Холестерин в организме женщины необходим для нормальной работы иммунитета и синтеза витаминов В, Д, некоторых гормонов. Однако превышение показателей негативно сказывается на функционировании многих систем.
При развитии гиперхолестеринемии необходимо скорректировать свое питание, исключив из меню некоторые продукты, а также повысить физическую активность.
Как понизить холестерин в крови
Эстрогены, вырабатывающиеся в женском организме, противостоят накоплению холестерина. Однако некоторые неблагоприятные факторы провоцируют развитие гиперхолестеринемии после наступления менопаузы.
Среди них выделяют:
- Ожирение,
- Артериальную гипертензию,
- Сахарный диабет,
- Наличие вредных привычек,
- Малоактивный образ жизни,
- «Плохую» экологию.
Поэтому для стабилизации показателей липопротеидов в плазме необходимо полностью изменить привычный стиль жизни и скорректировать свой рацион.
Для этого женщина должна:
- Делать гимнастику,
- Избавиться от вредных привычек,
- Придерживаться диетического питания,
- Контролировать показатели артериального давления.
Также для снижения холестерина можно прибегнуть к нетрадиционной медицине. Однако перед этим необходимо убедиться в наличии гиперхолестеринемии.
Данный метод является вспомогательным и должен быть дополнен лечебной диетой и/или медикаментозными препаратами, назначенными лечащим врачом.
При высоком уровне ЛПНП наиболее эффективными считаются следующие лекарства:
- Настой из золотого уса. Для изготовления лекарства необходимо подготовить 1 лист целебного растения и измельчить его. Полученную массу переложить в банку или термос и залить 1 л кипящей воды. Смесь оставить на 24 ч. Готовый настой принимать по 1 маленькой ложечке 3 раза/сут. перед принятием пищи.
- Льняные семена. Этот продукт можно употреблять в чистом виде (по 1 м. л. трижды/день перед трапезой). Также допускается добавление перемолотых семян в кефир (дозировка не меняется).
- Лимонно-чесночный напиток. Чтобы приготовить лекарство, нужно ½ л сока лимона тщательно перемешать с 0,1 кг измельченных чесночных зубков. Смесь настаивать в течение 72 ч. Принимать по 1 м. л. перед каждым приемом пищи.
В некоторых случаях необходимо использование медикаментозных препаратов, снижающих липопротеидный уровень. Как правило, подобная терапия требуется при значительном превышении показателей, проводится под врачебным контролем.
Для этого применяются следующие группы лекарств:
- Секвестранты желчных кислот (Холестирамин, Холестипол).
- Статины (Ловастатин, Симвастатин, Розувастатин, Правастатин).
- Фибраты (Лопид, Гемфиброзил, Фенофибрат).
Чтобы добиться лучшего результата, нужно строго соблюдать все предписания врача.
Правила диеты при высоком холестерине у женщин после 50
Если у женщин, прошедших 50-летний рубеж, повышен холестерин, рекомендуется соблюдать следующие правила диетического питания:
- Максимально уменьшить количество потребляемых яиц, сливок, масла, изготовленного из них, так как в этих продуктах содержатся насыщенные липиды.
- Минимизировать добавление соли в блюда (до 4 г/сут.).
- Добавлять в пищу растительные масла, но не обжаривать на них еду.
- Кушать продукты, содержащие незаменимые жирные кислоты, которые помогут привести в норму показатели ЛПНП. Максимальная суточная норма подобной пищи , 300 г.
- Исключить из меню продукты с высоким содержанием холестерина.
- Увеличивать употребление ягод, круп, фруктов, отрубей, овощей.
Кроме того, рекомендуется сократить интервалы между приемами пищи, при этом порции должны быть небольшими. При появлении легкого голода можно сделать перекус из легкого салата или съесть горсть орехов (5 – 7 шт.).
В человеческий организм с пищей поступает около 0,3 – 0,4 г холестерина. При наличии рассматриваемой патологии это количество должно быть уменьшено в 2 р. Поэтому нужно внимательно относиться к своему рациону, а при выборе ингредиентов для приготовления блюда рассчитывать точное содержание жиров.
Это можно сделать с помощью специальных таблиц, где указано количество рассматриваемого вещества в 0,1 кг того или иного продукта.
Продукты, снижающие и повышающие холестерин
Важно знать, какие продукты помогают снизить показатели низкоплотных липопротеидов, а какие провоцируют повышение:
Составляя меню при гиперхолестеринемии, следует исключить из него блюда, содержащие животные липиды.
Разрешенные (полезные) продукты
При высоком холестерине необходимо кушать продукты, богатые полифенолами и незаменимыми жирными кислотами. Эти вещества помогают стабилизировать показатели ЛПНП, усиливать иммунные свойства организма, предотвращать образование злокачественных опухолей.
Диета при повышенном холестерине у женщин после 50 и/или 60 лет заключается в потреблении:
- Фруктов,
- Различных круп,
- Ягод,
- Нежирной рыбы,
- Филе птицы без кожицы,
- Овощей,
- Орехов,
- Отрубей,
- Кисломолочной продукции невысокой жирности.
Из напитков лучше выбрать травяной чай, кисель, натуральные соки, компот.
Блюда следует изготавливать путем варки, запекания или обработки горячим паром, отказаться от жарки. Также нельзя использовать масло, состоящее из животных липидов, его нужно заменить любым растительным.
Запрещенные продукты
Питание при повышенном холестерине в крови у женщин после 50 лет должно быть сбалансированным, блюда должны иметь невысокую калорийность.
