Лучший способ поддержания бесперебойной работы органов, составляющих верхний отдел осевого скелета человека, , упражнения для шеи, поскольку именно она является наиболее уязвимым отделом позвоночного столба.
Как влияют упражнения для шеи на общее состояние здоровья
Оздоровительная гимнастика для шеи благоприятно сказывается на:
- Улучшении крово- и лимфотока,
- Активизации обмена веществ в организме,
- Укреплении мышц,
- Снятии напряжения и спазмов,
- Увеличении подвижности позвонков,
- Восстановлении нервных окончаний,
- Исправлении осанки,
- Уменьшении болевых ощущений,
- Выработке эндорфинов.
Человеческий организм – саморегулируемая система. Именно поэтому большинство людей совершенно бессознательно потягиваются, вертят головой, совершают круговые вращения и наклоны в сторону. Такая инстинктивная гимнастика оказывает благотворное влияние на мышцы, улучшает кровообращение.
Показания к занятиям
Современные люди стремятся как можно реже совершать бессознательные действия. Поэтому стоит определить основу проблемы и только после этого подобрать комплекс упражнений для шеи.
- Слабая мускулатура шейного отдела позвоночника. Из-за отсутствия необходимой поддержки под тяжестью головы возрастает нагрузка на остальные отделы. Вероятное последствие давления , защемление нервных окончаний шеи и, как следствие, остеохондроз.
- Неправильное питание ведет к ухудшению состояния сосудов и как следствие нарушению крово- и лимфотока.
- Малоподвижный образ жизни, длительное времяпрепровождение за компьютером приводят к перенапряжению. Следствием повышенного мышечного тонуса является нарушение кровообращения. А это может привести к головокружениям, болям и даже инсульту.
В современных печатных изданиях и интернете можно найти огромное количество информации, касающейся оздоровительных тренировок и методик. Но не стоит доверять СМИ на 100%. Значительная часть этих данных носит рекламный характер.
Поэтому для составления персонального комплекса упражнений лучше обратиться к врачу.
Важно! Заниматься самостоятельно можно только после проведения курса занятий с доктором. Это поможет усвоить правильную технику и интенсивность выполнения.
Противопоказания
Упражнения для шейного отдела позвоночника имеют ряд ограничений при следующих патологиях:
Внимание!
Доктор Бубновский : «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Помогает при лечение ушибов и травм. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать…»
Читать далее …
- Восстановительный период после оперативного вмешательства в позвоночник,
- Грыжи межпозвоночных дисков,
- Гипертония,
- Повышенная температура,
- Неврологические заболевания,
- Сильная близорукость,
- Глаукома,
- Обострение заболевания, имеющего хроническую форму,
- Острый воспалительный или инфекционный процесс,
- Сердечная аритмия,
- Опухоли,
- Сильная боль.
С высокой долей вероятности физические упражнения приведут к прогрессированию имеющегося заболевания.
При неправильном выполнении упражнений оздоровительная гимнастика повлечет негативные последствия:
- Защемление нервных окончаний и артерий, соединяющих позвоночник с головным мозгом,
- Мышечный спазм,
- Соскальзывание позвонков,
- Нарушение кровообращения,
- Головокружения,
- Онемение конечностей,
- Компрессия мышц и позвонков.
Поэтому перед началом занятий лечебной физкультурой следует посетить доктора. Грамотный специалист на основании результатов тщательного обследования оценит состояние пациента, исключит противопоказания и подберет индивидуальный комплекс с учетом выявленных патологий. Кроме того, врач даст общие рекомендации по выполнению упражнений.
Общие рекомендации
Существует ряд предписаний для всех видов оздоровительной гимнастики:
- Не рекомендуется принимать пищу позднее, чем за час , полтора до начала занятий.
- Не следует заниматься в период острого течения воспалительного, инфекционного или хронического заболевания. Это может усугубить ситуацию и привести к дополнительным осложнениям.
- Занятия должны быть регулярными.
- Занятия перед зеркалом помогут проконтролировать и скорректировать движения.
- Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.
- При появлении болевых ощущений необходимо немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу. Доктор проведет дополнительную диагностику и заменит часть тренировки либо отменить ее совсем.
- Движения должны быть неторопливыми и размеренными. Резкие наклоны и повороты могут привести к травме.
- Правильная осанка в процессе выполнения упражнений повышает оздоровительный эффект.
- Следует соблюдать осторожность при выполнении круговых вращений и запрокидывании головы. Такие упражнения имеют ряд противопоказаний и могут привести к головокружениям и потере координации.
- Первые тренировки не должны продолжаться более 10 минут. Максимальная продолжительность , 30 минут.
- Прибегать к лечебной физкультуре можно не более 3 раз в день.
Упражнения для профилактики
Профилактика болезней шейного отдела показана прежде всего людям, проводящим большую часть времени за рабочим столом или перед компьютером. Кроме того, в группу риска попадают те, кому приходится поднимать тяжести.
