Упражнения для шеи – для чего нужны и как их выполнять

Лучший способ поддержания бесперебойной работы органов, составляющих верхний отдел осевого скелета человека, , упражнения для шеи, поскольку именно она является наиболее уязвимым отделом позвоночного столба.

Упражнения для шеи – для чего нужны и как их выполнять

Как влияют упражнения для шеи на общее состояние здоровья

Оздоровительная гимнастика для шеи благоприятно сказывается на:

  • Улучшении крово- и лимфотока,
  • Активизации обмена веществ в организме,
  • Укреплении мышц,
  • Снятии напряжения и спазмов,
  • Увеличении подвижности позвонков,
  • Восстановлении нервных окончаний,
  • Исправлении осанки,
  • Уменьшении болевых ощущений,
  • Выработке эндорфинов.

Человеческий организм – саморегулируемая система. Именно поэтому большинство людей совершенно бессознательно потягиваются, вертят головой, совершают круговые вращения и наклоны в сторону. Такая инстинктивная гимнастика оказывает благотворное влияние на мышцы, улучшает кровообращение.

Показания к занятиям

Современные люди стремятся как можно реже совершать бессознательные действия. Поэтому стоит определить основу проблемы и только после этого подобрать комплекс упражнений для шеи.

  1. Слабая мускулатура шейного отдела позвоночника. Из-за отсутствия необходимой поддержки под тяжестью головы возрастает нагрузка на остальные отделы. Вероятное последствие давления , защемление нервных окончаний шеи и, как следствие, остеохондроз.
  2. Неправильное питание ведет к ухудшению состояния сосудов и как следствие нарушению крово- и лимфотока.
  3. Малоподвижный образ жизни, длительное времяпрепровождение за компьютером приводят к перенапряжению. Следствием повышенного мышечного тонуса является нарушение кровообращения. А это может привести к головокружениям, болям и даже инсульту.

Упражнения для шеи – для чего нужны и как их выполнять

В современных печатных изданиях и интернете можно найти огромное количество информации, касающейся оздоровительных тренировок и методик. Но не стоит доверять СМИ на 100%. Значительная часть этих данных носит рекламный характер.

Поэтому для составления персонального комплекса упражнений лучше обратиться к врачу.

Важно! Заниматься самостоятельно можно только после проведения курса занятий с доктором. Это поможет усвоить правильную технику и интенсивность выполнения.

Противопоказания

Упражнения для шейного отдела позвоночника имеют ряд ограничений при следующих патологиях:

Внимание!

Доктор Бубновский : «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Помогает при лечение ушибов и травм. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать…»

  • Восстановительный период после оперативного вмешательства в позвоночник,
  • Грыжи межпозвоночных дисков,
  • Гипертония,
  • Повышенная температура,
  • Неврологические заболевания,
  • Сильная близорукость,
  • Глаукома,
  • Обострение заболевания, имеющего хроническую форму,
  • Острый воспалительный или инфекционный процесс,
  • Сердечная аритмия,
  • Опухоли,
  • Сильная боль.

С высокой долей вероятности физические упражнения приведут к прогрессированию имеющегося заболевания.

При неправильном выполнении упражнений оздоровительная гимнастика повлечет негативные последствия:

  • Защемление нервных окончаний и артерий, соединяющих позвоночник с головным мозгом,
  • Мышечный спазм,
  • Соскальзывание позвонков,
  • Нарушение кровообращения,
  • Головокружения,
  • Онемение конечностей,
  • Компрессия мышц и позвонков.
Читайте также:  Техника выполнения висцерального массажа

Упражнения для шеи – для чего нужны и как их выполнять

Поэтому перед началом занятий лечебной физкультурой следует посетить доктора. Грамотный специалист на основании результатов тщательного обследования оценит состояние пациента, исключит противопоказания и подберет индивидуальный комплекс с учетом выявленных патологий. Кроме того, врач даст общие рекомендации по выполнению упражнений.

Общие рекомендации

Существует ряд предписаний для всех видов оздоровительной гимнастики:

  1. Не рекомендуется принимать пищу позднее, чем за час , полтора до начала занятий.
  2. Не следует заниматься в период острого течения воспалительного, инфекционного или хронического заболевания. Это может усугубить ситуацию и привести к дополнительным осложнениям.
  3. Занятия должны быть регулярными.
  4. Занятия перед зеркалом помогут проконтролировать и скорректировать движения.
  5. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.
  6. При появлении болевых ощущений необходимо немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу. Доктор проведет дополнительную диагностику и заменит часть тренировки либо отменить ее совсем.
  7.  Движения должны быть неторопливыми и размеренными. Резкие наклоны и повороты могут привести к травме.
  8. Правильная осанка в процессе выполнения упражнений повышает оздоровительный эффект.
  9. Следует соблюдать осторожность при выполнении круговых вращений и запрокидывании головы. Такие упражнения имеют ряд противопоказаний и могут привести к головокружениям и потере координации.
  10. Первые тренировки не должны продолжаться более 10 минут. Максимальная продолжительность , 30 минут.
  11. Прибегать к лечебной физкультуре можно не более 3 раз в день.

Упражнения для профилактики

Профилактика болезней шейного отдела показана прежде всего людям, проводящим большую часть времени за рабочим столом или перед компьютером. Кроме того, в группу риска попадают те, кому приходится поднимать тяжести.