Наличие гиперхолестеринемии подразумевает исключение из меню пищи, содержащей стеролы, которые усугубляют проблему, а также еды, стимулирующей продуцирование ЛПНП.
Диета при высоком холестерине у женщин после 50 лет предусматривает приготовление блюд без использования сковороды, ведь жареная пища отрицательно влияет на организм. Поэтому стоит отдать предпочтение отварным, запеченным продуктам или прошедшим паровую термообработку.
Запрещенные продукты при высоком уровне низкоплотных липопротеидов:
- Мясо высокой жирности, субпродукты, колбасные и мясные изделия, приготовленные путем копчения или консервации, сало.
- Маргарин, майонез.
- Чипсы, гамбургеры, крекеры, сухарики, картофель-фри.
- Молочная/кисломолочная продукция высокой жирности.
- Пища, содержащая простые углеводы и сахар. Например, подслащенная газированная вода, кондитерские изделия, печенье, пирожные, торты.
- Алкогольные и энергетические напитки, кофе, сигареты.
- Морские продукты, жирная, копченая и консервированная рыба.
Спустя пару недель соблюдения всех правил можно добиться улучшения самочувствия.
Однако диетического питания следует придерживаться всю жизнь в профилактических целях.
Ограничить употребление
При увеличенных показателях низкоплотных липопротеидов у женщин и мужчин показано максимальное ограничение потребления:
- Морской рыбы,
- Масла, изготовленного из сливок,
- Желтков,
- Нежирной баранины,
- Твердого сыра,
- Куриного, кроличьего мяса, индейки.
Женщины с высоким уровнем рассматриваемого соединения в плазме должны контролировать наличие подобной пищи в своем рационе, объемы которой должны быть крайне небольшими.
Советы по питанию при высоком холестерине, если диеты не помогают
Если диета при повышенном холестерине у женщин после 50 лет не приносит желаемого результата, рекомендуется:
- Чаще гулять. Солнечные ванны помогают снизить ЛПНП в организме и укрепить кости, благодаря усиленной выработке витамина Д.
- Максимально ограничить потребление, fast food, колбас, консервации. Подобная продукция содержит огромное количество соли и добавок, которые негативно сказываются на качестве плазмы.
- Контролировать питьевой режим. Ежедневное употребление 1 – 1,5 л очищенной воды помогает очистить организм, выводя холестериновые излишки.
- Устранить вредные привычки (курение, распитие алкогольных, газированных напитков, «энергетиков»).
- Использовать энтеросорбенты для очищения организма от токсинов. Рекомендуется сделать несколько коротких лечебных курсов по 3 – 4 дня с перерывом в 2 недели. Подобная терапия должна длиться не более 3 мес.
- Отказаться от кофе или снизить его потребление до 1 – 2 чашек в сутки. Даже подобный напиток без кофеина стимулирует повышение уровня ЛПНП.
- Пройти обследование органов (печени, почек, желчного пузыря и его протоков), нарушение функционирования которых, может привести к гиперхолестеринемии. При наличии заболеваний обязательно пройти соответствующую терапию, назначенную врачом.
- Посетить эндокринолога.
- При применении дополнительных лекарств, изучить информацию, указанную в инструкции. Большинство медикаментов для нормализации уровня артериального давления негативно отражаются на показателях холестерина. Если в аннотации указано слово «гипер», следует заменить лекарство (после консультации с лечащим врачом).
Также хороший эффект достигается с помощью гирудотерапии (лечения медицинскими пиявками). Однако данный метод должен назначать терапевт, исходя из индивидуальных особенностей организма пациента.
При гиперчувствительности данная процедура противопоказана.
Диета при повышенном холестерине у женщин: меню на неделю
Ниже представлена диета при высоком холестерине у женщин после 50 и/или 60 лет на каждый день недели, где первый прием пищи – это завтрак, второй – обед, третий , ужин:
Придерживаясь такого питания, необходимо следить за размером порций, которые не должны быть большими.
Также следует делать перекус между основными приемами пищи. Для этого достаточно съесть фрукт, небольшую тарелку легкого овощного салата, горсть орехов или выпить стакан нежирного кисломолочного напитка. При этом последний прием пищи должен быть за 3 ч до сна (не позже).
Соблюдение диетического питания поможет женщине нормализовать уровень ЛПНП в крови уже спустя 1 – 2 мес. Однако диету необходимо совмещать с выполнением физических упражнений и медикаментозным лечением (при необходимости), но только после согласования с врачом.
Список литературы
- Свистухин, В. Н. Атеросклероз. Пути профилактики / В.Н. Свистухин, А.И. Чесноков. — М.: Знание, 2013 год.
- Эрлик, А. Лечебные диеты при атеросклерозе. 150 кулинарных рецептов без холестерина / А. Эрлик. — М.: Вектор, 2012 год.
- Антонова, Мария Как снизить холестерин / Мария Антонова. — М.: Вектор, 2011 год.
- Миддлтон, Элен Здоровая пища для здорового сердца. Более 50 полезных рецептов простых, вкусных и питательных блюд с низким содержанием соли, жира и холестерина / Элен Миддлтон. — М.: Диля, 2007 год.
- Все о холестерине: национальный доклад, под ред. академика РАМН Л. А. Бокерия, академика РАМН Р. Г. Оганова. – М.:НЦССХ им. А. Н. Бакулева РАМН, 2010 год.
(Пока оценок нет)
Загрузка...