Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника, рук, ног: видео

В отличие от стандартной ЛФК, суставная гимнастика Норбекова рекомендует предварительно создавать позитивный настрой, помогающий организму излечиться. Привычная многим лечебная физкультура основывается на комплексе упражнений, в котором каждое занятие требуется повторять определенное количество раз. Наибольшее внимание оказывается на правильность выполнения, забывая о психологическом, эмоциональном аспекте лечения.

Положительные эффекты от программы Норбекова

Гимнастика Норбекова применяется в двух направлениях:

лечение текущих заболеваний костно-суставной системы – артроз, артрит, дистрофические поражения позвоночника (остеохондроз),
предупреждение развития нарушений работы суставов.

Методика Норбекова эффективна, критерием этого факта служат положительные отзывы пациентов, применяющих ее. Они на своем опыте отмечают, что суставы становятся подвижнее, давление постепенно нормализуется. В результате интенсивность суставной боли снижается или совсем проходит. Безусловно, это не произойдет не по взмаху волшебной палочки. Только регулярные, систематические занятия, с соблюдением всех рекомендаций, способны вылечить.

Как правильно начинать заниматься?

Суставная гимнастика по методике доктора Норбекова предполагает правильное введение, которое состоит из нескольких простых этапов. Их пропускать нежелательно, они готовят организм к лечению.

Займите максимально удобное положение, постарайтесь расслабиться. Для этого отключите мыслительную деятельность на несколько минут. Первоначально это сделать сложно, в качестве помощи попробуйте дыхательную технику. Про себя проговариваем «вдох», а затем «выдох». Ненужные мысли будут принудительно устранены.
После достижения расслабленности мышц, переходим гимнастике внутренних органов, продолжая дышать.
Первые два этапа настроят на позитивное мышление и восприятие реальности.
В конце подготовки сделайте массаж мочек ушей. Эта область очень чувствительная, там располагаются точки, при надавливании на которые активируются обменные процессы.

Теперь вы готовы начинать работать с суставами.

Последовательность занятий

Гимнастика Норбекова в полной версии представлена серией занятий для эффективной проработки суставов верхних и нижних конечностей, позвоночника. В книге упражнения показаны в виде рисунков, для лучшего понимания методики.

Внимание!

Доктор Бубновский : «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Помогает при лечение ушибов и травм. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать…»

Проработка рук

Гимнастика доктора Норбекова для суставов рук начинается с разминки мелких сочленений пальцев с плавным переходом до локтей, а затем до плеч. Именно такая последовательность не пропустит ни один мелкий сустав.

Начинается гимнастика с кистей. Ноги ставим на ширину плеч, спину расправляем:

Вытягиваем руки вперед, крепко сжимаем кулак, а затем разжимаем. Про себя проговариваем каждое действие.
Ставим щелбаны невидимому противнику. Каждый палец должен поучаствовать.
Представим, что наши руки это веер. Его нужно сначала свернуть, поэтому веерообразно последовательно сгибаем каждый палец, начиная с мизинца. А теперь в обратной последовательности разворачиваем.
Руки к этому моменту должны немного устать. Сбрасываем напряжение встряхиванием.
Возвращаем руки перед собой, ладони смотрят в пол. Сгибаем в лучезапястных суставах так, чтобы пальцы смотрели в пол. Далее – поднимаем кисти вверх, притягивая к себе.
Теперь ладони попеременно поворачиваем друг к другу, чтобы одна ладошка смотрела на вторую. Затем разворачиваем наружу. По завершении встряхнем руки.

Теперь можно переходить к локтевым и плечевым суставам.

Плечи и локти

Даже если вас беспокоят только плечевые суставы, нельзя начинать упражнения изолированно с плеч. Рекомендуется постепенно подходить к области проблемы.

