Многие из нас сталкивались с болями в спине. Причинами могут быть застарелые травмы, малоподвижный образ жизни, плохая экология, различные заболевания, наследственность, нездоровое питание, последствия перенесенных инфекций. К медикам, ссылаясь на нехватку времени, никто идти не спешит. Однако есть способ решения этой проблемы, который не займет много времени, не потребует значительных материальных затрат, специального оборудования, медицинских знаний и профессиональных навыков.
Лечебная гимнастика для позвоночника способна не просто избавить от болей, но и оздоровить организм в целом.
Такой физкультурой может заниматься каждый, независимо от возраста и физической подготовки.
Основные принципы гимнастики: польза для организма
Лечебная физкультура для позвоночника – это определенный, необходимый практически всем, комплекс физических упражнений, направленный на профилактику и лечение болезней спины.
Сами того не понимая, мы ежедневно наносим своему позвоночнику непоправимый вред: не следим за осанкой, не занимаемся спортом, не соблюдаем режим сна, неправильно питаемся. Отсюда и возникают все проблемы. Чтобы частично или даже полностью избавиться от них, нужен комплексный подход, изменение образа жизни и, конечно же, спорт.
Внимание!
Доктор Бубновский : «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Помогает при лечение ушибов и травм. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать…»
Читать далее …
Основные принципы, которыми следует руководствоваться, прежде чем приступать к занятиям:
- Выбор места для тренировки. Вам ничего не должно мешать. Перед началом проветрите комнату, в которой будете заниматься. Температура должна быть комфортной,
- Подберите для себя удобный, не стесняющий движения костюм (лучше спортивный). Одежда должна быть подобрана строго по размеру,
- Можно приобрести коврик для йоги, это позволит вам комфортно выполнять упражнения в положении лежа, а прорезиненная поверхность не позволит скользить,
- Всегда начинаем с разминки. Пусть это будет марш, круговые движения головой, тазом, руками и ногами. Это разогреет тело, подготовит его к более серьезной нагрузке. Длительность , 5-10 минут,
- Делаем размеренно, не торопясь. Не допускайте резких рывков,
- Если вы по каким-то причинам не можете выполнить то или иное упражнение, то пропустите его: не стоит делать через силу,
- Во время гимнастики не должно быть слишком сильной боли! Если такое случилось, то лучше закончить тренировку и обратиться к врачу для выяснения причин,
- Следите за осанкой. Спина прямая, лопатки чуть сведены – это важное условие правильного выполнения упражнений,
- Не забывайте дышать, ни в коем случае не задерживайте дыхание! Можно сочетать с дыхательной гимнастикой,
- Возьмите себе за правило – начинать день с физкультуры. Только регулярные занятия дадут положительные результаты! Перерыв между тренировками не должен превышать 1-2 дня,
- Занимайтесь на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.
Польза ЛФК неоспорима, так как результаты видны даже после первого занятия:
- нормализация кровообращения,
- прекращение болей,
- улучшение осанки,
- возвращение тонуса и эластичности мышцам и суставам,
- снижение избыточной массы тела,
- укрепление мышечного корсета,
- общее оздоровление организма,
- улучшение настроения: появляется бодрость, проходит усталость.
Лечебной физкультурой можно заниматься не только дома, но и на работе, если она сидячая и вы целый день находитесь за компьютером. Делайте себе небольшие перерывы, пройдитесь по кабинету, выполните несложные упражнения (растяжка, наклоны и т.п.), это снимет напряжение с позвоночника и зарядит энергией на весь оставшийся день.
Лечебная гимнастика позвоночника при остеохондрозе
Остеохондроз встречается довольно часто не только у мужчин и женщин после 30 лет, в последние годы эта болезнь все больше и больше «молодеет»: ей подвержены и дети. Лечебная физкультура помогает сдержать дальнейшее развитие болезни и даже полностью излечиться от нее.
Рассмотрим основные упражнения, которые вы можете включать в свою тренировку:
- Наклоны (назад, вперед, влево, вправо). Они могут выполняться стоя или сидя на стуле. Почувствуйте, как растягиваются мыщцы. Всегда контролируйте свою осанку и не сутультесь,
- Делайте круговые движения плечами, поднимайте и опускайте их,
- Приседания. При данном виде упражнения всегда отводите таз назад, как будто садитесь на стул, спину держите ровно, опора на пятки, колени разводите в стороны, они не должны выходить за носки. Если вам слишком тяжело, то делайте присед неглубоко, но следите за правильностью выполнения,
- Стоя или сидя заводите руки за спину (одна сверху, другая снизу) и сцепляете их в замок. Рука, которая находится сверху, должна слегка давить на затылок. Задержитесь на 10-20 секунд,
- Стоя на четвереньках, поочередно выгибайте и округляйте спину. Такое упражнение еще называется «поза кошки»,
- Отжимания. Важно, чтобы все тело представляло собой прямую линию. Если не хватает сил, то отжимайтесь с колен или от стены,
- Подъем таза. Для этого ложимся на спину, на твердую поверхность. Опираемся на ноги (они должны стоять ближе к ягодицам). Поднимаем таз и тянемся им вверх как можно выше, затем опускаемся и повторяем,
- Планка. Эта нагрузка заставляет работать все групп мышц. Встаете в упор на руки или локти, как для отжиманий. Держите спину прямой, не выгибайте ее. Длительность будет зависеть от вас и ваших возможностей – от 30 секунд до 2 минут,
- Лежа на спине подтяните ноги, согнутые в коленях, к груди, покачайтесь,
- Лежа на животе одновременно поднимать голову, плечи, прямые руки и ноги как можно выше, задерживайтесь в таком положении на несколько секунд и опускайтесь,
- Лежа на спине, делайте махи ногами. Это дополнительно укрепит мышцы пресса,
- Подтягивание или вис на перекладине,
- Мостик. Для этого из положения лежа на спине необходимо сделать стойку на чуть согнутых руках и ногах.