Регулярные занятия лечебной гимнастикой способствует предотвращению появления неприятных симптомов и развитию болезни.
Исходная позиция: Сидя на стуле. Спина выпрямлена, плечи опущены. Руки в расслабленном состоянии опущены вниз.
- Плавно поверните голову вправо до максимально возможного положения. Повторите то же самое движение влево. Количество повторов – по 10 раз в каждую сторону.
- Так же медленно опускайте голову вперед, стремясь подбородком к груди. В самой низкой точке сделайте паузу примерно на 5 секунд. Количество повторов – 5 раз.
Следующие упражнения служат не только для профилактики заболеваний шеи, но помогают предотвратить появление болевых симптомов в области головы, плеч и спины:
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены.
- На выдохе максимально поднимите плечи. Руки при этом расслаблены. Постарайтесь задержаться в таком состоянии минимум 5 секунд. На вдохе опустите плечи. Число повторений – 5 раз.
- Медленно наклонитесь вперед. Спина при этом прямая, руки разведены в стороны, лопатки сведены. В идеале угол между ногами и корпусом должен составлять 90 градусов. В процессе выполнении упражнения старайтесь тянуться головой вперед. Повторите 10 раз.
- Лягте на спину. Важно, чтобы поверхность была твердой. Поднимите голову. Зафиксируйте положение минимум на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию. Число повторений – 10 раз.
Упражнения на укрепление и расслабление мышц шеи
Эта несложная гимнастика поможет укрепить и расслабить мышцы шейного отдела:
- Сидя в удобной позе, надавливайте ладонью на лоб в течение 5 секунд. При этом необходимо напрягать мышцы шеи. Повторите то же самое с затылком. Далее надавливайте поочередно на виски. Продолжительность так же составляет 5 секунд. Повторите по 10 раз.
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены.
- Совершайте плавные круговые движения головой по 10 раз в каждую сторону.
- Медленно опускайте голову таким образом, чтобы затылок тянулся вперед и скручивались шейные позвонки. Так же не торопясь вернитесь в исходную позицию. Повторите 7 , 10 раз.
- Помассируйте мягкую область, расположенную сзади у основания черепа.
Гимнастика для шеи по Шишонину
Знаменитый врач-невролог с почти двадцатилетним опытом работы Шишонин Александр Юрьевич разработал собственную методику лечения ряда недугов при помощи оздоровительной физкультуры.
Первоначально известный невролог работал над созданием способа лечения патологий костно-мышечной системы человека. Однако в процессе исследований доктор Шишонин обнаружил взаимосвязь с током крови и лимфы в организме. Работа в этом направлении выявила положительную динамику в лечении ряда заболеваний:
- Гипертония,
- Атеросклеротическая болезнь сосудов,
- Синдром позвоночной артерии,
- Нарушение кровообращения,
- Неврологические нарушения памяти,
- Хронические и острые головные боли,
- Спазмы сосудов.
Инновационный метод получил широкое признание и используется не только в клинике доктора Шишонина. Многие лечебные учреждения с успехом применяют на практике упражнения для шеи доктора Шишонина.
Концепция метода состоит в нормализации лимфо- и кровообращения. Благодаря этому активизируются процессы обмена веществ в организме, спадают отеки, улучшается способность к регенерации, снижается болевой синдром.
Методика доктора Шишонина представляет собой упражнения для шеи. Принцип работы метода заключается в саморегулировании организма. Все лечение основано на гимнастике без применения каких-то медикаментозных препаратов и оперативных вмешательств.
Лечебная физкультура по Шишонину обладает рядом неоспоримых достоинств:
- Подходит людям с любой физической подготовкой,
- Не требует длительного времени. Для выполнения комплекса достаточно получаса,
- Возможность заниматься в любом удобном месте,
- Не требуется приобретать специальные тренажеры и другое дорогостоящее оборудование и приспособления.
Базовый метод состоит из семи элементов:
- Метроном,
- Цапля,
- Гусь,
- Взгляд в небо,
- Рама,
- Факир,
- Пружина.
Гимнастика для шеи по Бубновскому
Бубновский Сергей Михайлович – основатель одного из направлений лечебной физкультуры – кинезиотерапии.
Концепция его методики заключается в воздействии на мозговой и шейный отделы позвоночного столба, так же без оперативных вмешательств и медикаментов.
Методика доктора Бубновского направлена в первую очередь на лечение болезней опорно-двигательного аппарата:
- Остеохондроз,
- Остеоартроз,
- Остеомиелит,
- Стеноз позвоночных артерий,
- Межпозвоночные грыжи и другие заболевания.
Базовый курс упражнений по Бубновскому включает в себя 4 элемента:
- Капли для суставов
- Крем «Акулий жир»
- Здоровье суставов
- Тибетский чай
- Биокрем для суставов
- Спина без боли
- Метроном,
- Цапля,
- Факир,
- Пружина.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