Вытягиваем руки в противоположные стороны, сгибаем в локтях. Начинаем вращать сначала вперед, а затем назад.
Чтобы включить в работу плечи, пригодится хорошее упражнение «мельница». Она выполняется прямыми руками, попеременно правой и левой.
Теперь нужно свести плечи впереди себя, вы почувствуете натяжение в области лопаток. А потом максимально отводите их назад.
Следующая серия упражнений прорабатывает плечевой пояс и шею. Голову держим ровно, работают только плечи – поднимаем вверх до мочек ушей, плавно опускаем.
Теперь выполняем вращения в плечах вперед и назад, не используя руки.
Руки остаются в опущенном положении, ладони поворачиваем в сторону бедра. Теперь необходимо максимально развернуть их наружу. Вы почувствуете натяжение по задней поверхности предплечья.
Положите левую руку на правое плечо, правую руку – на левый локоть. Надавливая, старайтесь смещать левую руку за спину. Корпус должен оставаться неподвижным, не надо его разворачивать. Тоже повторите для противоположной стороны.

Доктор Норбеков в своей методике сочетает дыхательную и суставную гимнастику. Поэтому расслабление сочетается с вдохом, а работа – на выдохе.

Занятия для ног

Упражнения начинаются с голеностопного сустава, перемещаясь на область колена. И только затем прорабатываются тазобедренные сочленения.

Первые два задания в этой серии требуют навыка балансировки. Если вначале это проблематично, то для опоры подойдет спинка стула или стена. Поднимите одну ногу, согните в колене. Движения в голеностопе направлены на себя и от себя. Затем поменяйте ногу.
Не меняем положение. Теперь стопа будет двигаться вовнутрь, чтобы носок смотрел на противоположную ногу, и наружу. Аналогично повторите для другой ноги.
Далее разомнем коленные суставы. Положите руки на коленки, прорисуйте каждым коленом ровный круг – сначала обе вращаются вовнутрь, а потом наружу.
Остаемся в прежнем положении. Теперь колени должны двигаться синхронно, обеими делаем полный круг вправо, потом – влево.
Разогрев стопы и колени, можно заняться областью тазобедренных суставов. Встаньте ровно, правую ногу приподнимите (насколько вам комфортно, вначале через силу не стоит делать, занятия должны приносить удовольствие), согните в колене, положите правую руку и максимально отводите в сторону. Резких движений не стоит делать, правильно – пружинистые.
Затем уже без помощи рук поднимаете ногу, сгибаете в коленном суставе, отводите в сторону и опускаете на пол. Не меняя положение, выполняете обратный круг.
Если вы спокойно можете выполнять предыдущее упражнение, то старайтесь совершать весь цикл поворота нога, не касаясь пола.

Во всех пункттах гимнастики требуется несколько повторов на каждую ногу, количество вы определяете сами, основываясь на субъективном ощущении и уровне подготовки.

Разрабатываем позвоночник

Гимнастика по системе Норбекова для позвоночника состоит из серии последовательных заданий. Начинайте с шейного отдела, плавно переходите на область груди и только на финальном этапе прорабатывайте поясницу.

Встаньте ровно, руки вдоль тела. Постарайтесь дотронуться подбородком до груди, ощущая напряжение по задней поверхности шеи. Следите, чтобы грудной отдел не скручивался.
Теперь нужно подбородком тянуться вперед и немного вверх. Голову не запрокидывайте. Задача – растянуть переднюю часть шеи.
Наклоняем голову вправо и влево, дотягиваясь ухом до плеча (их не поднимайте, иначе должного эффекта не будет).
Поворачиваем голову сначала в одну сторону, потом в другую. Амплитуда должна быть максимальной, но без рывков. Плечи и корпус все также неподвижные.
Разогрев мышцы шеи, можно сделать полный поворот головы. Старайтесь круг делать ровным, не запрокидывая голову назад.
Чтобы размять грудной отдел, вам понадобятся ваши руки. Сцепим их в замок перед собой, сводим плечи, тянем их вперед. Вы ощутите приятное натяжение в верхней грудной области. Теперь руки сцепляем за спиной, сводим плечи, а грудину стараемся вытолкнуть вперед и вверх.
Затем потянем межреберные соединения. Для этого одно плечо уходит вверх, противоположное – вниз. Растягиваемся в разнонаправленные стороны.
Теперь необходимо синхронно задействовать плечевые суставы и грудной отдел. Вращая плечами вперед, сгибайте спину. Когда плечи уходят назад – прогибайте спину. Старайтесь, чтобы поясница оставалась неподвижной.
Ладони положите на плечи или скрестите между собой на уровне груди. Ноги плотно стоят на полу, не отрываем при выполнении задания. Делаем полный круг корпусом по часовой стрелки, а затем – против.