Также очень полезны занятия плаваньем: они снимают нагрузку и восстанавливают правильное положение каждого позвонка.
При остеохондрозе не рекомендуется поднимать тяжести и давать своему организму слишком интенсивную силовую нагрузку, так как есть шанс того, что вы сорвете и без того неокрепшую спину.
ЛФК при компрессионном переломе позвоночника
Компрессионный перелом – это серьезная травма, которая случается из-за длительного сдавливания или сжатия позвоночника. Как правило, этому наиболее подвержены грудной и поясничный отделы.
Лечебная физкультура после компрессионного перелома позвоночника просто необходима. Больной нуждается в долгой и тяжелой реабилитации, порой длительностью около года. Гимнастика назначается врачом только в случае небольшой степени травмирования, в остальных случаях физические нагрузки противопоказаны. С момента получения травмы должно пройти не меньше полугода, прежде чем можно приступать к тренировкам.
Условно сеансы ЛФК проходят в четыре этапа:
- В первое время при компрессионных переломах можно выполнять только достаточно легкие упражнения. Как правило, больной находится в кровати. Сжимание-разжимание кулаков, вращение кистей рук и стоп, сгибание ног в коленях, напряжение различных групп мышц, поднятие таза,
- Второй этап. Помимо предыдущих упражнений, добавляются новые: поднятие головы и плеч, выгибание позвоночника лежа, махи ногами, поднятие ног под углом 45 градусов. На данном этапе происходит укрепление мышечного корсета,
- Третий период наступает, когда больной может встать с кровати, значит, упражнения на данном этапе усложняются. Вводятся упражнения, выполняемые на четвереньках: отведение ног, ходьба, наклоны,
- На четвертом этапе происходит укрепление мышечного корсета и работа над осанкой.
ЛФК при компрессионном переломе – важнейшее условие выздоровления и возвращения к прежней жизни. Такая гимнастика проводится не только в стационаре под присмотром врачей, но и самостоятельно дома.
Помните, что восстановление гибкости и подвижности позвонков – это кропотливая и сложная задача, результат будет зависеть только от того, насколько серьезно вы подойдете к этому делу.
Лечебная физкультура при позвоночной грыже
Грыжа – это заболевание, при котором происходит смещение межпозвонкового диска, который разрывает оболочку и сдавливает сосуды, нервы, а в особо тяжелых случаях и спинной мозг. Зачастую требуется хирургическое вмешательство, однако, без физической нагрузки здесь тоже не обойтись. Гимнастика помогает снять болевой синдром, укрепить мышцы, нормализовать кровоснабжение и укрепить иммунитет.
При лечении грыжи выделяют несколько групп упражнений:
- укрепление мышц брюшного пресса (скручивания, подъемы верхней части тела, махи ногами, попеременное напряжение-расслабление мышц).
Важно! Скручивания не рекомендуется делать в первые дни тренировок. Если вы недостаточно хорошо физически подготовлены, то лучше отложить это упражнение на более поздний срок, когда вы придете в форму.
- общеукрепляющие: плаванье, ходьба, езда на велосипеде,
- подтягивание или вис на турнике,
- растяжка.
Применяют ЛФК и для реабилитации после операции по удалению грыжи. Главное правило этого периода – от простого к сложному. Выполнение упражнений не должно вызывать никакой боли, занятия должны быть направлены на подготовку позвоночника к ежедневным нагрузкам.
Не занимайтесь во время обострения заболевания, так как вы нанесете больший вред организму. Лучше дождаться снятия болевого синдрома и ремиссии, тогда зарядка будет во благо.
Благодаря регулярным занятиям можно даже избежать операции!
Противопоказания к лечебной гимнастике позвоночника
Помимо очевидной пользы, у данной процедуры есть и противопоказания:
- онкология,
- психические нарушения,
- заболевания позвоночника в острой форме,
- простудные и инфекционные заболевания, сопровождаемые повышением температуры тела,
- тромбоз,
- сердечные болезни,
- повышенное артериальное давление,
- предрасположенность к возникновению кровотечений (внутренних и наружных),
- повышенное внутриглазное давление.
Беременность не является противопоказанием для занятий лечебной физкультурой. Однако тренироваться стоит только с разрешения врача, при условии отсутствия угрозы выкидыша, тяжелого токсикоза и иных осложнений.
Заключение
Физическая активность – неотъемлемая часть нашей жизни. Благодаря гимнастике или иному виду спортивной деятельности мы продлеваем молодость, становимся сильными и выносливыми.
Оказывать поддержку своему позвоночнику, вести здоровый образ жизни, правильно питаться, соблюдать режим сна, отказаться от вредных привычек – вот залог сохранения своего организма здоровым.
Помните, что всякое заболевание легче предотвратить, нежели вылечить!
- Капли для суставов
- Крем «Акулий жир»
- Здоровье суставов
- Тибетский чай
- Биокрем для суставов
- Спина без боли
(Пока оценок нет)
Загрузка...
