Само слово «сколиоз» переводится с греческого языка как «кривой», из чего легко можно сделать вывод, что состояние характеризует изменения в физиологическом расположении позвоночного хребта. Предотвратить и вылечить заболевание на ранних стадиях можно, в этом помогут специальные упражнения при сколиозе позвоночника, которые легко выполнять в домашних условиях.
Патология имеет несколько видов и стадий, более характерна для детей или подростков: именно в период активного роста на него приходятся серьезные нагрузки: ношение тяжелых рюкзаков с учебниками, активные занятия спортом, долгое сидение за столом. Однако, в последние годы диагноз часто встречается у взрослых, вынужденных проводить свой рабочий день за компьютером или рулем автомобиля.
Профилактика сколиоза
По статистике, сколиоз наблюдается практически у 30% школьников от 7 до 9 лет, почти у половины подростков в возрасте 10-14 лет, поэтому профилактику заболеваний позвоночника надо проводить с самого раннего возраста.
В перечень провоцирующих факторов развития патологий позвоночного столба входят
| Неправильные одежда или обувь |
Вещи должны быть просторными, а сандалии или кроссовки с небольшим каблучком, супинатором, ортопедической стелькой. |
| Спальное место | Кровать малыша должна быть жесткой, матрац – ортопедическим, а подушка – небольшой по размеру, в меру мягкой. Спать лучше на спине или животе. |
| Поднятие, ношение грузов | Самую большую опасность представляет школьный рюкзак. Этот школьный предмет должен иметь жесткую спинку, широкие лямки, обеспечивающие равномерную нагрузку тяжести на спину. Важный момент – рюкзак должен быть подобран строго по размеру |
| Освещение рабочего стола | Для школьников важно подобрать свет так, чтобы он падал с левой стороны, парта или стол, а также стул, должны соответствовать росту. Во время выполнения домашнего задания важно следить, чтобы ребенок не закидывал ногу за ногу, не опирался головой на руки |
| Физические нагрузки | Уже начиная с детского сада малыша следует приучать к регулярным занятиям спортом.
|
Зачем нужны упражнения при сколиозе?
Если заболевание позвоночника уже развивается, только профилактических методов будет недостаточно, потребуется специальная гимнастика при сколиозе, выполнять которую нужно ежедневно. Как утверждают специалисты, именно ЛФК , наиболее эффективный метод терапии для устранения проблем позвоночника.
Занятия наиболее эффективны при небольшой степени искривления , на ранних стадиях, однако, полезной такая терапии будет при любой стадии патологии.
Внимание!
Доктор Бубновский : «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Помогает при лечение ушибов и травм. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать…»
Читать далее …
В задачи лечебной физкультуры при сколиозе входят:
- избавиться от дисбаланса основных групп мышц и связок,
- уменьшить или полностью устранить повышенную нагрузку на хребет,
- улучшить осанку (научить пациента держать спину прямо),
- укрепить мышечный корсет шейного, грудного(торакального), поясничного отделов хребта.
При правильных занятиях физической культурой оздоравливается весь организм в целом:
- восстанавливается правильное кровоснабжение, обменные процессы, улучшая работу все внутренних органов и систем.
- предотвращается набор лишнего веса, проблемы с фигурой, кожей в переходном возрасте, когда наступает активизация выработки гормонов.
Виды и степени сколиоза
Упражнения для исправления сколиоза всегда подбирает только врач, так как не все они имеют лечебный эффект при этом диагнозе, а некоторые тренировки способны усугубить состояние пациента. Важное условие- правильно поставленный диагноз , вид и степень искривления позвоночника, которые также влияют на выбор занятий.
Исходя из этого, сколиоз позвоночника разделяют по:
- формам искривления: С, S или Z, определить которые можно, если внимательно посмотреть на спину стоящего пациента,
- степени заболевания, определяемую из угла искривления дуг хребта:
| Степень | Угол по Коббу |
| 1 степень | 1-10 градусов |
| 2 степень | 11-25 градусов |
| 3 степень | 26-50 градусов |
| 4 степень | свыше 50 градусов |
Учитывать возраст больного – для лиц пожилого возраста занятия должны быть менее интенсивны и продолжительны, учитывающие подвижность пациента, сопутствующие заболевания.
При каком сколиозе гимнастика противопоказана
- При сколиозе 4 степени занятия физкультурой уже запрещены, а лечить патологию показано хирургическим способом. Однако, после успешно проведенного хирургического вмешательства к тренировкам все же придется вернуться в рамках реабилитации.
- Запрещать заниматься спортом доктора могут в случае, если заболевание очень быстро развивается, стремительно переходит в более тяжелые стадии.