Регулярные занятия лечебной гимнастикой способствует предотвращению появления неприятных симптомов и развитию болезни.

Исходная позиция: Сидя на стуле. Спина выпрямлена, плечи опущены. Руки в расслабленном состоянии опущены вниз.

  1. Плавно поверните голову вправо до максимально возможного положения. Повторите то же самое движение влево. Количество повторов – по 10 раз в каждую сторону.
  2. Так же медленно опускайте голову вперед, стремясь подбородком к груди. В самой низкой точке сделайте паузу примерно на 5 секунд. Количество повторов – 5 раз.

Следующие упражнения служат не только для профилактики заболеваний шеи, но помогают предотвратить появление болевых симптомов в области головы, плеч и спины:

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены.
  • На выдохе максимально поднимите плечи. Руки при этом расслаблены. Постарайтесь задержаться в таком состоянии минимум 5 секунд. На вдохе опустите плечи. Число повторений – 5 раз.
  • Медленно наклонитесь вперед. Спина при этом прямая, руки разведены в стороны, лопатки сведены. В идеале угол между ногами и корпусом должен составлять 90 градусов. В процессе выполнении упражнения старайтесь тянуться головой вперед. Повторите 10 раз.
  1. Лягте на спину. Важно, чтобы поверхность была твердой. Поднимите голову. Зафиксируйте положение минимум на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию. Число повторений – 10 раз.
Читайте также:  Лечение компрессионного перелома позвоночника грудного отдела

Упражнения на укрепление и расслабление мышц шеи

Эта несложная гимнастика поможет укрепить и расслабить мышцы шейного отдела:

  1. Сидя в удобной позе, надавливайте ладонью на лоб в течение 5 секунд. При этом необходимо напрягать мышцы шеи. Повторите то же самое с затылком. Далее надавливайте поочередно на виски. Продолжительность так же составляет 5 секунд. Повторите по 10 раз.
  2. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены.
  • Совершайте плавные круговые движения головой по 10 раз в каждую сторону.
  • Медленно опускайте голову таким образом, чтобы затылок тянулся вперед и скручивались шейные позвонки. Так же не торопясь вернитесь в исходную позицию. Повторите 7 , 10 раз.
  1. Помассируйте мягкую область, расположенную сзади у основания черепа.

Упражнения для шеи – для чего нужны и как их выполнять

Гимнастика для шеи по Шишонину

Знаменитый врач-невролог с почти двадцатилетним опытом работы Шишонин Александр Юрьевич разработал собственную методику лечения ряда недугов при помощи оздоровительной физкультуры.

Первоначально известный невролог работал над созданием способа лечения патологий костно-мышечной системы человека. Однако в процессе исследований доктор Шишонин обнаружил взаимосвязь с током крови и лимфы в организме. Работа в этом направлении выявила положительную динамику в лечении ряда заболеваний:

  • Гипертония,
  • Атеросклеротическая болезнь сосудов,
  • Синдром позвоночной артерии,
  • Нарушение кровообращения,
  • Неврологические нарушения памяти,
  • Хронические и острые головные боли,
  • Спазмы сосудов.

Инновационный метод получил широкое признание и используется не только в клинике доктора Шишонина. Многие лечебные учреждения с успехом применяют на практике упражнения для шеи доктора Шишонина.

Концепция метода состоит в нормализации лимфо- и кровообращения. Благодаря этому активизируются процессы обмена веществ в организме, спадают отеки, улучшается способность к регенерации, снижается болевой синдром.

Методика доктора Шишонина представляет собой упражнения для шеи. Принцип работы метода заключается в саморегулировании организма. Все лечение основано на гимнастике без применения каких-то медикаментозных препаратов и оперативных вмешательств.

Упражнения для шеи – для чего нужны и как их выполнять

Лечебная физкультура по Шишонину обладает рядом неоспоримых достоинств:

  • Подходит людям с любой физической подготовкой,
  • Не требует длительного времени. Для выполнения комплекса достаточно получаса,
  • Возможность заниматься в любом удобном месте,
  • Не требуется приобретать специальные тренажеры и другое дорогостоящее оборудование и приспособления.

Базовый метод состоит из семи элементов:

  1. Метроном,
  2. Цапля,
  3. Гусь,
  4. Взгляд в небо,
  5. Рама,
  6. Факир,
  7. Пружина.

Гимнастика для шеи по Бубновскому

Бубновский Сергей Михайлович – основатель одного из направлений лечебной физкультуры – кинезиотерапии.

Концепция его методики заключается в воздействии на мозговой и шейный отделы позвоночного столба, так же без оперативных вмешательств и медикаментов.

Читайте также:  Тяжесть в ногах при различных заболеваниях

Методика доктора Бубновского направлена в первую очередь на лечение болезней опорно-двигательного аппарата:

  • Остеохондроз,
  • Остеоартроз,
  • Остеомиелит,
  • Стеноз позвоночных артерий,
  • Межпозвоночные грыжи и другие заболевания.

Базовый курс упражнений по Бубновскому включает в себя 4 элемента:

  • Капли для суставов
  • Крем «Акулий жир»
  • Здоровье суставов
  • Тибетский чай
  • Биокрем для суставов
  • Спина без боли
  1. Метроном,
  2. Цапля,
  3. Факир,
  4. Пружина.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Проект о лечении болезней, восстановление и реабилитация, первая медицинская помощь