Только когда весь позвоночник разогрет, можно переходить на гимнастику для поясницы.

Тренировка для поясничного отдела

Наклоняемся вперед, чтобы угол между корпусом и ногами составлял 90 градусов. Поворачиваем тело вправо, смотрим на потолок. Возвращаемся в исходное положение, повторяем в другую сторону. Область таза должна оставаться на месте.
Если пояснице тяжело, можно сделать маленький перерыв.
Наклоняемся вперед, не меняя положения, разворачиваем тело, чтобы увидеть противоположную стену.
Выпрямляемся, делаем попеременные наклоны вправо и влево.
Стоим ровно, скручиваемся телом и плечами. Задача – посмотреть за спину.

Гимнастика для позвоночника всегда сочетается с дыхательными упражнениями во время занятий. По завершении комплекса – расслабление с размеренным дыханием.

Правила выполнения лечебного комплекса

Чтобы достичь результата, придерживайтесь простых правил:

систематичность и регулярность занятий,
строгое соблюдение последовательности упражнений,
создание позитивного настроя перед занятиями.

А самое главное – верить, что эффект от тренировки будет. Только при полной уверенности в том, что улучшение наступит, вы его достигнете.

Кто почувствует эффект от суставной гимнастики?

Отсутствие агрессивной физической нагрузки позволяет проводить занятия по системе Норбекова с детьми и людьми старшей возрастной группы. Для гимнастики не требуется дополнительных тренажеров (как у Бубновского), поэтому делать их можно дома, в офисе в обеденный перерыв.

Особенно актуальны эти упражнения тем, кто по роду специальности ведет малоподвижный образ жизни – офисные работники, водители, программисты. Для них комплекс выполняет профилактическую задачу, предупреждая дистрофические изменения позвоночника и суставов.

Работа на компьютере негативно влияет на состоянии спины и глаз. В помощь Мирзакарим Норбеков выпустил книгу «Опыт дурака, или Ключ к прозрению», где он дал пошаговое описание, как можно восстановить зрение. Читать ее сможет любой человек, который подошел к осознанию необходимости отказаться от очков

Что советует Мирзакарим Норбеков?

Норбеков предлагает соблюдать несколько простых правил, которые помогут улучшить жизнь:

признаваться в любви дорогим людям,
менять себя, тогда окружающие тоже будут улучшаться,
гулять вечером и утром,
принимать теплый душ перед сном, а контрастный , утром,
даже в выходной день вставать пораньше,
смотреть добрые фильмы,
слушать качественную музыку,
делать утреннюю зарядку.

А также Мирзакарим Норбеков советует любить и хвалить самого себя.

Центры Норбекова

В 1982 году под руководством Норбекова был основан центр в Москве, на его сайте указан адрес.

Находясь в любой точке земли, можно дистанционно пройти курсы по любым направлениям (психологические тренинги, программы увеличения роста, суставная гимнастика). Чтобы получить доступ к занятиям, нужно пройти регистрацию.

Также на сайте выложена подборка мотивирующих текстов и справочной литературы, которую можно распечатать.

Как найти видео курс?

Центр Норбекова идет в ногу со временем, поэтому в YouTube (ютуб) создан официальный канал, где публикуют видео материалы занятий, лечебных комплексов гимнастики. Их можно скачать или заниматься бесплатно онлайн.

Заключение

Метод Норбекова – не просто гимнастика, это создание правильного позитивного настроя. В результате осуществляется совместная работа мышцы, суставов и сознания. Только в таком комплексе возможно достижение результата.

Капли для суставов
Крем «Акулий жир»
Здоровье суставов
Тибетский чай
Биокрем для суставов
Спина без боли

(Пока оценок нет)

Загрузка...