- Если выполнение движение сопровождается болями, затруднениями дыхания или нарушением кровоснабжения (последнее проявляется в появлении гематом после тренировки).
Какие упражнения наиболее эффективны при сколиозе
Устранять искривления позвоночника в домашних условиях помогают разные упражнения, но наиболее эффективны из них следующие:
| Название упражнения | Техника выполнения |
| Ножницы | Лежа на боку, спине или животе попеременно делать махи ногами так, чтобы ступни оказывались над и под друг другом |
| Велосипед | Лежа на спине вращать согнутыми в коленях ногами как при езде на велосипеде |
| Подъемы ног и туловища | Лежа на животе или спине сомкнуть стопы и одновременно поднять конечности и корпус, задержавшись в верхней точке на 2-5 секунд |
| Кошка | Стоя не четвереньках выгнуть спину и максимально высоко поднять голову. После опустить голову вниз и потянуться лбом к коленям. |
| Разведение ног | Лежа на спине поднять ровные конечности вверх (угол с поясницей 90 градусов) и развести ноги в сторону на максимально возможное расстояние, задержаться на 2-5 секунд |
| Струна | Лежа на спине тянуться головой и ногами в разные стороны, вытягивая тело «в струну» |
| Поза лотоса | Сесть, согнуть ноги в коленях с ложить их друг на друга, спину держать ровно, голова прямая. Задержаться на 5-7 минут |
Какие упражнения запрещены при сколиозе
Кроме полезных упражнений для спины, существуют и те, что выполнять при сколиозе категорически запрещено. В их число входят:
- наклоны в сторону – усиливают угол изгиба хребта, особенно при стремительно развивающейся патологии или на поздних стадиях болезни,
- занятия бегом, кувырки , увеличивается риск растяжения и травм позвонков, а резкие перепады нагрузок повышают риск развития искривления,
- длительный вис на турнике – способствует растяжению позвоночника, и прогрессированию болезни,
- растяжение связок поясничного отдела хребта – повышает риск травм тазобедренных костей,
- скручивания и вращения – как и вис, усиливает подвижность хребта,
- наклоны в любые стороны, качание пресса, подтягивания – эти тренировки запрещены на поздних стадиях.
Полезные комплексы упражнений
Исправление осанки и лечение сколиоза позвоночника у взрослых и детей лучше выполнять под контролем специалиста, который определит уровень нагрузки, длительность занятий, сами виды упражнений. После освоения всех правил тренировки, к занятиям можно приступать в домашних условиях.
Классический комплекс занятий
Состоит из трех этапов – разминки, основного блока и заминки, важное условие , соблюдение правильного дыхательного ритма. Приблизительное время тренировки – 30-40 минут, выполнять его нужно ежедневно, продолжительность курса определяет лечащий врач.
Разминка
Разогрев мышц и выпрямление осанки. Исходная позиция – стать спиной к стене и прижаться к ней лопатками, ягодицами и икрами ног. Дальше приступать к упражнениям:
- поднять вверх руки (перед собой), над головой развести ладони в противоположный стороны и опустить конечности по бокам туловища (4 раза),
- наклоняться вперед, не отрывая таз и ноги от стены, стараясь прикоснуться ладонями к полу,
- поднять согнутую в колене ногу и одновременно слега присесть (4 раза на каждую конечность),
- ходьба на месте с поднятием рук.
Основной блок
Состоит из классических упражнений – ножницы, велосипед, подъемы корпуса и ног, кошка, струна, разведение прямых ног. Главное правило – подвижные упражнения должны чередоваться статическими, т.е. после активных махов ногами расслабиться в позе «кошка» и только потом приступать к ножницами или велосипеду.
Заминка
Окончить комплекс можно спокойной ходьбой с высоким поднятием коленей и рук над головой, хождением на носочках, после – на пятках.
Комплекс Бубновского
Метод Бубновского эффективен при любых заболеваниях хребта: сколиозе, остехондрозе, артрите и просто болях в спине, однако для каждого диагноза занятия индивидуальны и подбираются специалистом. Исправлять ранние нарушения, предотвращать их появление призваны следующие занятия:
Исходная позиция , стоя на коленях, руки прямые, взгляд вперед
- плавно сесть тазом на пятки, выгнуть спину вперед, вдохнуть, выдохнуть в момент подъема (12 раз),
- выполнять махи согнутыми в коленях ногами по 3 раза в каждую сторону,
- плавно опускать ягодицы сначала на одну сторону, коснувшись пола приподнять таз опустить на другую (15 раз),
- вдохнуть, прогнуть спину в позвоночнике и потянуться подбородком вверх, выдыхая, следует опустить головы и выгнуть хребет,
- отжиматься от пола, выдыхая в момент поднятия корпуса.
