиболее частый встречающийся вид компресса, применяемы для снятия боли в районе колена: лечение при помощи желатина.
Для приготовления компресса необходимо взять бинт, обязательно широкий, сложить его в пять слоев, смочить в горячей воде и затем отжать избытки влаги. Желатиновый порошок в количестве 7 грамм распределяют в каждый слой бинта равномерно и прикладывают к месту пораженного сустава. Закрепляют полиэтиленовой пленкой и поверх эластичным бинтом. Курс процедур составляет не менее месяца.
Что делать при хронической боли?
Что следует делать при обнаружении хронического болевого синдрома? Безусловно, посетить травматолога с дальнейшим комплексом обследования для выявления первопричины боли, чтобы не упустить возможную скрытую травму либо хроническое заболевание.
Общие советы к тренировке:
- Бегать чуть медленнее или чуть меньше по времени, для этого проанализировать с какого момента появляются боли.
- Использовать эластичный бинт на месте травмированного участка постоянно во время тренировок.
- Применять разогревающую мазь на пораженном участке для улучшения обменных процессов.
- Наличие разминки перед забегом.
При поврежденном связочном аппарате не лишним будет некоторое время принимать хондропротекторы, например, Хондроитин или Глюкозамин. На начальном этапе поражения они отлично справляются с восстановлением суставных тканей и волокон связок.
Рекомендации для проведения правильной тренировки
Бежать, как и все в этой жизни, следует правильно, чтобы не задаваться потом вопросом, а почему болит или тянет в одном и том же месте после физической нагрузки и что делать, когда боль становится нестерпимой.
Основные ключевые моменты для избегания ошибок при тренировке:
- Это наличие разминки, пусть и небольшая, но она обязана присутствовать. Одна из обязательных ее частей – растяжка.
- Еще со школьных занятий по физкультуре необходимо запомнить, что нельзя резко останавливаться при окончании бега. Для начала перейти на шаг и спустя некоторое время – остановиться.
- Возможно использование наколенников во избежание растяжки мышцы.
- Для бега на улице предпочтительнее всего ровная грунтовая дорога.
- Распределение нагрузки должно быть постепенным, поэтому следует распланировать интенсивность занятий.
- Заканчивать тренировку следует последовательной растяжкой мышц.
Для тех, кто все же боится не справиться в том, как подобрать правильный ритм, или тех, кто может забыть о разминке или растяжке, можно для первых занятий посетить любой фитнес-центр, где инструктор либо тренер поможет в решении вопросов.
Противопоказания к занятиям
Не смотря на простоту занятия, бег далеко не всем приносит пользу. Существуют категории людей, которым бегом лучше не заниматься, а именно:
- людям, имеющим болезни, связанные с суставами ног,
- беременным,
- людям с весомой лишней массой тела.
С осторожностью следует заниматься бегом тем, у кого есть проблемы с позвоночником. Во избежание травм необходимо проконсультироваться со специалистом.
Альтернатива бегу
В случае наличия противопоказания к занятиям бега не стоит отчаиваться, есть и другие не менее действенные способы оздоровления. Самые распространенные виды тренировок, помимо бега:
- скандинавская ходьба,
- плавание в бассейне,
- велотренажер,
- эллиптический тренажер.
Люди пожилого возраста предпочитают бегу скандинавскую ходьбу, так как. это более удобно и нагрузка на коленный сустав минимальна по сравнению даже с обычной пробежкой. Ну а молодые мамочки, сидящие дома с детьми, и ограниченные в свободном времени, предпочитают эллиптический тренажер. Ведь он дает достаточно низкую нагрузку на суставы, при этом задействует большое количество мышц в тренировке.
О психосоматике узнайте в другой статье.
Бег – это замечательная оздоровительная процедура для всего организма, самое главное – подобрать правильный подход организма к восприятию нагрузок и, конечно же, не забыть взять с собой прекрасное настроение, чтобы потраченное время прошло не только с пользой, но и с небольшим отдыхом для души.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