Исходная позиция – лежа на спине, колени согнуты, руки по бокам:
- опускать обе коленки к правой, а затем к левой ладони (15-20 раз),
- взять одно колено и в момент выдоха постараться прижать ее к груди или животу (15-20 раз).
Комплекс Александры Бониной
Лечиться лучше под контролем тренеров, однако тем, кто не имеет возможности посещать ЛФК-центры есть видео-уроки, разработанные врачами, для занятий самостоятельно в домашних условиях. Один из таких специалистов , Александра Бонина, ее видеокурс из 86 упражнений для здоровья спины, лечения сколиоза, остеохондроза, кифоза, лордоза и других болезней позвоночника можно найти на Youtube.com.
Выполняя такие тренировки, соблюдйте меры предосторожности:
- не заниматься, если есть болезненные ощущения,
- пациент простужен или у него обострились хронические патологии и прочие.
Также регулярно посещайте лечащего врача, чтобы тот контролировал течение болезни и корректировал проводимый курс лечения.
Упражнения для разных видов и степеней сколиоза
Каждый вид патологии имеет особенности при выполнении занятий, но только специалист подберет комплекс, основываясь на тяжести и типе болезни. Есть упражнения, эффективные для искривления отдела позвоночника, длительность и интенсивность которых также определит врач.
| Отдел | Упражнения |
| Упражнения для шейного отдела позвоночника |
|
| Упражнения лечебной гимнастики для грудного отдела позвоночника |
|
| Тренировка для поясничного отдела хребта |
|
Правила ЛФК при сколиозе
Разницы между гимнастикой при сколиозе для пациентов разных возрастов, нет, ее легко можно делать дома или в тренажерном зале. Тренер подскажет индивидуальный комплекс упражнений, которые не потребуют специальной физической подготовки или спортивных навыков. Главное, соблюдать правила:
- выполнять движения медленно, начинать с небольших нагрузок, переходя к более серьезным постепенно, по мере укрепления мышц,
- прекратить движения, если оно вызывает боль,
- прислушиваться к себе – при движении должна ощущаться вытяжка хребта,
- чередовать элементы для разных отделов позвоночника, пассивные и активные упражнения,
- выполнять гимнастику регулярно.
Очень хорошо, если ЛФК будет дополнена курсами массажами, занятиями некоторыми видами спорта, в тяжелых ситуациях – ношением специального корсета.
Помогут ли йога и плавание?
- Плаванье – это самый лучший способ лечения и предотвращения заболеваний позвоночника. Чтобы никогда не сталкиваться с проблемами спины, достаточно дважды в неделю посещать бассейн, при этом активных занятий в нем не требуется, нужно двигаться в воде в любом удобном стиле.
- Занятия плаваньем хорошо начинать еще в дошкольном возрасте, это поможет не только провести профилактику любых проблем со здоровьем опорно-двигательного аппарата, но и привить любовь к спорту, закалить детский организм, который в эти годы особо подвержен вирусным инфекциям.
Однако посещать бассейн имеют возможность не все, поэтому на помощь приходит другое популярное увлечение – йога. Эта восточная практика основана именно на растяжении мышц и суставов, увеличении подвижности тела, укрепление мышечного корсета. Тренеры многих фитнес-центров разрабатывают свои программы с учетом патологий позвоночника и такие занятия очень быстро приносят свои результаты.
Главное, перед началом тренировок проконсультироваться с лечащим специалистом и узнать список полезных и запрещенных упражнений. В противном случае, при следующей встрече с доктором, может оказаться, что занятия усугубили состояние здоровья и требуется проведение хирургических мер по удалению этих последствий.
Заключение
Сколиоз – это патология, на лечение которой может потребоваться не один год, поэтому ее лучше предотвратить, чем пытаться вылечить. Сложности в терапии возникают также из-за того, что многие больные долго не обращаются к врачу, надеясь, что боли или искривления пройдут сами, кто-то ленится заниматься каждый день, чем также усугубляют свое состояние.
Сколиоз очень опасен, при отсутствии лечения может стать причиной полной неподвижности и тяжелой инвалидности. Борьба с ним должна проводиться на самых ранних стадиях, или при появлении первых его предвестников.
- Капли для суставов
- Крем «Акулий жир»
- Здоровье суставов
- Тибетский чай
- Биокрем для суставов
- Спина без боли
(Пока оценок нет)
Загрузка...
